無論對於哪個年齡段的人群來說，適當的運動都是幫助你保持身體健康的重要途徑。一旦你養成了每天運動的好習慣，就會慢慢愛上運動，你也會慢慢發現運動的無數優點。它不僅可以幫助你控制體重，快速瘦身，更能夠讓你收穫快樂的心情。即便是在減脂期間，也能讓你吃得稍微舒服一些。
一、怎樣創造熱量缺口？
我們每個人都知道，想要有效減脂，適當的飲食控制和每天的規律運動是必不可少的。如果你只是單單地控制飲食的話，這個過程會非常痛苦，既要維持基礎代謝的所需能量，又要實現減肥的目的經常會使你無所適從，生怕多吃一點就會長出肥肉。
而在運動的加持下，我們則大可不必如此緊張。因為在運動時所消耗的熱量也是非常可觀的，可以彌補我們飲食攝入的能量，從而產生能量缺口，幫助你快速減肥。在選擇運動方式時，我們也需要注意一些常見的問題。有針對性地選擇運動方法，這樣才能夠幫助你取得事半功倍的練習效果。
如果你正處在減脂的過程中，小編會向大家推薦力量訓練和有氧訓練的組合或者HIT的練習方法。因為這樣在減脂的同時，還能夠保證肌肉的快速增長，如果動作安排得當的話，還可以達到塑形的目的。這樣產生的訓練效果是普通的有氧訓練所不可比擬的。
力量訓練和有氧訓練的組合相對來說較為繁瑣，花費的時間也比較長，你至少要保證連續訓練一個小時以上的時間才能夠達到燃脂的目的，這對於大多數人來說有一定的難度。
所以小編更為推薦HIT的動作組合，它可以幫助我們在運動過程中實現持續的高效燃脂，運動時間控制在半個小時到一個小時之間就完全足夠了，而且不需要任何器械的輔助，在家裡隨時隨地都可以完成。下面小編就向大家推薦幾個幾個可以幫助你打開熱量缺口，快速瘦身的動作，快get起來吧！希望可以給大家一些幫助。
二、幾個高效燃脂動作推薦
訓練動作一：弓步抬腿
挺胸抬頭，目視前方，雙腿分開，距離與肩同寬，垂直站立在地面上，將雙臂自然放在身體兩側。將一條腿向身體的後方伸展，直至前側大腿與地面保持平行，順勢將身體下蹲，雙手放在胸前合十。在動作的最低點停留幾秒鐘後，再將後側的雙腿向身體前方踢出，儘量將腿繃直並抬得高一些。換腿，重複同樣的動作方法。每組做八次，堅持四組。
訓練動作二：俯臥對角提膝
這個動作的訓練肌群還是相對廣泛的，可以對手臂肌肉，腿部肌肉和腹部肌肉產生較為強烈的刺激，所以大家一定要注意把握動作質量，認真做好每一個細節。
俯身，雙臂置於肩部的正下方，腳尖撐地，雙腿分開，距離與髖部同寬。保證身體呈一條直線，在身體穩定的前提下，將內側的膝蓋提至另一條腿的正前方。重複同樣的動作過程，保證動作的連貫性。每組做六次，堅持五組。
訓練動作三：站姿提膝收腹
以站姿的方式開始訓練，雙手放在耳後的位置。向前提膝，將一條腿慢慢抬起，同時轉動對側的肩膀使之慢慢靠近，在動作的頂點處停留幾秒鐘，感受肌肉的收縮。換邊，重複同樣的動作。每組做六次，堅持十組。
結語：今天關於全身瘦身減脂的動作就分享到這了，不知道大家學會了沒有，創造熱量缺口不只要控制飲食，運動也是必須的。當然我們要注意適當的力量訓練對我們來說也是大有裨益的。希望所有小夥伴都能收穫好身材！