4個動作趕跑「坐骨神經痛」,堅持練還你一個好腰椎

2020-12-26 網易

2020-12-23 10:32:18　來源: 秘書陌秦

舉報

　　坐著工作、坐著看電視、坐著吃飯......我們每天都要做「坐」這個動作，不過這個看似平常、簡單的動作，卻有著隱藏的「危險」。

　　我們身體內分布著許多條坐骨神經，它是人體全身最長、最粗大的神經，自閉孔出骨盆後，其從臀大肌深面（總幹）延伸到整個下肢後側（終支）。

　　

　　若久坐、坐姿不正、腰椎受損等原因，都會導致這條神經發炎或受壓迫，從而出現背部、腳部等疼痛難忍。

　　坐骨神經發炎，多見於中年人，孕婦、脊柱退變者、腰椎間盤突出者。

　　4個動作，趕跑「坐骨神經痛」

　　1、小燕飛

　　

　　做法：俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。

　　2、三點支撐

　　

　　做法：頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。

　　3、俯臥上挺

　　

　　做法：趴著，雙手置於肩膀下，放鬆臀、腰，用手臂慢慢撐起上半身，保持2秒後再慢慢恢復。

　　4、吊杆

　　

　　做法：雙手握單槓，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關焦點

  • 坐骨神經痛怎麼辦?教你4個動作,不妨收起來慢慢練
    當坐骨神經痛影響正常生活時，有哪些鍛鍊方法可以幫助改善呢？1、多做仰臥起坐如果長時間有坐骨神經痛，可以通過適當的仰臥起坐幫助改善。仰臥起坐是比較常見的運動項目，通過仰臥起坐的方式不僅能夠鍛鍊腹肌，還能夠讓腰部的運動量增多。在腰部活動的過程中，循環可以保持正常，對坐骨神經痛改善有一定的效果。
  • 坐骨神經痛是什麼原因 預防坐骨神經痛的方法
    在日常的生活中相信大家也出現過坐骨神經痛的情況，坐骨神經的感覺非常難受，而且它並不是一個獨立的疾病，而是疾病的一種症狀。那麼，坐骨神經痛是什麼原因?坐骨神經痛的症狀有哪些?如何治療坐骨神經痛?請看下文。
  • 坐骨神經痛發作怎麼辦?試試這4個動作,不難掌握,或可助緩解
    現代社會的生活節奏正在加快，坐骨神經痛的發生率與往年相比有所增加，特別是那些因為工作關係才是久坐的人，由於過度勞累、不正確的運動姿勢、外力引起的壓力和刺激，就會出現坐骨神經痛的情況。一旦坐骨神經發炎，就會出現麻木、劇烈疼痛、運動不便和嚴重的偏癱。坐骨神經痛的原因是什麼？
  • 坐骨神經痛是怎麼回事?患上坐骨神經痛還可以跑步嗎?如何治療?
    坐骨神經痛的發病與腰椎間盤突出存在很大的關係，是腰椎受到壓迫，進而牽連到坐骨神經引起的。腰椎間盤突出是腰部典型疾病，在發病期間，患者常會有坐骨神經痛的症狀表現。除了腰椎間盤突出，腰椎存在椎管內腫瘤，腰椎結核以及腰骶神經根炎等疾病，也會導致坐骨神經痛發生。這些疾病會牽連到坐骨神經，因此患者也會有坐骨神經痛的不適感。
  • 緩解腰腿痛早知道:坐骨神經痛的治療方法以及坐骨神經痛吃什麼藥好
    大夫告訴她這種腰腿痛屬於坐骨神經痛。小美心裡出現了一連串的疑惑，明明之前的大夫說自己是腰椎間盤突出症，為什麼這次又診斷為坐骨神經痛呢？坐骨神經痛的症狀表現有哪些？坐骨神經痛的治療方法有哪些？坐骨神經痛吃什麼藥好？有什麼方式可以緩解嗎？確實相對於坐骨神經痛，腰椎間盤突出症這個病名似乎更為大家所熟悉，究竟兩者有什麼區別？坐骨神經痛的症狀是什麼？坐骨神經痛的治療方法哪種好？坐骨神經痛吃什麼藥比較好呢？
  • 坐骨神經痛「攻進」辦公室
    坐骨神經痛已經成為一種「辦公室病」，進入寒冷冬季，一些人不願意到戶外堅持運動，更容易引發這種疾病。常坐辦公室的白領有時會突然感覺有一根筋從臀部牽扯到腿部、足踝，出現幾分鐘或瞬間的劇痛，無法動彈，這些情況 通常都是由腰椎間盤突出、坐姿不正等原因造成的坐骨神經痛，不容忽視。
  • 腰椎的小關節紊亂造成坐骨神經痛你知道多少?如何治療解除痛苦
    有好多的病號向我反應說我的腰椎沒有突出啊拍的ct為什麼我的坐骨神經疼痛啊，非常的鬱悶治療效果也不是很好，我給他說造成坐骨神經疼痛的並不是只有腰突才能造成你的坐骨神經疼痛，造成坐骨神經疼痛的原因很多的，其中腰椎的小關節紊亂是一個非常重要的原因，也是得病機率很大的疾病，比如長期的坐立，突然的扭傷。都會造成你的坐骨神經疼痛，那我們就來說一說這個腰椎小關節紊亂造成的坐骨神經疼痛。
  • 孕期坐骨神經痛預防的關鍵在於這點,別告訴我你還不知道?
    3、準備幾個腰部、背部或頸部靠墊，坐的時候墊著會舒服不少。4、懷了娃還得上班的孕媽注意不要坐或站立太久，坐一個小時就站起來活動活動。5、平時睡覺的時候，可以用孕婦專用的枕頭或者將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。6、別穿高跟鞋。
  • 坐骨神經痛,就是腰椎病?想要緩解,不妨試試3個小妙招
    坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域為疼痛主要表現的症候群，在發病的時候坐骨神經局部或者周圍的結構病變，可能會對坐骨神經造成壓迫刺激，就會產生疼痛感。如果出現了坐骨神經痛，還需要了解具體的病因，通過正確的方式進行改善，這樣才能夠防止坐骨神經痛持續而影響正常生活。
  • 坐骨神經痛的症狀和治療方法
    腰部彎曲、屈膝、腳尖著地疼痛難忍，這些都是坐骨神經痛引發的症狀，那麼坐骨神經痛應該如何治療呢？首先講一下坐骨神經痛的症狀表現：病人腰部不能直立，屈膝、屈髖走路的時候腳尖沾地，整個腳不敢完全踩實坐骨神經痛的主要誘因：最常見是腰源性的，腰椎間盤突出，腰椎的骨性關節炎，腰椎管狹窄，骶髂關節的損傷，或者骶髂關節炎都會引起坐骨神經疼坐骨神經走形部位周邊的組織，對坐骨神經造成壓迫，導致坐骨神經出現一個嚴重反應導致坐骨神經疼坐骨神經痛的治療方法：對因治療，是腰源性的
  • 坐骨神經痛能自愈嗎 坐骨神經痛要怎麼辦
    坐骨神經痛能自愈嗎出現坐骨神經痛，主要是因為長期的久坐，並且坐姿不良而導致的，或者是在運動等各個方面不太注意，造成了神經受到壓迫，從而導致了這種疼痛的出現，那麼，因為坐骨神經痛主要還是神經方面的疼痛，因此在治療的是否比較麻煩，也需要更加細心的治療。
  • 坐立難安、屁股刺痛,物理治療師解構坐骨神經痛位置+成因+症狀
    你可能是患上坐骨神經痛（Sciatica）！今天就由物理治療師廖山河為大家解答多個有關坐骨神經痛的常見問題（FAQ），包括：坐骨神經位置在哪兒？坐骨神經痛的成因是什麼？坐骨神經痛有哪些症狀？ ⋯⋯等多項關乎身體健康的資訊盡在下文。 坐骨神經痛FAQ：坐骨神經痛是什麼？坐骨神經位置在哪兒？
  • 坐骨神經痛是什麼病?5招教你遠離坐骨神經痛
    現在以後大部分的上班族每天都會保持一個姿勢坐很久，很容易會引起坐骨神經痛。絕大多數出現坐骨神經痛的人都是因為生活習慣不良引起的。1、氣血瘀滯由於這種因素導致的坐骨神經痛，會導致人出現下肢麻木和疼痛的情況。出現坐骨神經痛的原因相對比較多，一定要根據具體原因採取具體措施，同時要做好各關節部位的保暖工作，防止關節受潮病情變得更加的嚴重。
  • 坐骨神經痛究竟是怎麼回事?專家來回答!
    1）首先，最常見的原因就是勞損，那麼長期坐著辦公，像辦公室工作，或者是這個彎腰工作過久、勞累，肌肉出現這個勞損、變僵硬，然後刺激坐骨神經或者牽拉坐骨神經，引起坐骨神經痛，這是屬於一種慢性的，勞損性的坐骨神經的炎症，產生的疼痛。
  • 坐骨神經痛主要可以分為2種,這種疾病主要的治療方法有這些?
    導語：因為現在社會的逐漸發展，大多數現在的工作都是需要長時間的站著或者是坐著的，這種工作方法的改變在一定程度上是減少了人的勞累程度，但是同時也增加了腰椎的壓力，現在患上腰椎上的疾病的人已經越來越多了，且這種疾病還逐漸的呈現出一種年輕化的趨勢，坐骨神經痛也是現在常見的一種疾病，因為現在生活節奏的逐漸加快，也導致這種疾病的發病率進一步的增加，這種疾病多見於一些長時間坐位、站立或者是彎腰重體力勞動的人群身上
  • 坐骨神經痛影響生活,提醒:這幾個日常鍛鍊方法,可以嘗試用起來
    而這對於有坐骨神經痛的人群來說，就顯得不太友好了，坐骨神經痛是生活中很常見的疾病，尤其是久坐更為常見的今天。它不僅影響辦公效率，而且還對日常生活也造成了麻煩和不好的影響。那麼，坐骨神經痛有什麼鍛鍊的方法嗎？又該如何治療坐骨神經痛呢？
  • 坐骨神經痛竟然能導致癱瘓!
    坐骨神經痛到底是一種怎樣的體驗？如果臀部或腿部疼痛而坐下會讓疼痛更加明顯仔細回憶一下你是否也有過坐骨神經痛呢它可以毫無察覺地痛也可以翻江倒海地痛所以千萬別小瞧它今天我們就來談一談坐骨神經痛吧
  • 8個瑜伽動作,緩解坐骨神經痛,效果槓槓滴
    現實生活中，由於久坐等原因，很多人都飽受屁股痛，腰痛的折磨，有嚴重者，屁股裡面的人體最大的坐骨神經受壓迫，甚至整個下半身腿部都會產生疼痛不適，嚴重影響日常生活。那麼，今天給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，堅持練習，不僅可以有效的緩解坐骨神經痛，屁股痛腰痛，而且還可以瘦腿，一起來看看吧：
  • 坐骨神經痛吃什麼藥,如何治療坐骨神經痛
    對於上班族來說，坐骨神經痛是非常容易發生的疾病，尤其是上了歲數的人，因為長時間的不良習慣的導致，很容易出現坐骨神經痛的情況，坐骨神經痛其實他不是一種疾病，只是屬於某種疾病的其中一種症狀。在日常的生活當中，要多多去注意一下平時的坐姿，改掉不好的坐姿習慣，可以很好的預防坐骨神經痛的出現，那麼如果出現了坐骨神經痛，應該怎麼治療呢？首先要了解坐骨神經痛的症狀都有什麼，大概分為三種情況，有一種是因為外部的創傷，或者是因為受涼引起的疼痛，會偶然間的痛一下，疾病治療也很容易復發，大多數情況下都是一側有疼痛的感覺，很少有雙側都疼痛的情況。
  • 坐骨神經痛怎麼辦?6個瑜伽體式,手把手教你擺脫痛苦
    首先，我們身體上最大的神經組織是我們的坐骨神經，也就是在我們臀部之中。因為長時間的壓迫，導致我們臀部以下乃至整個下半身都會感覺到不舒服，從而影響到我們的正常工作生活，所以我們在日常生活中備受坐骨神經疼痛的煎熬。不要覺得年紀輕輕，你就不會有這種痛苦的感受。如果你有一個不規律的日常生活習慣，你很容易患上這種病。