聲明
以下練習應該有專業指導，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的症狀，如果有任何不適請停止練習或諮詢專業醫生意見。本方法不能替代醫療手段，請謹慎學習和參考。
正文
腰圍是一個重要的數字，不僅僅體現在選擇衣服上，更可以判斷你的體重是否健康。幸運的是，我們用捲尺就可以進行準確地測量並進行分析。
一．測量準備
1.脫掉或掀起衣服。為了得到準確的測量結果，你需要確保皮尺緊貼著你裸露的腹部，所以你應該脫掉擋住腰部的衣服。脫掉你的襯衫或者把它拉到胸部以下。如果你的褲子擋住測量區域，需要解開褲子把褲子拉到臀部周圍。
2. 找到你的腰。用你的手指找到你的臀部最上方和肋骨最底部。你的腰部是這兩個骨節之間柔軟多肉的部分。它也是你軀幹最窄的部分，通常位於或高於你的肚臍。
3. 把捲尺繞在腰上。站直，正常呼吸（不要屏住呼吸）。把捲尺的一端放在肚臍上，然後把它從背部繞到腰部的前面。捲尺應該與地面平行，緊貼軀幹，不要勒進皮膚裡，確保捲尺是直的，沒有扭到任何地方，特別是在後面的部分。
4.讀數據。呼氣，然後查看捲尺上的測量值。你的腰圍測量數據將在捲尺與開頭相接的地方進行。這個數字表示你腰圍的英寸和/或釐米，這取決於你使用的捲尺的類型。
5. 仔細檢查你的測量結果。重複測量一次，以確保原始測量數據的準確性。如果第二次的結果和第一次不一樣，就測量第三次，取三個數字的平均值。
二．解釋結果
1.檢查你的測量結果是否在健康範圍。男性的健康尺寸是小於37英寸(94釐米)，女性的健康尺寸是小於31.5英寸(80釐米)。如果數值高於你性別的健康範圍，你可能會患上嚴重的疾病，如心臟病和中風。腰圍越粗，你就越容易患2型糖尿病和癌症。
如果你的測量值超出了健康範圍，那麼你可能需要和你的醫生談談。
2.考慮任何可能降低結果有效性的因素。在某些情況下，腰圍的測量並不能說明身體健康狀況。例如，如果你懷孕了，那麼即使你的健康狀況良好，腰圍測量也可能超出健康參數。同樣地，一些種族背景使人們傾向於腰圍更大，例如南亞人。
3.檢查你的BMI以獲得更多關於體重的信息。如果你不確定你的腰圍測量數值是否在一個健康的體重範圍，那麼你也可以考慮查看你的BMI(身體質量指數)。這種測量方法是根據你的體重和身高來決定你是否需要減肥。如果你的身體質量指數結果顯示你超重或肥胖，那你需要和你的醫生談談實現和保持健康體重的措施了。