隨著社會的發展，人們對健康越來越重視，關於一些健康、養生的科普遍布網絡，魚龍混雜，尤其是家裡的老年長輩，容易被一些偽健康知識矇騙，盲目聽從，往往不僅起不到養生效果，對身體的危害還非常大。
今天，營養君就和大家一起盤點盤點生活中那些看似健康實則有害的「養生」生活方式。
這8種錯誤養生方法，看看你有沒有中招！
一、趁熱吃，小心吃出食道癌
從小長輩就教育我們「趁熱喝」、「趁熱吃」，一是顯得禮貌，二是覺得食物趁熱更營養美味。殊不知很多時候著急入嘴，卻是在加重消化系統的負擔。
人體的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。如果超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
如果長期習慣吃燙的食物，黏膜遭受反覆的燙傷、修復、再燙傷，很可能會形成淺表潰瘍，進而引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。
因此，日常生活中，不要吃過燙的食物，不管是吃飯、喝湯、喝粥，還是飲茶、咖啡...溫度都儘量控制在60℃以下。
二、五穀雜糧粉，小心吃出糖尿病
的確，五穀雜糧營養價值高，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動。但很多小作坊壓根兒就沒有科學的磨坊，磨成粉的過程中膳食纖維反而被破壞了，只剩下澱粉和糖類。
長期食用這種五穀雜糧粉會提高血糖上升的速度，從而增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
三、天天喝粥，小心喝出營養失衡
「粥」歷來被當做養生佳品，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那麼好嗎？
其實，白粥裡面的主要營養素就是碳水化合物，更多的是水，漲肚，又不管飽，且營養單一，除了葡萄糖和水，人體還需要蛋白質、脂肪、微量元素等來維持正常的生理活動。
長期吃粥，人體得到的總熱量和營養物質不夠體內消耗，會導致營養失衡。
對於身體很虛弱，或是治病需要，或咀嚼功能差的人來說，可以根據個人情況吃點粥來調理腸胃，但「吃粥養生」並不適用所有人。
四、亂補維生素，小心吃出結石
維生素的確是人體必需的營養元素，但很多人把維生素當作萬能品，每天各種維生素片大把的吃，覺得這樣有益於身體健康。
其實，在身體不缺乏維生素的情況下，補充維生素就是浪費；對患病的人來說，胡亂的服用維生素甚至會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
更有人依靠維C泡騰片來提高免疫力，大量服用，殊不知長期過量服用維生素C，會導致尿路結石，加速動脈硬化。
五、亂補鈣，當心高鈣血症、腎結石
很多人尤其是老年人認為鈣補得越多，吸收得就越多，骨骼就越強壯，於是也便有了一個誤區，大量的吃鈣片。
其實，鈣並非補得越多越好，過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症。
我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
其實日常生活中的天然食物就是很好的鈣來源：牛奶，乳製品，豆製品，綠葉蔬菜等。
六、辟穀養生，容易毀了腸胃
近年來，「辟穀養生」越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅靠喝水、打葡萄糖、代餐等來代替三餐，號稱能「清理腸胃」。但並不是每一種「辟穀」都科學，也不是每個人都能「辟穀」。
不科學的辟穀不僅會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還會影響營養物質的吸收，引起身體代謝紊亂，甚至引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
七、每天8杯水，盲目喝，傷了腎
「多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康」，相信大家都耳熟能詳。
其實在我們的三餐中，飯菜和湯中也含有「水」，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了。
切忌過量飲水，過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發「低鈉血症」，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，還會加重腎臟負擔，甚至引起水中毒。
而且，喝水是有講究的，建議少量多次，每次喝水應少於300毫升，連續喝水每次不超過100毫升。
八、每天一兩萬步，不小心毀了膝蓋
走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當的方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
一萬步對於平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。
如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。
所以，運動最好循序漸進，不要一味追求步數，讓身體透支，膝蓋損傷。