有氧運動怎麼保養身體,我們得及時的護理自己的身體,出現什麼問題,那就得及時的護理了。現在運動我們都比較推崇有氧運動,對於有氧運動我們有很多的認識,但是其實有氧運動的方式有很多,我們經常選擇的也是比較常見的就是遊泳、慢跑等等,下面就跟小編一起來了解一下有氧運動的具體介紹吧!
有氧運動的健身價值很大,但是有氧運動鍛鍊的時候有很多的注意事項的,可能我們平時並沒有過多的關注。
1、有氧運動的佳方式
遊泳
運動優點
遊泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
慢跑
運動優點
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
自行車
運動優點
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
2、有氧運動的健身價值
有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。有氧運動是吃尋行的活動,它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
3、為何鍛鍊必須超過30分鐘
人運動鍛鍊的時候,肌肉裡的糖就開始分解,到了10分鐘以後,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以後,我們體內的脂肪開始分解,所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後,脂肪分解的速度是不變的,因此,一般運動時間以30至50分鐘為宜,運動時間也不宜太長。
有氧運動有哪些誤區
1、速度平穩的有氧鍛鍊是燃燒脂肪的佳方式
對於初級健身愛好者來說,速度平穩的有氧鍛鍊的確容易完成,並且持續進行鍛鍊的時間較長,能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎,高強度的間歇式鍛鍊會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因為在鍛鍊之後身體需要更長的時間進行恢復。
2、有氧鍛鍊的時間越長,所攝入的食物越多
很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛鍊之前需要攝入足夠的食物,然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是,多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,過長時間的有氧鍛鍊會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛鍊之前攝取適量的食物即可。
什麼是有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛鍊時能達到愉悅身心,同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
方克、街舞風格
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIPHOP音樂有很大的關係,這些音樂都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺。FUNK、HIPHOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
有氧運動的衡量標準
是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每周堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每周堅持3到5次。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動,是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。
結語:通過以上文章介紹我們是不是對有氧運動健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢,有氧健身運動的好處很多,所以我們可以試試以上文章介紹的有氧運動,希望以上介紹的有氧運動知識能幫助到大家。