最近，一向低調的譚維維在網上發布了一組照片，稱其粉絲用她的食譜13天瘦了11斤，而且還提到經過一段時間的放縱後，又重新吃回了以前的減肥餐，還特別強調健康又美味。
認識譚維維還是從一首「譚某某」的歌開始，被她獨特的嗓音給吸引後就成為她的粉絲，雖然不是忠實的粉絲但是也側面了解了一下她。
對於一個女性來說，有腹肌可以看得出她在運動與飲食上有多控制。
譚維維的這個食譜對於各類網紅食譜可以說是好了很多很多，攝入的食物也是包含多個方面的，能夠很好地滿足身體對各種營養素的吸收，維生素、碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維等都有攝入到。
並且對於運動前後的食物攝入，以及睡覺前都有詳細地介紹到。
也有她的鐵粉說，用她的食譜瘦了25斤，上面也說到她的這個食譜確實是非常好的一個飲食計劃，但是希望大家減肥應該先了解自己目前體重基數，自己到底是營養性肥胖還是遺傳性肥胖等方面問題，而不是一味地複製別人的方法，畢竟每個人都是獨一無二的。
從她的食譜來看，她每天攝入的熱量大約在1000—1200大卡左右，並且還需要增加運動，這樣的熱量攝入對此體重不是很重的人來說是可以接受的，但是總熱量也相對較低。
對於那些體重較大的，比如60公斤以上的人來說，就有一點欠缺，在這種極低熱量的攝入下，身體體重雖然會快速下降，但是帶來的瘦體重流失對身體皮膚、身體整體的代謝能力都有不好的影響，甚至在後期出現體重不下降的情況。
從運動營養的方面來說，每天的熱量攝入等於一個階段減肥目標體重*30大卡的熱量，並且這一個階段目標所需要減掉的體重的範圍在5-10公斤。
舉個簡單的例子王百斤當前的體重是65公斤，那麼她第一個階段的目標是55公斤，因此她每天的能量攝入就是55*30等於1650大卡，也就是說她每天需要攝入1650大卡的熱量，才算是健康的減脂速度。
而譚維維的食譜每天的熱量攝入在1000-1200大卡左右，明顯會有一大部分人不適合，這裡並不是說她的食譜不好，而是要根據自身情況去做出改變，只需要在這個食譜的基礎上去增加一點食物就能夠很好的解決問題，而不是自己拿出來就給自己用上。
增加的食物也並不是隨便增加的，運動營養中建議碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例是5：2.5：2.5，以這個比例搭配好各種食物。
並且還要合理地分配好三餐，以總熱量的3：4：3分配到早中晚三餐，至於加餐則計算到前一餐的總熱量，比如早上10點加餐，那麼這裡的加餐攝入的熱量應當算入早餐當中。
網絡上很多減肥食譜以及方法，也許它們都有各自的優勢，但是這種食譜不一定適合你，我們可以借鑑這種食譜，而不是直接使用。
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