今天給大家分享的主題是「臀橋和臀推的區別你知道嗎」。
很多人分不清臀橋和臀推的區別，接下來我們看一下這兩個動作到底怎麼去做。
臀橋
先看一下臀橋這個動作。
做臀橋一般是躺在瑜伽墊上之後，屈髖屈膝，兩腿之間一個拳頭的距離：
吸氣不動，呼氣的時候骨盆向上抬起來，然後腰椎和胸椎從下往上逐節向上起：
在上面保持，頂峰收縮之後吸氣，然後呼氣從胸椎到腰椎再到骨盆，然後逐節向下落。
臀橋其實主要練的是臀部的髖外展外旋肌以及脊柱深層的穩定肌，它最主要的作用是控制。
在上面就不能加很大的重量了，如果你加重量，你會發現骨盆是高的，頭是低的。
所以加的槓鈴容易往低的方向滑下去，有點危險。
另外加的重量越大，它的支撐點會在頸椎和頸胸交界處，所以這時候對頸椎會造成很大的壓力。
臀推
接下來我們來看一下臀推這個動作。
臀推這個動作是肩胛骨和上背部靠在凳面上，撐起來以後整個身體是平的：
所以這個時候可以給它加重量。
在這種情況下，因為撐起來以後脊柱的鍛鍊相對較少，主要是伸髖，是臀部的肌肉在收縮。
所以這個動作是以發達臀部的肌肉維度為主。
吸氣向下放：
呼氣向上起：
這個動作對頸椎的壓力就相對較小了，所以可以把重量加得很大。
如果你是想找臀部的感覺，建議你用臀橋；
如果你想發達臀部的維度，建議你用臀推；
一般都會用第一組動作的臀橋，先找到臀部的感覺，之後再做臀推，可以把重量加的比較大。
現在你分清了嗎？