重要聲明
小編不是賣書的，文章內提到的書籍也只是個人推薦，全篇1067字，講解健身需要學習和了解的三個方向，需要花費您5分鐘時間。
運動解剖學
會有人質疑，我又不是專業健身的，也沒有時間，學習什麼運動解剖。首先運動解剖學是一科很值得研究的學科，但針對我們健身來說，沒有那麼複雜，我們只需要學習骨骼、關節和肌肉，而且對於一些健身愛好者可能更簡單一些。針對骨骼，我們只需要大概了解我們身體主要的骨骼。針對關節，我們需要學習關節的運動形式，比如肘關節，是一個複合關節，肱尺關節是滑車結構，所以我們的手臂只能屈伸運動，不可以像肩關節一樣環轉。針對肌肉，我們需要知道我們肌肉的起止點和功能，比如胸肌的起點是鎖骨內側半，胸骨和腹直肌鞘，止點是肱骨大結節嵴，那根據我們的骨骼和關節，胸肌的功能是使上臂在肩關節處屈、內收和旋內。最後說為什麼要學，為我們的標準動作和肌肉感覺，你知道原理了就不再是單純的健身動作模仿，推薦書籍《運動解剖學圖譜》。
健身動作解析
已經了解我們肌肉運動的原理，那麼就可以學習科學的健身動作。當你學習過運動解剖後，你自己也會發現自己之前健身動作的一些錯誤，或更加了解一些動作的細節，例如我們肱二頭肌訓練動作站姿啞鈴彎舉，為什麼需要在肱二頭肌收縮時，小臂略外旋一點，因為我們肱二頭肌內側頭有使小臂外旋的功能，所以加一點內旋對我們肱二頭肌的內側頭刺激更大。我們學習健身動作的意義，也在於不是單純的模仿，知道其中的原理，掌握更多的細節，才會使我們訓練更有效果更有質量。不要忽略每個工作的細節，細節決定成敗，為什麼有些小夥伴肌肉線條明顯，不僅僅是體脂低，重要的是訓練的全面和到位。針對健身動作的書籍，推薦《施瓦辛格健身全書》。
營養與飲食
三分練七分吃，不管你是增肌還是減脂，「吃」永遠是健身道路上的難題。這方面的學習包括兩方面，營養和飲食。營養學也很深奧，我們只需要學習對我們有利的知識，蛋白質、脂肪、碳水必須要學習，各種維生素和礦物質也需要了解，不要單純的認為吃蛋白質長肌肉，吃脂肪就長肥肉。學習了營養，就根據我們自身的情況，搭配自己的飲食，真正一個健身大咖或者一個訓練很好的人，都是自己做飯，因為所有食物都是可控的。我需要什麼營養？我需要吃什麼？一天熱量的攝入缺口，這些都是可以計算的，其實這就是你和大神的差別。推薦書籍，沒有具體書籍，可以自行選擇一些，健康營養學類書籍。不僅可以調高你自己，也可以改善全家人的健康。
最後，希望每個小夥伴都能成為一個心目中的自己，加油！擼起袖子加油幹！