原來練臀好處這麼多，幾個最有效的練臀動作，難怪那麼多人練
還有許多的女性健身愛好者，都是為自己身體塑形或者減肥的，還有一種是為了練臀部，使自己的臀部變得更加挺翹有型。除了馬甲線之外，還有一個是臀部形狀。
中國有一句古話說是臀部大好生養，其實臀部大對生育是很有利的。練習臀部都有什麼好處呢？我們一起來看看。
第一，可以讓自己的身材變得更加好看，長期練習臀部，使自己的臀部變得更加有型，使自己能夠在人群中變得更加受歡迎。
第二，顯得自己的腿部變得更加修長，長期練習臀部的話，會減少臀部下垂的肌肉，看上去的話是腿部變得修長，所以說想擁有大長腿的話，那就練習臀部吧。
第三，減少自己的脂肪含量，增強減脂效果，長時間練習臀部可以消耗脂肪，女性的體質是比較容易產生脂肪的，所以說練習臀部是很有效能夠降低脂肪的，可以提高體脂率。第四，能夠對異性有所吸引，長期練習臀部，使自己的臀部肌肉變得更加結實，臀部也會變得更加緊緻，使自己的身材變成S型，任何健康的男性，對於S型身材的女性都很難拒絕。
我給大家找了幾個健身動作，可以有效的練習臀部，大家在家就可以進行練習，而不用非得去健身房。
1、臀橋運動
聽這個名字我們就可以看出來，這個動作主要是練習臀部力量的，而且這個動作是使自己的身體變得像一個橋一樣，首先我們平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，上半身平躺不要動，雙手放鬆，利用臀部力量抬起自己的身體。這就是這個動作的主要要領，長期練習可以使自己的臀部變得更加有型。
2、仰臥舉腿
這個動作主要練習大腿和臀部，長期練習這個動作不光是自己的臀部變得跟家庭吧，還能夠使自己的雙腿變得修長，首先我們平躺在瑜伽墊上，上半身放鬆利用臀部和大腿力量抬起自己的雙腿，一直抬到和自己的上半身垂直位置排起的過程中，雙腿保持筆直。
3、平板支撐
這個動作可以使自己的身體變得更加富有美感，增強自己的核心力量，也能夠使自己的臀部變得更加挺拔，首先我們利用胳膊和腳尖著地，通過核心力量使自己的身體變得平行，一直堅持到自己堅持不住為止。
4、俯臥運動
身體保持伏地挺身姿勢，利用臀部和胸部力量使自己的身體呈現弓形，這個動作可以使自己的臀部和胸部都變得更加有型，很容易練習成S型身材。
以上幾種動作，大家在家就可以進行練習，最好搭配仰臥起坐輔助器，這樣可以更加高效的進行動作練習。我給大家推薦了一款仰臥起坐輔助器，這一款仰臥起坐輔助器具有高低檔位調節功能，適合不同動作，方便實用也比較容易攜帶。
結語：我相信很多女性都是愛美的，都希望自己有一個愛自己的身材，臉部可以通過化妝和整容所改變，但是身材只有通過自己的鍛鍊才能得到，一起加油吧！