你曾有這樣的困擾嗎：
晚上11點之前入睡，每天凌晨卻定時醒來，
一到凌晨1點多就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。
遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；
有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡個回籠覺。
對於大多數人而言，「起不來」還可以努努力、靠意志力撐起來，通過養成早睡的習慣來調整。而「睡不著」，卻不是努努力就能睡著的——甚至越想睡著，反而會使你的大腦越亢奮。
失眠的表現每個人都不同，主要有以下幾種：
1、入睡困難（入睡時間超過30分鐘）
2、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）
3、早醒
4、睡眠質量下降
5、總睡眠時間減少（通常少於6小時）。
中醫提醒：3、4點早醒失眠，多半是這5個原因
1、周圍環境幹擾
總是到凌晨三四點就醒過來，有可能是周圍環境正在幹擾。睡眠環境保持良好，這是提高睡眠質量的重點，很多人居住的環境存在噪音或者有某些光線汙染，都有可能會降低睡眠質量。
如果到了凌晨三四點的時候就存在這些環境不良因素幹擾，睡眠質量會降低，可能就會從睡夢中醒來，這也是很多人到了三四點就容易醒來的原因。
2、神經衰弱
神經衰弱多出現在上了年紀的中老年人身上，而在神經衰弱影響健康的過程中，也會讓睡眠質量降低，容易受到周圍環境的影響從睡夢中醒過來，身體總是敏感，睡眠過程中大部分處於淺度的睡眠狀態。因此，更容易凌晨三四點醒過來，有這種情況也應該積極應對，可以通過藥物治療的方式改善神經衰弱。
3、生物鐘紊亂
生物鐘幹擾會導致睡眠質量降低，很多人的作息沒有規律，沒有保持良好的作息習慣，有可能會導致生物鐘被幹擾，而生物鐘紊亂的情況下睡眠質量就會降低，更容易在凌晨三四點醒來。如果跟各種原因有關，應該調整個人作息保證生物鐘穩定，防止睡眠質量下降。
4、壓力過大
凌晨三四點就醒過來不排除是壓力過大引起，現在很多人面臨高強度的工作會感覺到力不從心，壓力過大，而受到高壓力的影響很多人總是害怕睡過頭，因此會很早醒過來，有時候在凌晨三四點就醒來。對於這種壓力過大表現應該及時釋放壓力，做到勞逸結合，防止睡眠質量明顯降低。
5、焦慮
過度焦慮也是降低睡眠質量的原因，很多人已經出現了焦慮症，在焦慮症幹擾下睡眠質量降低，大腦總是處於高度興奮的狀態中，交感神經變得敏感，睡著之後也會容易醒來，這樣凌晨三四點醒來的概率高。對於焦慮症帶來的影響需要及時調節，維持大腦功能正常，防止焦慮症病情嚴重。
睡前牢記5個小習慣，讓你睡得比別人好
失眠的危害不僅僅是第二天無精打採，更會是使得人在白天精神萎靡，工作精力不集中，身體出現各種問題等情況。但是對於失眠的人，牢記這5個小習慣，你的睡眠不比別人差。
1、做深呼吸，全身放鬆
很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。
2、五指梳頭，留住秀髮
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜
3、熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯後馬上泡腳。
4、按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
5、換一個合適的枕頭
專家說：枕頭一定要舒適，並且具有一定的助眠效果，才是好枕頭，他每天睡覺都是用懷菊花蕎麥助眠枕頭，這麼多年都沒有失眠過。
懷菊花——引陽入陰，助眠安神
《本草綱目》記載「菊花做枕明目」，菊花不但有清香之氣，使人神怡，頭部溫度及壓力使懷菊花有效成分散發出來。枕之使人聞到芳香，有引陽入陰、助眠安神之功。
現代醫學研究證明，菊花有很好的抗菌擴張冠狀動脈血管作用，菊性寒，歷經寒暑，得天地之清氣，有助眠、清熱、解毒、祛風、平肝、明目等功效。將菊花曬乾，裝入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。
蕎麥皮——引陽入陰，促進血液循環
用蕎麥皮做填充物的枕頭也很常見，蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對失眠、偏頭疼具有很好的緩解效果。
枕頭與睡眠質量、身體健康都有關係，失眠導致工作效率低下，身體健康逐漸下滑，不合理的枕頭也是引起危險疾病的重要因素！
我之前失眠就挺嚴重的，晚上睡不好，頭髮大把大把的掉，每天晚上在床上翻來覆去，最後還是側睡著才能勉強睡一會兒。很多次凌晨醒來，耳朵壓得生疼，一位朋友知道我的情況以後，給我一款懷菊花蕎麥枕。
朋友說這款枕頭是草本植物填充，可以改善睡眠、提升睡眠質量，最重要的是，可以解放我們的雙耳，還是專利設計，手工製作。
剛好家裡的枕頭也好久沒換了，抱著試試看的心態，我買了一對枕頭，晚上睡覺時就用它。
用了一段時間，感覺還真的挺不錯的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。現在全家都用上了懷菊花蕎麥枕，感覺睡眠質量提高了很多！
一拿到手裡感覺挺普通的，沒想到使用過後，滿滿的都是驚喜呀，
淡淡的藥香味入睡很舒服，用過之後就瞬間愛上了~
懷菊花蕎麥枕護耳款，這款枕頭已經申請了專利，各項檢測報告都是合格的非常安全，是一款非常適合頸椎不好、經常失眠的人群使用，釋放耳穴位，提高睡眠質量，真正的解放我們的雙耳。
仰睡時：打開蜷縮的頸椎，承託脖頸，緩解頸椎的不適。
側臥時：耳朵正好睡在孔內，護耳護頸。
咱們這款懷菊花蕎麥枕，精選河南溫縣原產地的菊花，因菊花嬌嫩都是要人工採摘的，所以每一朵都來之不易，晚上睡覺時使用，菊花的香味清新怡人，頭部溫度及壓力使懷菊花的有效成分釋放出來。
懷菊花瓣金黃，花香四溢，花瓣自帶的天然蓬鬆回彈力，軟硬舒適的支撐力，我們頭部像是被一雙手溫柔有力地託著，每個角度變換不同的力度，使得原本酸痛的頸部瞬間輕鬆了很多，人也慢慢進入了深層次的睡眠。
這款枕頭所用的蕎麥是出口級飽滿甜蕎麥，菱形結構，氣味清爽，透氣吸汗，用蕎麥殼做的枕頭，柔韌性很強，可以隨著頭頸部的生理曲線而改變形狀，3道清洗+1道消毒，不易滋生細菌，一年四季皆可使用。面料排溼透氣，枕感非常舒服，特別親膚，水洗不掉色，吸汗性強。
顏色枕套清新格子設計，辛苦工作了一天回到家，用上這款懷菊花蕎麥枕，尤其是經常伏案頸椎不好的、肩頸酸痛和入睡困難的，可謂是人生一大幸事。
每件枕頭都經過挑選布料、裁剪、縫製、定形等步驟完成，貼合頸椎曲線，穩固支撐頭部、頸部、肩部，讓頸椎能夠在睡眠中放鬆。
我一直是晚睡族，和工作有關
所以就算有時間早睡了也很難入眠
結果翻來翻去比平常還晚睡著
枕著這個枕頭入睡讓我感到特別舒服
晚上聞著這個味靜下來後感覺非常放鬆
沒想到幾分鐘睡意就上來了
不到20分鐘我竟然睡著了
一覺到天亮的感覺真是爽