餓3天瘦2斤，吃一頓胖3斤，不吃飯餓得想打人，吃完飯想打自己。
但健身七分靠吃，所以怎麼吃變得尤為重要，尤其是減肥成功人士的食譜，成為大家爭相擁有的「獨門秘籍」。
最近有網友用譚維維的食譜13天瘦了11斤，康妹兒聽說後迫不及待地想扒一扒：到底是什麼樣的食譜，竟有如此大的威力？
譚維維的食譜威力驚人
開始減肥後的人生，好像無時無刻都圍繞著一個字「餓」，每天都在儘可能地不吃或少吃，擔心被卡路裡卡住，拼命和熱量博弈。
但這位網友卻不一樣，他撿了現成的食譜，三餐美味，吃飯也沒耽誤減肥，13天瘦了11斤。
譚維維曾因為馬甲線震驚眾人，網友紛紛要食譜秘籍，她也立刻大方分享。
誰知有網友用了她的食譜減肥效果驚人，譚維維聽說後非常開心，表示自己的減肥餐美味又健康。
近期的她減少鍛鍊放縱自己，所以是時候重新拿起食譜開始減肥了，譚維維還拉著大家一起新年一起減肥。
康妹兒驚嘆：到底是什麼食譜，竟然效果這麼好，還有人能堅持下去！
一般來說減肥食譜都是沙拉等讓人毫無食慾的食物，或是代餐，減肥稍有效果恢復正餐後立刻「恢復原狀」。
總之就是沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。
可這位網友有了譚維維獨家食譜的加持，減肥效果讓人羨慕，康妹兒忍不住深扒一番。
深扒譚維維食譜
譚維維的食譜分為簡易版和詳細版，詳細版介紹她一周七天每天不同的三餐食物。
簡易版就是總結一天食物的大體框架，康妹兒看完覺得譚維維一天的食量一點都不小，三餐豐富，而且不只是吃草。
最重要的是有飢餓感時還能加餐，不會活活挨餓，運動後也會進行食物補充。
這一點簡直是想減肥卻管不住嘴人的福音，多少人減肥失敗是因為餓了難受，而後的報復性飲食讓其減肥形成惡性循環，不僅瘋狂進食，而且心態也崩了。
既然能吃好也能吃飽，減肥成功一定和吃什麼有關。
譚維維早餐有水果、蔬菜、水煮蛋、全麥麵包和雜糧粥，說實話，康妹早上如果這樣吃下來，真的不會感覺餓 ，估計中午都不怎麼吃得下。
所以譚維維的午餐相對我們一般吃的要少一些：玉米或者紅薯，一份包含4~6種的蔬菜，以及一份豆腐。
減肥期間還有下午茶：堅果。晚餐就沒有了主食，蔬菜和豆製品一定得有。餓了就喝酸奶或香蕉，運動後就喝牛奶。
港真，即使不減肥，康妹兒也不會吃這麼大量。
減肥期間才應該好好吃
看了譚維維的食譜，你就知道減肥不在於挨餓，而是怎麼吃和吃什麼。
「早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」，譚維維一天的食物完全印證了這句話。
把量最多，主食最多，以及種類最豐富的一餐放到早上，這樣能開啟一整天的能量，為中午和下午減少食物做鋪墊。
但如今很多人飲食排序都是相反的，早上囫圇吞棗，中午油膩主食，下午大魚大肉，這樣下去即使你堅持運動，效果也不盡人意。
所以快來學習譚維維，如果你不想照搬她的食譜，只要每日食物框架正確，減肥一定沒問題。
主食都是粗糧和雜糧，大多在早上吃，每天要吃1斤蔬菜，但是必須少放油，或者用焯拌、涼拌或者蒸煮的方法。
水果可以吃半斤，香蕉是特別推薦的。牛奶和酸奶每天半斤到一斤，前期可以再加上二兩低脂肪的肉或魚。
最好每天用餐時補充1粒複合維生素，必須是含有多種維生素和礦物質的那種。
零食油炸一定要戒掉，想吃零食就用堅果或酸奶代替。
別再一頓操作猛如虎，定睛一看胖乎乎了。科學飲食，吃得又飽又健康，何樂而不為呢？（圖片來自網絡，請作者與本號聯繫，以奉稿酬）