鄧倫原來也是個健身狂人！陽光男孩多了些肌肉看起來更陽光

隨著人們審美要求的提高，對於明星的要求也越來越高，除了要求有紮實的表演基礎，容貌和身材也成了明星們比較看重且必備的條件之一。

最近，鄧倫因為完美的肌肉線條喜提熱搜！原由是鄧倫參演郭敬明的電影《晴雅集》，播放的預告片中鄧倫半裸上身的鏡頭，肌肉感爆棚，分分鐘俘獲了大批少男少女的心，妥妥的男友力MAX！

就是這個個子高高的單眼皮男生，有著獨具魅力的辨識度，並積累了不少觀眾緣。如此優秀的他，明明可以靠臉吃飯，卻非要實力與美貌並存！

隨後熱心的粉絲們把鄧倫的健身照扒了出來，原來鄧倫一有時間就在健身房，即使工作得再晚也會堅持健身，粗壯的肌肉手臂，結實的胸肌，在如今這個拼綜合實力的演藝圈，鄧倫可謂是數一數二的實力派！

明星健身不僅僅對自身有利，更加有意義的是，隨著自己知名度的提高，可以傳播並帶動更多的粉絲融入到健身的大家庭中，給粉絲們帶來身材的自律和動力，讓大家生活更加積極，充滿正能量，這才是一個明星真正的魅力所在。

對於我們而言想要塑造一身完美的肌肉，除了需要付出辛苦之外，還需要一個相對高效的方法，接下來為大家帶了，我們在增肌訓練時需要注意的三個方面，可以幫助我們有效的塑造身材。

第一方面，注意循序漸進原則

高效的增肌是需要一份相對科學並且遵循循序漸進原則的計劃，這就需要不能持續的使用同一個重量進行長時間的訓練，肌肉生長需要不斷地增加外界刺激，如果長時間的使用同一個重量進行訓練，那麼肌肉只會生長到所能承受這個重量的圍度後，將不再生長。

所以我們需要不斷的增加訓練強度，比如這次訓練可以使用15kg的重量完成10次，過段時間就增加到20kg的重量完成10次，這樣才能夠保證你的肌肉持續受到刺激，使肌肉可以不斷的生長。

第二方面：動作要規範到位

動作規範到位，這句話看似簡單，做起來卻不那麼容易，這需要一定的訓練積累，對於健身初期的健身達人而言，保證動作規範到位比較困難，所以需要在動作細節上下功夫。

很多人在學習一個新動作時，只是在模仿動作，並沒有花太多時間學習動作的細節，這樣的訓練，不僅會讓目標肌肉發力不好，還會提高了我們的運動受傷風險，讓訓練的效率大打折扣。

第三方面，要給肌肉足夠的休息時間

肌肉的生長並不是在訓練中進行的，而是在休息中進行的，所以對肌肉增加外界刺激的的同時，還需要給它足夠的休息恢復時間，很多新手健身達人都會犯這樣的錯誤就是喜歡身體的某一塊肌肉就每次訓練都練這塊肌肉，肌肉的得到了刺激但沒有足夠的休息時間，增肌效率同樣大打折扣。

通常肌肉在訓練中肌肉纖維出現的良性損傷需要48-72小時才能恢復完成，所以我們每塊肌肉至少也要在48小時後進行第二次訓練。

接下來為大家帶來一組手臂後側肌肉訓練動作，可以幫助我們有效的塑造手臂線條。

動作示範：

仰臥槓鈴臂屈伸：

身體採用仰臥位，躺於平板凳上，腰背挺直，核心收緊，手臂垂直地面，保持大臂不動，肘關節向前，彎曲肘關節使小臂彎曲至垂直地面，肱三頭肌發力帶動小臂向上伸直。

龍門架繩索下壓：

將龍門架繩索調到最高點，面對繩索身體儘量靠近，雙腳與髖同寬站立，核心收緊，腰背挺直，大臂夾緊身體並保持不動，肱三頭肌發力帶動小臂向下伸直。

單臂俯身臂屈伸：

將龍門架繩索調在中間位置上，小腿垂直臀部向後俯身，使上身儘可能的垂直地面，大臂夾緊身體，保持不動，肱三頭肌發力帶動小臂向後伸直。

平板凳臂屈伸：

坐在平板凳一端，雙手放在臀部兩側平板凳的邊緣，肘關節向後，身體向前，用你的手臂支撐你的身體，下放身體，直到肘關節彎曲到90度，三頭肌發力，將肘關節伸直把身體推起來。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。