有一種「大胸」,叫肋骨外翻...

2021-03-05 肌肉網

在網上

我們經常可以看到妹子

曬性感身材照

她們胸姿挺拔很有氣質

給人一種很舒服的感覺

▼

  

這樣的體態

既好看又讓人羨慕

▼

但同樣是性感照

有些人卻是這樣的

給人一種很怪異的感覺

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胸下莫名有個凸起的部分

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很多人會以為這是太瘦了

但真實的原因是肋骨外翻了

▼

肋骨外翻非常影響美觀

嚴重的甚至會變成這樣

▼

穿上衣服後

就感覺有四個胸

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▼

除先天因素外

最主要的原因是

長期維持錯誤的姿勢

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比如說許多妹子

為了拍照，想盡辦法凹照型

吸腹的同時

後背過度彎曲，將胸往前送

給人一種身材很好

胸部變大的錯覺

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▼

再給你來一個更詳細變化圖

▼

長此以往

甚至會嚴重到

就算不刻意凹照型

肋骨也比胸還突出的體態

▼

所以我們在愛美的同時

也要注意一下自身體態

是否端正

否則很容易得不償失

造成不可挽回的後果

下面我們就來系統的了解一下

肋骨外翻到底是什麼？

我們的肋骨有12對

1-7與胸骨連接是真肋

8-12為假肋

第11、12肋前端游離，又稱浮肋

而「肋骨外翻」主要是指

第7-10根肋骨向外突出

超過身體的外緣

想知道自己有沒有肋骨外翻，其實很簡單！

對著鏡子自然站立，肋骨外緣有明顯的凸起，與胸部成等高或超過胸部，則是肋骨外翻，若沒有鏡子，可用手摸肋骨下緣，看肋骨是否有異常凸起

1：胸部變小

肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔，從視覺上導致胸從32C，變成32B，得不償失。

2：練不出中縫

對於健身人群來說，因為肋骨外翻而帶來的胸部外擴，會讓肌肉無法向中間集中，導致中縫難以練成。

3：無法收緊核心

如果你不是收緊腹橫肌去做動作的話，很有可能無法讓目標肌肉發力，比如練上肢時，無法鍛鍊出胸肌，練下肢的話，無法練到臀部。

4：脊柱變形

脊柱變形，不僅會讓脊柱靈活性變差，容易受傷，還會擠壓內到臟器官導致腎呼吸模式紊亂、功能異常、影響乳腺的植物神經、得婦科疾病。


5：影響體態美觀

這點就不過多贅述了，大家看圖片就知道有多醜了，嚴重的還會引起脊柱側彎、大小胸，高低肩等現象。

1：手法放鬆肋間肌、膈肌

如動圖，大拇指按壓肋間肌、膈肌，來回按摩，可以有效緩解肋骨外翻症狀。

2：加強橫向呼吸的練習

橫向呼吸法也是很好的方法，對於大多數肋骨外翻想像的調整都有著明顯的效果。

仰臥，或者屈雙膝腳掌貼地，雙手放在下方肋骨上，橫向呼吸的練習，吸氣胸廓橫向打開，吐氣時雙手配合呼吸輕輕下壓住自己的肋骨下緣，完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌，此動作維持10分鐘左右。

3：放鬆腰背部肌肉

屈雙膝仰臥在泡沫軸上，雙手抱住頭部後側，用泡沫軸慢慢前後在背部滾動，放鬆腰背部肌肉，重複練習20-30次，直到背部肌肉放鬆。

4：增強核心肌群

核心有多重要就不多說了，這邊小編推薦幾個核心訓練動作。

平板支撐

主要鍛鍊部位：核心肌群

練習時間：30-60秒

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俄羅斯轉體

主要鍛鍊部位：腹斜肌練習

時間：20-25秒

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仰臥屈膝提髖

主要鍛鍊部位：下腹

部練習時間：15-20秒

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平板撐上推

主要鍛鍊部位：核心肌群

練習時間：15-20秒

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各位健身的妹子

以後千萬不要將「肋骨外翻」

誤認為是一種美

那只會損害你的健康

—END—

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