在今年這個特殊的時候，宅在家裡與美食相伴，相信不少人都長了稱，減肥就成了頭等大事。那話不多說，今天就直接進入我們的主題，減肥是一個大項目，很多人都說沒有時間進行運動，但其實這些運動只需要抽出十幾分鐘的時間便可以完成。超級燃脂的三種運動，適合運動小白哦，趕緊點讚收藏起來吧。
其實減肥瘦身不僅僅要做有氧運動，還要配合無氧運動，如果光做有氧運動的話，是達不到瘦身效果的，大量的無氧運動可以使你的肌肉燃燒起來，從而減輕你的體重，使你變得更加苗條，身材也更加好看。其實小編也是一個運動無能者，運動對我來說是非常困難的，並且也毫無運動基礎，但是這三個動作即使你沒有運動基礎也可以做，並且燃脂效果很不錯。
1、開合跳
開合調是公認的減肥瘦身超級顏值的動作，並且也10分簡單。站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作。這裡需要注意的是一定要注意保護好我們的膝關節，這個動作比較容易使膝關節受傷。剛剛開始做這個動作的人，其實不用每次都手掌扣上，雙手微微向上抬便可。每次一分鐘，一組動作做3~5次即可。運動的時間可以選在早晨晨起，新陳代謝比較旺盛，非常適合運動減肥。
2、平板支撐側臀點地
平板支撐這個動作大家再熟悉不過了，在這裡就不多做贅述了，而平板支撐側臀點地在平板支撐的基礎上，收緊腹直肌，臀部左右觸碰地面相對於平板支撐來說，它的燃脂作用會更加迅速並且有效。這個動作的要點是腹部持續緊張，保持下巴與頸部夾角不變，大臂垂直地面支撐，小臂緊貼地面。這個動作可能會比開和跳要累一些，但是它的認準效果是非常不錯的，如果做這個動作時覺得很累，那是脂肪在燃燒證明你的運動是有效果的，堅持下去，如果實在堅持不住的話，稍是休息，半分鐘左右再繼續，運動要保持連貫性。
3、跳繩
跳繩就更不用說了，幾乎是人人都會的一個運動。跳繩的過程中，脂肪在不斷燃燒，心率加快，人體耗氧增加，新陳代謝提高，對於減肥是非常有好處的。其實任何關於蹦跳的運動都是無氧運動，比如說跳高跳遠等。這些無氧運動可以更加快速的燃燒脂肪，達到減脂瘦身的效果，並且可以增強肌肉，使你的身形更加健美，體質更加強壯。
無氧運動其實是相對於有氧運動而言的一個叫法，是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，而新陳代謝的加速需要更多能量的支持。人體能量的主要來源是通過體內的糖蛋白質，還有脂肪分解而來的。像慢跑跳舞等運動量不大的情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。而我們如果從事劇烈運動，比如舉重百米衝刺等這個時候機體需要瞬間爆發大量能量，而這個時候有氧代謝是不能滿足身體的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動是一種極高強度的訓練，雖然能夠高效燃燒脂肪，提高心率，增加新陳代謝，但是它是無法長時間持續的，因此鍛鍊的時候需要循序漸進，不要急於求成，否則還會傷害到身體。一般持續數十秒之後做短暫的稍事休息再重複即可。