堅持早睡早起
為什麼勸抑鬱的朋友一定要堅持早睡早起呢？
有抑鬱情緒，包括抑鬱症的朋友往往失眠，整晚翻來覆去地睡不著，第二天天快亮了，睡著了，結果白天睡太久，晚上又不困了，繼續失眠的惡性循環。有些朋友喜歡熬夜，本來就抑鬱，一熬夜，加重了失眠的情況。熬夜玩手機更是不利於快速進入睡眠狀態，時間久了，容易引起內分泌失調，視力會變差，更加影響心情。
起的晚也會影響情緒，早上是陽氣生發的時候，起得太晚陽氣不足，身子虛，容易導致抑鬱。有些因為抑鬱症無法工作的朋友，更是要早睡早起，呆在家裡，本身就會恐懼與社會脫節，起來都中午了，看到別人忙忙碌碌地過了半天了，更是覺得自己虛度光陰，體會不到自己的價值感，會加重自己的抑鬱。
因此，為了改善抑鬱，一定要堅持從早睡早起做起，小事不起眼，可積少成多。一個良好的生活習慣、一個規律的作息、一個自律的人，種種方面，都會不斷改善抑鬱情緒，增加自己的自信。
堅持晚上泡腳
泡腳，這麼不起眼的事情還能緩解抑鬱？我忙了一天晚上回去只想趕緊洗洗睡，我哪有功夫泡腳？
可能很多人會這樣說。但是正是因為它有用，才不應該被我們忽視。
那麼泡腳如何緩解抑鬱呢？
用熱水泡腳可以解乏，緩解壓力，有利於睡眠。同時可以改善局部血液循環，促進新陳代謝。種種作用加起來，便可以一定程度上緩解抑鬱。
堅持下去吧，積少成多，將來的你會感謝現在每天泡腳的自己。
不要呆在家裡，要走出去
抑鬱症的朋友千萬不要每天呆在家裡，尤其是臥室這種封閉的空間，呆久了會有種窒息的感覺，更加感覺與外界脫節，恐懼社會，更加不敢出門，形成一個惡性循環。
因此，想打破這種惡性循環就要勇敢走出去，去勇敢地面對人群，勇敢地和別人交流。剛開始可能因為沒有自信，顯得畏畏縮縮，笨笨拙拙，可是只要邁開了第一步，就會慢慢將注意力從自己身上轉移到周圍的環境中，會減少很多糾結鬱悶。
這是融入社會的第一步，從現在開始，走出去，跟人說話，可以是菜市場的賣菜阿姨，也可以是賣串串的小夥，堅持下去。
每天堅持運動半小時
再苦再難也得堅持下去。可能有些抑鬱症患者會說，我根本就動不了，我渾身沒力氣，我連飯都懶得吃，你叫我去跑步？還不如殺了我呢。
筆者很理解他們的這種心情，理解歸理解。但是我們退一步看，如果一直保持著無法動彈、喪到底的狀態，那最終誰會來拯救自己？最終，只有自己，會為自己所有的行為買單。就像有些原生家庭不好，怨恨父母一樣，但是情緒的發洩只是暫時的，最終能救自己的也只有自己。都是一個意思。
抑鬱症患者一定要每天堅持運動，實在是起不來的，可以休息一段時間，但是不能永遠躺著，還是那句話，唯有自救才能擺脫抑鬱症。
強迫自己走出去運動，可以跑步，第一天有點胸悶氣短，沒關係，跑到累了就回去，第二天第三天不斷加量，遲早有一天能夠堅持下來。如果真的覺得抑鬱症是和每天躺著掛鈎，抑鬱症永遠沒有希望走出去了，那就是陷入了堅定的宿命論，更加看不到希望，更加沒有信心和勇氣直面人生。
孰輕孰重，還應該好好思索才是。
說起運動，還要提醒抑鬱症的朋友避免久坐，坐久了，可能出現肩頸腰腿酸痛的情況，當身體上出現疼痛的時候，勢必會出現抑鬱情緒，我們的生理和心理是緊密聯繫的。有個好身體，心情才會更加好。
少吃外賣，多做飯
一般外賣口味都比較重，鹹的、辣的吃多了容易焦慮，建議還是清淡飲食，多吃蔬菜瓜果，多關注養生，養成一個心平氣和的心態，有利於康復。
也希望抑鬱症的朋友們沒事的時候，能夠自己做飯。第一是自己做飯乾淨清淡，也比較放心；第二，做飯也是個勞動的過程，運動運動也沒什麼壞處；第三，自己吃著自己做的飯會有種成就感，更加提升了自己的價值感；第四，做飯的過程，從選擇菜單，到去菜市場買菜，到回來洗菜切菜炒菜，這整個環節都很治癒，很減壓。
因此，不要把做飯當成一個任務，享受做菜的過程，享受當下的勞作。沒事的時候也可以鑽研美食，何樂而不為。
保持乾淨整潔的生活習慣
因為患有抑鬱症的人懶得動，所以大多數人都表現得不修邊幅，不刷牙不洗臉、不愛洗澡、蓬頭垢面的也有的是。
這種行為時間久了，大腦會加深自己對自己形象的評價，真的認可自己就是不修邊幅的人，所以更加懶得收拾。想要讓大腦認可自己熱愛生活，就要認真收拾自己，收拾房間。從這些小事堅持做，慢慢會看到情緒的變化。當環境改變了，不再到處亂糟糟，自己也不再蓬頭垢面了，一下子就會精神起來，想著，這麼整潔的環境，不能再裹著被子躺著了，我應該做點什麼才是。
尤其是女孩子，可以化妝打扮一下，把自己收拾的美美的，對於出門也是個助推劑。因為很多人不出門的原因可能是沒化妝或者沒有漂亮衣服，所以女孩子打扮的美美的有助於提升精氣神，出去社交也有了些自信。當然，這些只是表面細節，長遠來看的話，還是要從內心提升自己的自信感的，只是暫時藉助外物來讓自己踏出社交的第一步。
堅持記錄自己的情緒
大多數抑鬱的都是因為思維模式的不正確，對於一件事情出現了悲觀的解讀，其實換個角度去想就不會抑鬱。
比如一個人被騙了錢，他想著，"我怎麼這麼傻，這麼天真，真是笨到家了，這麼好騙，我真是一無是處。丟了這麼多錢，感覺人生好絕望"。他痛苦不堪，很難走出來。
另一個人被騙錢了，他想的完全不一樣，"被騙雖然很難受，但是一直難受下去也沒有什麼用，就當是花錢買教訓了吧，以後我要多關注詐騙案例，提高警惕。禍兮福所倚，現在被騙一次，一生都長記性了，要是等將來買房的錢被騙了，那才叫絕望。"他隨後又開始樂觀地迎接新生活。
假設兩個人條件一樣，被騙的錢也差不多，那為什麼會出現一個抑鬱一個樂觀呢。原因就在於他們的思維方式不一樣，對事情的解讀也不一樣。
之所以舉這個例子，是想讓抑鬱症患者審視自己痛苦的原因，是否是思維模式出現了偏差，導致好不容易快樂了，結果頻繁被抑鬱吞噬。
具體怎麼做呢，記錄自己出現的情緒和事情，寫清楚是什麼事導致自己出現了什麼樣的感受，自己那樣想是否合理。一直想容易糾結，陷入怪圈，把自己苦惱的地方用文字的形式表達出來，內心會感覺好受一點。
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