深蹲對於大多數朋友來說是一個必練的訓練動作，很多新手他們在了解了深蹲對於自己訓練的好處之後，也紛紛開始練習深蹲。
深蹲是一個廣泛的類型，其實深蹲可以分為很多種形式，因為藉助健身器械的不同，所接觸到的深蹲也是不同的。
最為簡單的就是徒手深蹲，不需要藉助任何的健身器械，不過還有一種深蹲運動形式是藉助史密斯機來完成，故而得名史密斯深蹲。
史密斯機是在健身房裡比較常見的一種健身器械，而且是每一個健身房的標配器械。
可能有一些新手朋友剛接觸深蹲的時候，覺得徒手深蹲滿足不了自己訓練的需求，他們覺得史密斯深蹲也非常簡單，所以直接跨過標準深蹲，去練習史密斯深蹲。
史密斯深蹲也是一個被推崇的運動，但是這個運動小編也說的是，它卻並不適合新手朋友！
之所以這樣說，主要是基於以下兩個方面的原因，希望大家在了解了這兩個方面之後，能夠慎重地去考慮。
首先第一方面的原因就是，新手朋友如果一上來就去練習史密斯深蹲的話，可能會導致動作模式出現偏差。
對於任何一個新手來講，一定要做好基礎性的訓練工作，一定要養成好的動作模式。
史密斯深蹲看起來簡單，但是它也能夠分解成幾個步驟。如果不能夠很好地掌握每一個步驟，就會導致你的身體在鍛鍊的過程當中受力不均衡。
新手朋友一上來就練習史密斯深蹲，可能會限制了自己身體的發揮，只能按照既定的軌跡運動，無法保證訓練動作的正確性。
最容易犯的錯誤就是重心的位置，如果重心位置無法做到正確，也會導致你練習的過程當中出現問題。
第2個方面的原因主要是，史密斯深蹲可能無法鍛鍊到人體的穩定能力。
史密斯深蹲，歸根結底它主要提供的是一個穩定性的力量，而在我們日常生活當中，大家接觸的大多數是自由重量。
剛才我們有提到史密斯深蹲它所涉及的是一個既定的軌跡，而且重量基本上是固定的，這種情況下不能夠刺激到我們的深層的穩定肌。
進而無法提高身體的穩定能力。我們會發現這樣的一種狀況，有的鍛鍊者在使用史密斯機的時候，他可以輕鬆地完成50~60千克的重量，但是換成槓鈴深蹲的時候，連20千克的重量可能都無法完成。
史密斯深蹲，看似是一個非常簡單的深蹲動作，但是卻並不適合一些健身新手朋友去完成。
如果說你是一個剛接觸健身的人，那麼建議大家還是從最開始的徒手深蹲開始練起，等到自己慢慢地適應了健身的訓練強度，在嘗試進行史密斯深蹲，同時需要結合槓鈴深蹲。
這樣既可以幫助訓練到表層的動作肌，同時還能夠幫助訓練到深層的穩定肌。這才是一個正確的訓練肌肉的方法。