在健身房中練臀好像是很多女生的專利，有一個豐滿的臀部總是許多女生的願望。臀部腰部等部位是最容易堆積脂肪的，女生進行練臀可以改變女生的臀部形態，解決臀部脂肪偏多不豐滿不夠翹的問題。擁有一個豐滿的翹臀會讓女生的身材顯得更加的性感，腰部更加的纖細，為女生的身材增添很多的色彩。
進行臀部訓練有很多的好處，除了我們顯而易見的會幫我們改善臀部形態塑造臀部曲線，還會提高我們身體的新陳代謝能力，當我們身體新陳代謝水平提高後，也會增加燃燒脂肪的效率，對於我們的減脂有些很大的促進作用。而且進行臀部訓練還會促進睪酮激素的分泌，睪酮素對於肌肉的增長有著很大的作用。
了解進行臀部訓練的好處之後，練臀是我們男女都應該進行的一項訓練，雖然男女對於臀部訓練所想要的最終結果不同，但是臀部給予我們的益處卻是無法比擬的。想要訓練臀部和其他部位的訓練方法是一樣的，我們都需要有比較低的體脂肪才可以。
如果說我們身體的脂肪比較多的話，我們首先要做的就是先進行減脂，當脂肪量小到一定的程度之後我們便可以加入臀部肌肉的訓練動作，如果身體脂肪比較小的話我們便可以不進行減脂的訓練，直接進行臀部肌肉的訓練。
我們在訓練臀部肌肉的時候要以整體訓練作為訓練的前提，在整體訓練的基礎之上便可加入某一部位肌肉的專性訓練。所以說我們對於臀部的動作不可以僅僅局限於某幾個動作，要多選幾個動作比較全面的訓練臀部的肌肉，讓臀部肌肉有一個比較均衡的發展，從而得到一個比較好的塑形效果。
下面交給大家幾個關於臀部肌肉訓練的動作：
動作一：臀橋
準備一個瑜伽墊，身體平躺於瑜伽墊之上，雙腿彎曲雙腳踩住地面支撐身體平衡，兩臂伸直放在身體的兩邊。
臀部肌肉收縮將髖部向上頂起，一直將動作進行到身體與大腿成一條直線為止。
將動作進行完成之後，控制臀部肌肉放鬆的速度，緩慢的還原初始的準備姿勢。
動作二：寬距高腳杯深蹲
雙腳分開站立，兩腳之間的距離比肩部稍微寬，身體上半身挺直不要彎曲，雙臂彎曲雙手捧一個啞鈴在胸前。
雙腿彎曲臀部向後坐，身體下沉，在下蹲的過程中上半身稍微向前傾斜，一直將動作進行到雙腿大約與地面平行為止。
訓練動作進行結束之後，緩慢地起身還原初始的準備姿勢，在進行動作的時候注意保證雙腳腳尖始終與膝蓋處於同一方向。
動作三：彈力帶跪姿後踢腿
雙腿彎曲膝蓋與腳尖著地，雙臂伸直保持跪姿，保證身體上半身不要彎曲，腹部肌肉處於收縮繃緊的狀態，雙腳上套一個彈力帶。
臀部肌肉發力，克服彈力帶的阻力一條腿向後蹬，一直將動作進行到非支撐腿的大腿與身體成一條直線。
到達動作進行的極限後，稍微停留片刻，然後控制臀部肌肉放鬆伸展的速度，緩慢的還原初始的準備姿勢。
當我們身體脂肪比較多的時候首先要進行減脂，我們的訓練動作會在一定的程度上起到燃燒脂肪的作用，但是並不如減脂訓練高效。當我們進行減脂訓練到達一定的程度之後，便可進行臀部的力量訓練。我們在進行訓練的時候要注意訓練動作的完成，注意感受臀部肌肉的發力狀況，保證我們的訓練效果達到最好。我們不管進行關於什麼的訓練，最基本的要求是要堅持下去，只有堅持下去我們才會得到自己想要的。
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