人的一生有約1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠對人的身體健康有著重要影響。但仍有不少人不好好利用睡眠時間,從而引發失眠並帶來一系列的不良後果。
良好的睡眠是工作生活的基礎,我們都知道睡眠很重要,卻很少真的花時間思考怎樣睡眠。根據調研,東方紅航天生物保健品發現,導致人們睡眠質量差的因素有很多,大體表現如下:
心理因素 :
生活和工作壓力會給人帶來擔心、焦慮 、抑鬱等情緒。這些不良情緒會破壞中樞神經系統的穩定性,擾亂睡眠節奏,若這些刺激持續存在,就很容易導致神經衰弱,繼而誘髮長期習慣性失眠 。
內分泌和疾病因素:
生活作息不規律,如經常熬夜將導致體內激素分泌失衡,影響睡眠質量,還會引發其他疾病。而疾病對於睡眠質量影響尤為顯著,如慢性支氣管炎引起的咳嗽、骨病引起的疼痛等直接影響患者的睡眠,導致他們入睡困難,睡眠淺等。
環境因素:
睡眠的溫度、溼度、燈光、聲音等因素的改變都會對人們的睡眠帶來一定的影響。良好的臥室環境能夠讓人心境平和,全身放鬆,有利於快速入睡。強燈光會擾亂人體晝夜節律,人在睡眠時如果感受到光線的刺激,這種刺激會導致心跳、體溫、血壓等不協調,從而感到心神不安,容易驚醒。聲音對睡眠的影響同樣重要,當聲音達到50 分貝以上時,就會對人產生較大的影響,導致入睡困難。另外,室內的氣味也會對人們的睡眠帶來一定影響,舒適、清新的氣味會在一定程度上使人更好地進入夢境,提升睡眠質量。
日常生活中,各式各樣的因素會導致人們的睡眠質量變差,如何從自身做起,讓自己的睡眠更健康?東方紅航天生物保健品來為您支招:
1、睡前遠離電子設備
手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮,影響睡眠質量。所以,睡覺前儘量不要接觸電子設備,避免用腦興奮。
2、養成良好的生活習慣
規律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量,使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣,避免熬夜。
3、經常鍛鍊減少壓力
每天堅持鍛鍊緩解一下工作、學習等帶來的壓力,排解自己的不良情緒。
4、調整睡覺姿勢
很多人在睡覺的時候,總是出現躺在床上輾轉反側睡不著的狀況,這時不妨轉變一下睡覺的姿勢,讓自己更快的進入睡眠。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼。
5、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進身體血液循環,提高睡眠質量。
總之,睡眠對我們心身健康有著重要影響。為此,東方紅航天生物保健品提醒您,在日常生活中,我們要調整生活方式、保持心理平衡、戒除不良習慣、促進健康睡眠。
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