導讀
吃，能提高免疫力。今天聊一聊我們總結的【7大營養素】，幫助我們在食物多樣、飲食均衡的前提下，增強對疾病的抵抗力！
維生素A
防線「守護神」
維生素A作為人體第一道防線的「守護神」，增強免疫力的同時，可以使皮膚恢復活力，保護細胞免受自由基傷害，改善視力並增長肌肉。你在動物肝臟、魚肝油、胡羅卜、南瓜、西蘭花、菠菜等中尋找它。多補充VA，你也能生來「底子好」。
維生素C
抗體「催化劑」
VC是抗體形成的「催化劑」，還以美白功效聞名於女性群體，《中國居民膳食指南》推薦成年人每日攝入維生素C的量為100mg/天，西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等很多食物中都富含VC。
維生素E
免疫「調節劑」
維生素E是免疫力的調節劑，也是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質（老年斑）的形成，很多人都熟知它的抗衰老功效，在植物油、堅果、穀物、豆類中能找到它。
蛋白質
抗體的基礎
蛋白質似乎是我們最熟悉的營養物質，它是抗體形成的基礎，它的營養在於它的20餘種胺基酸，它對我們整個生命活動如生長發育、體力、精力和抵抗力都有影響。每天攝入的牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等中都含有豐富的蛋白質。
鐵
抗體的「後盾」
鐵，是抗體形成的有力後盾，也是紅細胞生成不可缺少的重要原料之一，它有促進免疫功能的作用。鐵缺乏是全球三大「隱性飢餓」之首，大家注意補充鐵元素哦（常見於動物肝臟、動物血、豬瘦肉、牛羊肉）。
鋅
免疫「調節器」
鋅與體內200多種酶的活性有關，有催化功能、結構功能、調節功能，是調節免疫力的「好幫手」，缺乏鋅會影響整個人體的代謝情況，可以食用海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃進行鋅的補充。
硒
免疫細胞組成
硒是免疫細胞的組成部分，可顯著防止紅細胞 「老化」，被世界醫學界公認為「長壽元素」「天然解毒劑」「抗癌之王」，硒對於各種疾病、各類人群都可以起到極其強大的保護作用。動物的肝、腎及海產品中含有硒元素哦。
好了，關於吃好免疫力的7大營養素榜單完畢。其實，吃得好和吃不好的差異很大，快分享給小夥伴，看看大家平時的飲食結構對不對吧~
關注細胞，關注免疫力！健享家願你健康，也希望更多的同胞能正確地認識自己的身體。