2020-12-25 21:43 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
很多疾病都是悄然產生，
但只要你留意，
就會發現蛛絲馬跡。
測頸圍預測糖尿病風險
保加利亞索非亞醫科大學附屬醫院的研究發現，頸圍比腰圍能更有效地預測糖尿病風險，尤其是對於超重或肥胖的人群。用捲尺來測量脖子的周長，如果女性超過36釐米，男性超過39釐米，就可能是糖尿病的早期預警信號。這些人要加強對血糖的監測。
嚼餅乾預測體重增長
把一塊普通餅乾放進嘴裡，開始咀嚼，並同時看著計時器。唾液中的澱粉酶能將澱粉分解成糖，供身體消耗能量。有些人的澱粉酶數量是其他人的50倍，所以他們更容易分解碳水化合物。如果超過30秒後才出現甜味，說明你不能很好地代謝碳水化合物，就應少吃些米飯、麵包等主食，多吃富含膳食纖維的蔬菜。
腳踝顏色檢測靜脈曲張
近半數靜脈曲張患者沒有明顯症狀，但炎症可能會發生在腳踝的血管裡，從而使皮膚顏色變暗。如果你發現自己一側腳踝皮膚的顏色比另一側深，或有深色斑塊，那麼該側腿部可能有隱藏的靜脈曲張。
彎腰夠腳趾檢測患心臟病風險
日本國立健康營養研究所發現，身體柔韌性差的中老年人，其動脈較為僵硬，周圍的血液流動就會減少，包括心臟。坐在地面上，保持後背挺直，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲且夠不到腳趾，那麼你心血管疾病的風險會上升。
窗框試驗檢測視力
從房間的對面看門框或窗框。先只用右眼看（用手掌蓋住左眼30秒），然後只用左眼看。如果你看到窗框的直線變得彎曲，要警惕老年性黃斑變性。
脊柱捲曲檢查坐骨神經
坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背捲起來。雙腿在身前抬起，膝蓋伸直；最後，把腳趾拉向身體的方向。緩慢做這個動作時，如果感覺到疼痛請立即停止，它說明您的坐骨神經很可能有損傷。
吃甜玉米檢測腸道健康
甜玉米很難消化，因而可以藉助它檢查腸道轉運時間，即食物通過身體需要的時間。食物通過結腸所需的時間越長，有害細菌降解產物就越多，就會損害腸道細胞。此外，如果轉運時間較長，腸道細菌會以腸道的保護性黏液層為食，而黏膜層較薄的腸道容易受損。單獨吃一大湯匙甜玉米，或把它作為一頓飯的一部分，並留意第一粒穀物出現在糞便中所需的時間。理想情況應該在12~48小時之間，時間較短可能是營養吸收不良，較長可能要檢查腸道。
踮腳檢查房顫
找到手腕處的脈搏，嘗試用踮腳的方式站1分鐘。如果脈搏加速可能是房顫前兆，要及時到醫院檢查。
腳趾撓癢查神經
脫掉鞋襪，平躺。讓親友用食指觸摸你的每個腳趾1秒鐘，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當你有觸覺時，告知「左」「右」。這項測試對糖尿病患者很重要，因為高血糖會損害足部神經。如果能感覺到5~6次觸摸是好的跡象；如果少於5次，需要看醫生。
來源：生命時報、未央健康
原標題：《自測健康有九招：嚼餅乾測體重、看窗框查視力》
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