有人說得了「躁鬱症」一輩子都讓人活得沒有意思。
前不久才華橫溢的香港女歌手盧凱彤墮樓身亡事件讓人們一片惋惜。據聞她生前與躁鬱症鬥爭了多年，但是最後卻敵不過病魔的困擾，選擇了離開。在為她惋惜的同時，我們還看到很多戰勝躁鬱症取得成功的名人，如天后級流行樂歌手瑪麗亞·凱莉等等。
由於很多人對躁鬱症有偏見，有些人一聽到自己得這個病的時候，會覺得天塌下來，認為終身無法撇掉這個疾病的影響。而社會大眾也對患有這種疾病的人帶有異樣的眼光，覺得躁鬱症和精神分裂症一樣，沒有正常人的思維，對患有躁鬱症的人敬而遠之。
為了幫助更多躁鬱症患者，我們認為有必要普及幫助他們提高生活質量，走上生活正軌的心理治療方法——認知行為治療（CBT）。
躁鬱症會有什麼表現呢？
「躁鬱症和抑鬱症一樣，屬於情緒障礙的一種，專業上稱之為「雙相障礙」。」處於躁狂相時，可能會感到整天都興高採烈的，自我感覺良好，而且很有感染力；腦子裡面有很多想法，感到說話跟不上腦子轉的速度，滔滔不絕，不給別人說話機會，覺得自己無所不能、自命不凡；活動增多，精力旺盛，不知道疲倦，幾天不睡覺都不感到疲勞，食慾和性慾亢進等。
但是一旦「轉相」，進入到抑鬱相時，情緒會感到低落，即使在生活中沒有什麼值得悲傷的事情，仍然覺得心情壓抑，感到生活沒有意思，高興不起來；很多人會覺得自己腦子不好用了，記憶力減退，感覺自己「變傻」了，學習能力也不行；此外還會有精力減退，不喜歡說話，不愛活動，什麼事情都不想幹，給人感覺「變懶了」。
躁鬱症不可預測而且突高突低的情緒不僅會帶來人際關係和工作上的壓力，而且假如任疾病發展加重，還有可能會導致自殺行為，造成嚴重的後果。
但好消息是現代醫學研究證據表明躁鬱症是可以被控制的。
對躁鬱症的患者而言，保持情緒的穩定是提高生活質量的關鍵。藥物治療在康復中起著主要作用，可以幫助控制不可控的情緒。而在治療方案中增加心理治療的輔助可以幫助穩定心境，並讓患者的生活回到正軌，減少藥物對生活的影響和日後復發的機率。心理治療的方法有很多，而CBT是其中比較公認有大量實證研究支持可輔助治療躁鬱症的心理治療方法之一。
參與CBT會做些什麼？
以下是在治療師使用CBT治療雙相障礙過程中會應用到一些技術的簡單介紹：
對於躁鬱症患者來說，理解和認識疾病是治療的第一步，這也是為患者自己的症狀負責。
大多數躁鬱症患者都很難接受自己患有此類疾病，因此學習識別此類疾病的發病信號、症狀、原因和病程發展等內容對於患者及家屬來說非常重要。
當知道有很多的歷史名人以及當今很多領域的名人都患有此種疾病，並能夠帶病進行工作和生活時，是否覺得其實接受這種疾病並不那麼難呢? 比如世界著名的天后級歌手瑪麗亞·凱莉就曾自曝自己和躁鬱症一起共同生活了二十多年，在此期間也是她事業最高峰的階段，她通過治療把躁鬱症控制在適度範圍，也幫助自己創造了事業的高峰。
此外歷史上包括英國首相邱吉爾、海明威、瑪麗蓮夢露等等著名的明星，都曾經有躁鬱症的困擾。
你要知道你並不是孤獨的，還有很多和你有同樣經歷的人。
我們通常會使用工作記錄表或心情日記方式，這可以幫助你記錄在治療期間每天的情緒變化，然後可以在和醫生或治療師見面時進行討論。
你可以在一張白紙上，畫一個坐標軸用來記錄自己的情緒變化。以時間為橫軸，情緒強度為縱軸，每天給自己的情緒狀態打一個分數，從-5到5分，每個分數有一定的描述；然後把自己每天的狀態，標在橫軸上方或下方不同的位置上，再把各個標註點連起來，一張情緒曲線圖就畫好了。這種記錄的目的是更好幫助你意識到情緒的觸發和改變，而且也能很好的觀察藥物治療的效果和情緒之間的關聯情況。
治療師會教你如何意識到你的想法影響你的情緒，如何發現有問題的想法，以及如何改變或糾正這些錯誤的想法。
治療師幫你對這些思維陷阱進行識別歸類，如全或無的想法，然後形成更加客觀平衡的想法。
這一步主要是學會如何發現問題，羅列出潛在的解決方法，找到其中最佳的解決途徑並嘗試這些方法和評估效果。
一般技巧的學習是在你的治療過程中，但是運用技巧解訣問題是在治療時間之外。生活中處處有可能出現問題，從人際關係困擾到失業或者婚姻問題等。所有這些帶來壓力，都要求自己運用學會的技巧來解決，如果得不到解決，都會讓你存在復發風險。
有一部分患者會覺得不敢和別人說話，因為不知道要說些什麼，也不知道要怎麼把對話進行下去，覺得與他人社交很累，缺乏某些的社交技巧，感覺不能控制好他們的生活，覺得自己沒有能力。可以嘗試一下學習一些社交技巧，在行為練習中不斷的增加你的社交能力，這將會讓你的社交能力和人際關係變得越來越好。
每天安排一些規律的活動，把你的生活節奏建立在可預知的狀態中，這會幫你更好地穩定情緒。比如跑步鍛鍊，制定社交方案，安排家務等。
我要如何做才能提高治療效果？
1.遵從醫生的建議
一旦你不得不面對患有躁鬱症的事實，要學會聽醫生建議，按時和按量進行必要的藥物治療，這是穩定你情緒很重要的一步。
2.治療效果的好壞，還取決於是否能夠完成CBT作業
治療師會給你安排治療時間之外的家庭作業，因為只有把學到的技巧運用在治療室之外，才能夠更好的改善生活行為習慣。預測治療效果的好壞指標最主要是看是否完成所有家庭作業以及家庭作業的完成情況。通常對於技巧的學習都是建立在規律的練習上的，只有通過不斷的練習，才能夠達到熟能生巧的應用，才不會產生極大的壓力和焦慮。
3.主動參與治療過程，並不斷學習有關知識
閱讀一些自我幫助的書籍，參加一些支持性團體，或者向你的醫生或治療師諮詢相關的疾病問題。控制躁鬱症最好的辦法就是主動參與你的整個治療過程。
綜上所述，躁鬱症是可以控制好的，假如說把躁鬱症理解為我們內心中一隻變幻莫測、桀驁不遜的猛獸，那麼我們就需要掌握馴服這隻猛獸的方法。只要學會技巧，那麼我們的生活和學習、工作都將會恢復正常。因此，學會使用CBT技巧去駕馭自己內心的猛獸，相信你一定可以做到！
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