跳繩是有氧運動還是無氧運動

核心提示：跳繩是一項很好的運動，它不僅可以幫助大家減肥，而且還可以強身健體，提高身體抵抗力，大家都說，有氧運動比較無氧運動更利於身體健康，究竟，跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？　我們一起來看下面的介紹。

跳繩大家都不會太陌生，有人通過跳繩來減肥，而且還有通過跳繩來強身健體，提高身體抵抗力，通常而言，有氧運動比較無氧運動更利於身體健康，究竟，跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？ 我們一起來看下面的介紹。

跳繩是有氧運動還是無氧運動

跳繩是一項效率較高的有氧運動。據研究，如果可以持續跳繩10分鐘，與堅持慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多，因此跳繩是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

但是跳繩是一項比較激烈的運動，因此，鍛鍊者在跳繩之前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。而且要注意開始練習跳繩的時候，動作要循序漸進，由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再逐漸地增加至10--15分鐘，而且中間能稍微的休息一下，之後接著再跳。通常來說，跳繩的時間不受任何限制，但是要注意避免引起身體不適，而且飯前和飯後半小時內不建議跳繩。

有很人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但據相關研究表明，跳繩對膝蓋的衝擊力量只是跑步對膝蓋的衝擊力量的1/7至1/2。除此之外，只要可以掌握跳繩的技巧，用腳底的前輕輕的端著地，這樣就可以大大的降低對身體的衝擊。跳繩的好處有很多，這項運動不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

跳繩是有氧運動還是無氧運動？由上面的介紹可以得知，跳繩是一種效率較高的有氧運動，為了避免受傷，建議在平地上鋪上地毯和軟墊來進行，而且要注意穿上抗震力強的運動鞋，從而有效的降低受傷的機率，再就是過於肥胖者不建議用這種方法來減肥。