現在社會進步迅速，生活水平也逐漸升高，各種好吃的食物也讓人不忍心拒絕。很多愛好美食的男性朋友就會身體逐漸發胖，腰帶也越系越長。肥胖的危害特別嚴重，會讓人患有高血壓高血脂，糖尿病等等，身體都不能照顧得好怎麼繼續享用美食呢。我這裡有一份20—59歲男性的標準腰圍表，大家對照看看有沒有超出範圍。
79.5cm對應20~24歲；
83.2cm對應25~29歲；
85.3cm對應30~34歲；
86.3cm對應35~39歲；
87.3cm對應40~44歲；
88cm對應45~49歲；
88.2cm對應50~54歲；
87.2cm對應55~59歲；
您可以對照一下，看看超標了嗎。如果是在正常腰圍上下浮動一兩釐米，就說明您的體重正常。但是如果超出很多，那就要及時減重。
可以從從生活方面開始做起
1、不要長時間坐著，多喝水
我們長時間坐著不動，肚子上的贅肉就會日益增多，每隔一段時間就要站起來走一走，活動一下筋骨，對血液循環和新陳代謝都有很大的好處。由於辦公的忙碌，大家都喜歡帶一個特別大的水杯，這樣就可以不用經常去倒水，一坐就是半天，其實可以就帶一個小水杯，增加去倒水的次數，也是不讓我們久坐的方式，喝水也促進腸胃蠕動，增加了新陳代謝。對減肥很有好處
2、少吃高脂肪，高碳水化合物
比如油炸食品，炸雞，炸串。高碳水化合物有麵食的饅頭、米飯、麵條。各種零食。可以用膳食纖維比較多的五穀雜糧來替代精糧。晚飯少吃，不要吃夜宵。
3、減少喝酒
不管是平時習慣還是應酬，大多數男性朋友都會選擇喝酒，特別容易有大肚腩的出現。酒精中的熱量特別高。如果我們需要保持身體健康，就一定要少喝酒，還能減少酒精對身體的危害。
4、多多運動
因為生活懶散，不運動，身體脂肪不能很好的消耗，留在體內才會導致肥胖。一開始可以慢慢地進行運動。
比如慢跑，每次十分鐘到十五分鐘就要停下來休息一下，避免身體負荷過重，休息的時候可以不停下來，繼續慢走。這樣就可以慢慢提升適應能力，把時間加到二十分鐘半小時。慢跑是不要用到任何其他輔助的運動器材，隨時隨地都可以進行的運動。屬於中等強度可以長時間進行的燃脂運動。消耗脂肪的目的就能達到，就可以減輕體重。
跳繩，跳繩的局限性比跑步就更小了，每周堅持跳三四次，每次半小時以上，保持勻速呼吸。都可以起到燃脂的作用，但是心肺不太好的朋友就不太適合跳繩。
還可以進行仰臥起坐，正確的姿勢進行仰臥起坐，呼吸和動作需要同步進行，抬起身體時呼氣，向後時吸氣。速度也不要太快，每天堅持的話，就是一個有效的瘦肚子的運動。
超出標準腰圍，過度肥胖不是富態的表現而是對身體的一種不負責。所有的小妙招，飲食習慣，生活方式，鍛鍊方式都是為了告別大肚腩，擁有標準腰圍，正常的體重，健健康康的。