睡前堅持深蹲50次 對身體有4大好處

2020-12-23 上饒新聞網

　　人們的生活水平不斷提升，也開始追求身體的更加健康。但是平時工作壓力確實比較大，上班剩下的時間也比較少，就算是在健身房辦了卡，還是很難按時去進行鍛鍊。特別是上了一天班的人，下班後已經精疲力盡，只想回家躺下。有沒有什麼比較方便而且力所能及的運動能讓人們得到鍛鍊？上饒市人民醫院預防保健科楊慧醫生告訴記者，有的，那就是深蹲。其實健身不一定要在健身房才可以，也不一定要像長跑一樣耗時很長、消耗很大。簡單的深蹲也是男女老少都能做的。不論是男性還是女性，只要能夠堅持在睡覺前深蹲50次，一段時間後身體就能夠得到明顯的好處，別人羨慕不來。

　　1、增強心肺功能：在深蹲的過程中，人需要協調身體的呼吸保持平衡。有的人可能深蹲五六下，就已經氣喘籲籲，而有的人能夠深蹲十幾二十下還保持呼吸的順暢。這就是因為每個人的心肺功能不同。心肺比較健康人，能夠在運動的過程中也保持比較順暢的呼吸。在不斷的蹲下起立的過程中，肺更多地呼吸新鮮空氣，能夠增大肺部的容量，鍛鍊肺部的伸張和收縮。鍛鍊了肺，呼吸就會更順暢，呼吸進來的氧氣也能更好地被輸送到心臟部位，有利於身體的健康發展。

　　2、鍛鍊腿部肌肉：很多健身的人都知道，深蹲對大腿肌肉的調用非常多。深蹲時需要依靠身體下肢的肌肉進行發力，能夠很好地鍛鍊人的腿部肌肉。上班族經常都是坐在辦公室，一天也走不了多少路。上下班基本靠公交，也很少走路，腿部得不到應有的鍛鍊。深蹲50次，能夠在鍛鍊的過程中，促進腿部的血液循環，還能增強腿部肌肉的彈性，讓腿部更有力量。不僅不容易出現下肢無力，還會讓腿部更靈活，也能避免靜脈曲張等血管疾病。

　　3、鍛鍊脊椎，預防脊椎疾病：上班經常坐在椅子上，頭長時間看著電腦屏幕。回家後也都是躺在沙發上，刷刷手機，脊椎不僅得不到鍛鍊，還很容易因為長時間坐立損傷脊椎神經，頻繁出現腰酸背痛。而每天睡覺前能夠深蹲50次，能夠在不斷的蹲下起立過程中也動用脊椎的力量，幫助控制身體直立。正確的深蹲姿勢是上身直立，如果能夠真的做到這一點，就可以讓人的脊椎也得到鍛鍊，堅持一段時間，就不會出現坐一會兒就覺得腰背很酸了，脊椎疾病也不容易出現，讓人羨慕不已。

　　4、提高新陳代謝，減肥塑形：此外，在晚上睡覺前進行深蹲，能夠幫助身體進行消化功能，更好地消化掉晚飯中的食物油脂，不僅利於排便，還能通過深蹲50次達到促進血液循環的效果，血液流動起來了，身體內的雜質也能更好地帶出體外。堅持深蹲50次，也能夠幫助人們減少身體內的油脂，幫助塑造體形。

　　（本報記者 桂穎輝 郭淑芬）

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