肋骨外翻你注意過嗎？熱巴孟美岐都有，三招體式幫你糾正

迪麗熱巴是娛樂圈的女神，她凹造型的身材確實很美，高挑前凸後翹，卻也不胖，中國傳統審美中的好身材，臉蛋上的異域風格，造就了不一樣的美。

但其實仔細一看會發現，在穿上緊身衣或者較為顯身材的衣服時，腰腹部會有突出來的部分，這就是我們常說的肋骨外翻。

不僅迪麗熱巴，就連孟美也有肋骨外翻，在跳舞的時候尤為突出，纖瘦的身材更明顯。

豆瓣女神晚晚更為突出，即使是日常活動，因為身材瘦，顯得兩端的的肋骨特別突出。

對此，她還特地在社交媒體上說過這個問題，認為這是天生的，但現在看來好像也能通過鍛鍊改善。

在小孩子身上很常見，這是業務額孩子屬於成長期，

有骨傷科的醫生說肋骨外翻主要發生在兒童身上，是因為肋骨下面的兩根浮肋超出胸部的下緣，肋骨頂出來形成的。

第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

我們所說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。兒童的肋骨外翻時至11、12根肋骨前移突出。

造成的原因有以下幾個：

1.不良體式：

我們常說的骨盆前傾這種不良提示，也會造成肋骨外翻。不論是肋骨、脊柱都是支撐身體的重要部分，當轉型期按遺失，肋骨也會向前凸起，支撐身體。

有人認為這是瘦子才會有的，其實不是。只是身材胖會被脂肪遮住，不容易發現。瘦子容易看到，尤其是在跳舞或者做某些動作時。

2.腹壁肌群薄弱

這也是較為主要的原因，腹部肌肉一方面有支撐身體的作用，另一方面，腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。

3.錯誤的呼吸方式

這是一個長期的影響過程，因此，鍛鍊呼吸方式很重要。我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，肺部擴張，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。當呼吸方式錯誤時，肋骨會向胸前突出。

4.肩頸過度緊張

這是大多數上班族的現象，當肩頸酸痛時，我們會儘量將肩頸的壓力放到腰腹部，因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端，如果肋骨頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨會象喇叭一樣打開，造成肋骨兩側外翻。

日常生活中可以自測：平躺、豎直靠牆站立或者手臂上舉伸直時，最下緣的肋骨超出身體的外緣時，就有肋骨外翻。

如何矯正？

1.腹式呼吸

鼻子吸氣，注意吸入空氣時腹部擴張，同時保持胸部和頸部的放鬆。你可以將一隻手放在腹部感受，另一隻手放在胸部，用嘴呼氣，胸部收縮。一次保持在30秒左右，做3次。

2.增強核心肌群

這裡有很多與階梯式都可以訓練肌群，這裡就介紹平板支撐，簡單易做。

做的時候要收腹，腰部保持水平，堅持30秒，做三次。

3.背闊肌拉伸

這個動作有點像貓式拉伸，拉伸後背肌肉，使其放鬆。

雙腳併攏，小腿著地坐立，臀部抬起是身體前傾，雙手向前方地板延伸，直到胸部著地，臀部向上，保持30秒，做3次。

就診不良體式也有利於更好地糾正體式，讓效果最大化，最後，不要忘記今天的健身打卡~~