2020-12-02 11:22:24 來源：網際網路 作者： 點擊：
寒冬已至
減肥黨都在擔心冬天更容變胖
讓吃早餐變得很有負擔
可是
熱氣騰騰的早餐可以喚醒活力
開啟新一天的工作吖
減肥更要重視早餐
根據國家體重控制中心的數據顯示：那些成功減肥14公斤以上並保持一年或者更長時間的減肥人群，他們往往把早飯視為一天中最重要的一餐。
美國梅奧醫學中心的研究小組也發現，每天吃早餐的人體重控制情況最穩定，12年內隨年齡增長的體重，增加量平均不足1.4公斤。
既然早餐對減肥與健康都至關重要
那麼我們應該怎樣吃好冬季的早餐呢？
今天桃桃醬為大家推薦幾種上班族早餐
讓你在寒冷冬天
暖胃又減肥
還不用擔心卡路裡爆棚
1
起晚了也不怕
南瓜豆漿
▽
·主料·
小南瓜｜半個
黃豆｜1小杯
·輔料·
水｜適量
·做法·
1. 南瓜去皮切小丁，黃豆用清水浸泡六小時以上。
2. 將南瓜丁與泡好的黃豆一起倒入豆漿機，選擇果蔬豆漿/溼豆功能（根據自己的豆漿機功能選擇）。
3. 約15分鐘左右豆漿就煮好了，倒進濾杯濾去豆渣即可飲用。
小貼士
豆漿每100克熱量只有16kcal，比脫脂牛奶還低。南瓜熱量極低，每100克只有23kcal。南瓜本來就有清甜的味道，即使不加糖也很好喝。
前一天睡前泡好黃豆，準備好南瓜丁，起床後只需啟動豆漿機即可，洗漱的時間豆漿也做好了，這款早餐非常適合喜歡賴一會兒床的朋友。
2
低脂又簡單
牛奶燕麥
▽
·主料·
即食燕麥｜4茶匙
(脫脂)牛奶｜2袋(約480克)
·輔料·
糖(可不放)｜適量
·做法·
1. 將牛奶放入鍋中，小火煮。
2. 鍋裡加入4大勺即食燕麥。
3. 大約煮2、3分鐘就可以出鍋了，也可以將牛奶和麥片放入碗中，入微波爐叮1、2分鐘，這樣更省事。
小貼士
1. 選用低脂或脫脂牛奶，注意牛奶不要煮沸，保持在80度即可，否則會破壞裡面的營養。
2. 可以不放糖，但桃桃醬建議大家放少量糖，減肥雖需要控糖，可早餐就別對自己苛待啦。
3. 燕麥富含膳食纖維，有極強的飽腹感，是個健康又營養的減肥好物。而且潤腸通便，可以緩解便秘。
每天用5分鐘時間，就可以搞定這份健康又營養的早餐了。
3
營養豐富又均衡
鮮果燕麥粥
▽
·主料·
即食燕麥｜50克
牛奶｜200毫升
·輔料·
櫻桃｜5顆
獼猴桃｜1個
藍莓｜10顆
冰糖(可不放)｜10克
·做法·
1. 水果洗淨皮切片。（水果可根據個人喜好更換組合，建議選擇獼猴桃、橙子、櫻桃等低熱量適合減肥期吃的水果。）
2. 小鍋加水燒沸，倒入燕麥，適當攪拌將燕麥與水混合，小火熬煮5分鐘。
3. 燕麥煮好後將多餘的水分瀝乾，盛在碗中備用。
4. 將牛奶加入小鍋中小火煮沸後加入燕麥攪拌直至再次煮沸即可。
5. 最後將準備好的水果灑在粥面，鮮果燕麥粥就做好啦！
小貼士
這碗粥不僅僅顏值高，而且碳水化合物、蛋白質、纖維素都全了。因為水果的加入，營養更豐富和均衡，但熱量也有少量增加。為了控制熱量可以把普通牛奶換成脫脂牛奶，也無需再額外添加糖了。
鮮果燕麥粥算是高顏值早餐的代表了，這款早餐啊需要你適當的提前一點起床時間，因為燕麥雖然很容易熟，可是還要切水果呀，萬一心血來潮還想把水果切成愛心的形狀~
4
低卡又美味
紫薯小米粥
▽
·主料·
紫薯｜80克
小米｜40克
·輔料·
開水｜450克
紅糖(可不放)｜15克
·做法·
1. 紫薯去皮後切小塊，小米淘洗乾淨。
2. 小米放入鍋中大火煮至沸騰後放入紫薯轉小火煮至紫薯軟爛。
3. 放入少量紅糖攪拌均勻後關火。
4. 蓋上蓋燜3分鐘左右即可出鍋。
小貼士
小米粥本身熱量極低，每100克只有46kcal。紫薯同樣熱量較低，每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纖維，可以清腸排毒。在意熱量的朋友們可以減少糖量或者不加糖。
聽到熬煮有些起床困難戶就不淡定了，其實沒這麼誇張啦，大約20分鐘就可以搞得定。
一日之計在於晨
尤其是在冬天
享受一份熱騰騰減肥又健康的早餐
能讓接下來一整天的工作都事半功倍
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