有不少孕媽有這樣的困惑，如果懷孕後不吃肉，但吃牛奶，水果，會不會讓胎兒營養不良，其實這是可能的。
很多孕媽怕胖，或者是不喜歡吃肉類，認為肉中有優質蛋白，所以只要補充到同樣富含優質蛋白的牛奶，或者水果中的維生素就能夠替代營養素，但是你往往忽視了以下的這個營養元素。
一、鐵的補充
我們從懷孕起，就要注重鐵元素的補充，而豬肉中，就含有豐富的鐵元素。
1）為何要補充鐵元素？
那麼我們為何要在孕期補充鐵元素呢？因為懷孕之後，為了滿足寶寶的需要，媽媽的血液容量會增加，增加到孕前的35%左右，如果血容量增加，血漿就要增加，這樣身體就需要製造更多的紅細胞。
但是身體製造紅細胞過程複雜、緩慢，遠遠跟不上血漿增加的速度，所以會有暫時性的整個血液被稀釋，同時血紅蛋白含量下降。
所以我們身體就需要更多的鐵元素來補充到營養。
文｜媛crystal
2）對於媽媽和寶寶的影響
如果我們孕媽體內缺乏鐵元素，那麼對於自身來說，會造成血紅蛋白不足，那麼血液攜帶氧氣的能力就會下降，造成貧血。
那麼接下來，就會對寶寶有很大的影響，因為胎兒會難以獲得足夠的氧氣，輕則影響寶寶的生長發育，嚴重的話，更會對於大腦產生影響。
既然孕期補充到足夠的鐵元素很重要，那麼我們孕媽可以怎麼補充到呢？
二、孕媽如何補充鐵元素
我們孕媽想要補充到鐵元素，可以多吃一些紅肉，就比如豬肉、動物肝臟、動物血等。
特別到孕中期，孕晚期時，我們更應該多補充，每天增加20到50克的紅肉（豬肉、牛肉等），並且每周食用1到2次的動物血或者動物內臟。
三、總結
所以孕媽從開始懷孕時，就要補充豬肉，以補充到足夠的鐵元素、優質蛋白等，光吃牛奶、水果是無法與之相比的。
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圖片來自於網絡
作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導
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