有氧運動和無氧運動 在家做的有氧運動有哪些

2020-12-27 中華網娛樂頻道

根據體內物質代謝的狀況可將運動分為「有氧運動」和「無氧運動」。

有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。

糖尿病患者在運動時建議採用有氧運動。是不是有氧運動可以根據心率進行判斷（心臟有竇房結病變或心臟傳導系統有問題的患者不能依靠心率確定），可以根據每分鐘的心臟跳動次數進行簡單區分，接近或大於150次/分鐘心率的運動多為無氧運動。有氧運動的適宜心率一般在（220-年齡）×（50%-70%）之間。

有氧運動可以增強心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高機體對疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰島素敏感性，幫助血糖控制。

常見的有氧運動項目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、跳繩、跳舞、韻律操、一般性對抗的球類運動。

在家做的有氧運動有哪些

1、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要

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  • 在家可以做的有氧運動有哪些
    核心提示：仰臥起坐是一種在家裡就可以做的有氧運動，而且現在有做仰臥起坐的器械，只要將器械放在家裡的瑜伽墊上面，就可以每天都堅持做半小時左右的仰臥起坐了，做仰臥起坐可以鍛鍊人的心肺功能，還能大量的燃燒腹部和腰部的脂肪，而且在練的時候還能鍛鍊人的持久力。
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