關於減肥這件事，如今已經成為了都市的男男女女的共同話題，肥胖正在整個人類社會發酵，而肥胖絕不僅僅是給人在觀感上面的問題，主要還是影響身體健康。
當然了，夏天就要來了，又到了露肉的季節，冬天的時候大家都穿著臃腫的棉衣看不出來，現在小肚腩可就藏不住了，現在已經五月份，夏天已經敲了門，之前就有很多小夥伴私信問小編，有沒有什麼速效的減肥方法。
不過老實說，如果真的有什麼速效的辦法，那麼肯定就是運動減肥了，健康的生活方式加上合理的運動，肯定是最好的減肥途徑，一般來講，堅持運動一個月，就能夠起到非常不錯的減肥效果了。
可但是，並不是所有的人都有時間運動，對於都市白領來講，在快節奏的兩點一線的生活當中，運動真的是太奢侈了，在這樣的情況下，很多人都期盼能夠躺著減肥，但是這顯然是不可能的，畢竟我們也不是賣什麼燃脂振動器之類的東西的。
今天要給大家說的這個減肥食譜，來自美國波士頓肥胖監測中心，不過人家的全稱是糖尿病/肥胖監測中心，所以這個食譜不僅僅具有非常不錯的減肥效果，而且對於糖尿病患者或者高血糖患者來講，也是具有效果的。
這裡面先要跟大家聲明一下，雖然這份食譜一般不會讓你餓著，但是真的會讓你感覺很饞，一個朋友按照這個食譜試了三周，瘦了12斤，但是據她說，別說什麼火鍋、烤肉、大盤雞了，她最大的願望就是肆無忌憚的啃個大饅頭，沒錯，饅頭、米飯、麵條都是不會出現在這份食譜裡面的，這些高碳水和高升糖指數的東西，不存在的。
然後需要聲明一點，我們說吃水果，一些熱帶水果的含糖量很高，比如香蕉、芒果等都是不能吃的，一般吃水果就是葡萄柚、蘋果、小西紅柿、橙子這些。
肉類的加工方法一般就是白水煮或者煎烤，沒錯，烤肉是可以的，但是不能放油，鹽是可以正常吃的，不必非吃哪種一點味道沒有的白肉。肉類儘量選擇雞胸肉和瘦牛肉，其他部位的雞肉要去皮。
豬肉和羊肉最好就不要吃了。
蔬菜沙拉不錯，但是並不是所有的沙拉醬和芝士調料都可以的，要看一看配料表，脂肪含量很高的就要PASS了。
雖然這個食譜的效果很好，但是想要暴瘦的，還是需要配合運動，如果有運動需要的，建議可以加量，比如肉類或者全麥麵包，多吃一些沒關係。
好了，食譜開始：
第一周
D1：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：水果（不限數量，吃到飽）
晚餐：肉類（不限數量，吃到飽）
D2：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：雞肉、西紅柿（不限數量），一個橙子或葡萄柚。
晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一份蔬菜沙拉，一個橙子或者葡萄柚。
D3：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：茅屋芝士（一種脫脂的芝士，比較難吃是真的），一片全麥麵包，一個西紅柿。
晚餐：肉類（不限數量，吃到飽）
D4：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：水果（不限數量，吃到飽）
晚餐：肉類（不限數量，吃到飽），蔬菜沙拉。
D5：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜吃到飽。
晚餐：魚肉（金槍魚、三文魚等，白水煮或者煎烤都行），蔬菜沙拉，一個橙子或者葡萄柚。
D6：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：水果（不限數量，吃到飽）
晚餐：肉類（不限數量，吃到飽），蔬菜沙拉。
D7：
早餐：半個葡萄柚或橙子，一到兩個雞蛋。
午餐：雞肉（水煮或者煎烤都行，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子或者葡萄柚。
晚餐：白水煮蔬菜。
第二周重複第一周的食譜即可。
一般來講，前兩周能夠有明顯的減重，不過大部分減下去的都是身體的水分，對於一部分身體狀況不好的朋友來講，可能會出現堅持不下去的情況，這很正常，請不要咬牙堅持，當身體報警的時候，證明這種方法並不適合您，這也可以看做是需不需要繼續堅持的分水嶺。
好了，如果你確定了需要繼續堅持，那麼來到了第三周，這周開始，食物沒有劃分早中晚餐了，一般只規定食物的種類，吃飽就好。
D1：水果
D2：水果、白水煮蔬菜、蔬菜沙拉
D3：水果、白水煮蔬菜、蔬菜沙拉
D4：魚或者蝦（水煮、煎烤），蔬菜沙拉
D5：肉類（水煮或者煎烤），蔬菜沙拉
D6：水果
D7：水果
這個階段一些朋友反映會出現反彈的情況，但是繼續堅持就會得到很好的控制，請不要擔心。
第四周開始，所有的食物開始定量，早上準備好一天食物的量，吃完了就不準再吃了，這是意志力考驗的巔峰，真的很辛苦。
D1：半斤雞肉，西紅柿3個，黃瓜4根，烤麵包一片，蘋果/橙子/葡萄柚1個。
D2：半斤雞肉，西紅柿3個，黃瓜4根，2個煮雞蛋，蘋果/橙子/葡萄柚1個，生菜。
D3：2片雞胸肉，西紅柿2個，黃瓜2根，2勺茅屋芝士，一片烤麵包，蘋果/橙子/葡萄柚1個，1杯酸奶。
D4：金槍魚半斤（生吃或者白水煮），一勺芝士，一片麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，蘋果/橙子/葡萄柚1個。
D5：半斤雞肉，西紅柿3個，黃瓜4根，烤麵包一片，蘋果/橙子/葡萄柚1個，金槍魚半斤（生吃或者白水煮）。
D6：200g肉（水煮或者煎烤），西紅柿3個，黃瓜4根，烤麵包一片，蘋果/橙子/葡萄柚1個。
D7：金槍魚半斤（生吃或者白水煮），一勺芝士，一片麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，蘋果/橙子/葡萄柚1個。
這一套下來，堅持住，肯定能瘦的！