失眠每個人都經歷過，偶爾睡不著屬於正常現象，不必過分擔心，人遇到心事和壓力大時都會失眠，但是如果一直睡眠不好，徹夜難眠，勢必對身心健康造成巨大的影響。長期嚴重失眠會加速容顏衰老，身體素質下降，精神萎靡不振，加重焦慮和抑鬱情緒等，所以如果長期嚴重失眠需要通過心理和藥物綜合治療進行改善。
臨床上把失眠分為短期失眠和長期失眠，短期失眠時間不超過3個月，長期失眠時間超過3個月且一周至少3次及以上。失眠的原因比較多，心理因素：失眠患者大都有焦慮和抑鬱情結，精神長期緊張。性格因素：追求完美，過分關注，敏感多疑等。外部環境：發生重大事件，比如：洪水、地震、車禍等災害以及壓力大的工作環境。生活習慣：睡眠不規律，熬夜，酗酒，吸菸和喝咖啡。
下面就是乾貨啦！教你 一分鐘馬上睡著的方法。不管是短期失眠還是長期失眠都會得到大大的改善。
首先：我們要養成早睡早起並按時睡覺的作息習慣，即使睡不著也要躺倒床上，中午午休時間控制在半小時左右，慢慢的養成良好的生活習慣，貴在堅持，一旦習慣養成睡眠質量自然會有所改善。那麼有人會說我按時躺倒床上還是睡不著有毛線用，那麼重點來了，很多人有一個很大的認知誤區就是以為意識和意志能夠戰勝一切，這是一個巨大的錯誤，你也是想要睡著就會越睡不著，越睡不著越擔心明天一天的狀態不好而焦慮不安，越焦慮不安就會越胡思亂想，心煩意亂，輾轉反側難以入睡從而進入惡性循環。其實你想睡著的心理潛臺詞是「你看你連自己的睡眠都控制不了你還能幹什麼，你真沒用。」所有從心裡接納自己睡不著的狀態是非常重要的，這是打破惡性循環的關鍵。著名的心理學家武志紅老師有句經典的心理名詞叫「全能自戀」，就是我們以為我們意識應該控制一切，我們大腦可以控制一切。精神分析鼻祖弗洛伊德認為：「人的行為更多的是受潛意識影響」。
其次：當我們睡不著的時候可以使用觀呼吸法，身體平躺倒床上，雙腿自然分開，全身放鬆，左手放到我們胸口位置（中丹田），右手放到腹部（下丹田），進行腹式呼吸，通過深深的吸氣和呼氣來覺知和感受腹部的隆起和下沉，當我們分神而胡思亂想時自己意識到只需要把注意力再拉回到觀察呼吸上就可以了，而不用刻意的控制自己。
最後：
：堅持體育鍛鍊和控制好自己的飲食，晚上不喝咖啡、抽菸等刺激大腦興奮的東西，同時堅持體育鍛鍊都能夠很好的緩解精神緊張，身心放鬆。古代人為什麼很少的心理疾病，也很少失眠。因為古代人累身不累心現在人是累心不累身。比如民工很少有失眠的，因為他太累了。你要想治好失眠，先別找醫生，幹嗎去呢？去扛大包，扛一段時間後，你肯定呼呼地睡了。現在很多疾患，通通都是心理不平衡及不良的生活方式造成的。