妞妞從嬰兒時期就「精力旺盛」，睡眠時間比我朋友的家的天使每天要少4個小時！一周下來，當媽的要多三個工作日工時。
到了五、六歲，妞妞的精力再創新高！無論把我玩得多麼精疲力盡，她在晚上9點前絕不會睡著（妞：睡了算你贏）。
一個娃能玩廢兩個大人。
前不久我們去海邊遊泳，墨爾本盛夏的海水溫度也就20-21 度，很冰。大人下海都哆嗦著「emm refreshing ~」，妞妞下海，上岸，下海，上岸，下海，上岸，下海，上岸 …… 在海邊玩3個多小時，她在水裡得有 2 小時，來回遊（並且沒用任何浮力裝備，就狗刨式）。
最後嘴唇都紫了（能不紫嗎？），還想玩。我就沒見過這麼能玩的 …… 早上七點醒，晚上十點半睡，從來不睡午覺，怎麼就這麼能玩！
隊友帶著娃遊泳半天，晚上 12 點睡，直接睡到第二天中午11點，腰酸背痛地醒來。可妞妞，照樣十點半睡，不到八點起 …… 最後一天晚返程，有4小時車程，到家都晚上10點，妞妞一直聽故事聽到回家，還洗了個澡，才倒頭睡去。
是誰說聽故事、坐車可以哄睡來著？
我實在忍不住要問，小孩子的精力到底有多好？為什麼待機時間那麼長？到底要多大的運動量才能放倒他們？！
有研究曾經對比過孩子和成人的耐力，然後發現：
8-12 歲男孩的抗疲勞能力與訓練有素的專業運動員相當，並且在運動後，他們的身體恢復速度還會比專業運動員更快（普通成人組已被淘汰出局😂）。
而 6 歲的孩子一天的平均運動量則是大人的兩倍，6 歲之後，他們的運動量會一年年的下降，平均每年下降約 4%，直到他們成年。
所以，帶娃累真的不怪我們體力不行，而是娃的體力實在是太好了！
@娜姐在前進：白天想安靜地看會兒手機是不可能的，他會搶走手機、在你身上翻山越嶺，一會兒揪頭髮、一會兒掐鼻子、時不時要我們變個魔術給塊糖吃……
@一隻快樂的水缸：今天大概也就喊了 500 句「媽媽」吧，一直跟著我走，從一樓跟到二樓，客廳跟到陽臺，上廁所還總是喊「媽媽」。
@五無伍-555：我常常覺得：他們是太陽能充電的吧邊玩邊充電，永遠不會累。
@妞妞果2018：有次和她爸爸走了 3 萬步，還意猶未盡 。。。
@薛江浩： 上次爬華山，有個 4 歲的小孩爬完全程，就連百尺峽也是自己拉著上，父親護著，我驚呆了。
找到這個問題的原因之前，首先我們要了解孩子們的發電原理。
人體「發電」的能量，來源於很多地方主要包括：
1. 少食多餐
2. 多喝水
3. 睡眠充足
4. 規律運動
5. 攝入咖啡因，比如茶和咖啡（此條小孩不適用！）
▲來源：Havard Health Publishing
獲取能量後，我們的身體會通過一種叫ATP（三磷酸腺苷） 的有機物質將得到的能量，轉化為人體可以利用的「電量」 ，即讓糖類、脂肪等有機物中的化學能轉化人可以利用的能量，供肌肉收縮之需。
打個比方，如果人體是個卡車，ATP 就像一個發動機，它將你從各種地方獲得的能量變成了汽油，讓汽車可以開起來~~
這樣的發電模式，為小孩子長時間待機提供了能量基礎，因為他們睡得比大人多，還少食多餐~
不用多說，睡覺是休息最好的方式。在人處於非快速眼動期睡眠時，大腦裡的 ATP 水平會增加，這意味著睡覺就是在給身體「充電」。
哪怕睡得少的小朋友，他們的實際睡眠也是比成人多的：
新生兒（0-3 月齡）：14-17 小時/天
嬰兒（4-11 月齡）：12-15 小時/天
幼兒（1-2 歲）：11-14 小時/天
學齡前兒童（3-5 歲）：10-13 小時/天
兒童（6-13 歲）：9-11 小時/天
青少年（14-17 歲）：8-10 小時/天
青年（18-25 歲）：7-9 小時/天
成年人（26-64 歲）：7-9 小時/天
老年人（65 歲以上）：7-8 小時/天
▲美國睡眠基金會推薦睡眠時長 ，
注意，在推薦區間外多睡或少睡兩小時也可能是正常的。
也確有調查表明，小朋友們每天的實際睡眠時間要比大人多 至少2 小時，充電時間長，他們自然就會儲備更多的「電量」。
我們的大腦自身的能量儲備是很少的，所以它更需要穩定的營養供應。
世界衛生組織推薦一歲以上的幼兒，每天3-4次正餐，如果需要的話，再給1-2次營養加餐。想想看，算上零食時間，你家孩子一天吃幾次？每個幾個小時就有一頓小餐點「加油」，對於他們的快速成長的大腦和身體來說非常有必要，同時也讓孩子們活力滿分！
大人正常情況下，一日三餐，每一頓的大餐都會導致胰島素水平飆升（這會使身體的血糖先迅速下降，再升高），所以餐後容易讓身體感到疲勞和睏倦（尤其是吃白米飯這種升糖指數很高的食物）。於是飯後的大人，靜靜地癱在沙發上，反而比飯前更困了 ………
當然，如果大人能夠合理安排飲食，比如吃升糖指數低的全穀物，富含纖維素的果蔬，優質蛋白質等，讓血糖持續保持穩定，也能保證我們身體有穩定的電量，為精力加分。
小朋友精力旺盛的還有一個原因就是呼吸。如果我們仔細觀察孩子的呼吸，可以發現他呼吸時整個身體都在跟著運動（睡覺時觀察尤其明顯，看他們的小肚子輕微起伏）。
這是因為他們的肺還在發育中，所以在呼吸時會使用更多的肺活量，甚至全部的肺活量來呼吸，而大部分的成年人則不會這樣。
這種呼吸方式會讓孩子血液內的氧氣更加的飽滿，所以他們會更加有能量，再加上他們的個子小，肌肉離心臟泵出的富含氧氣血液較近，就能更有效利用氧氣。
另外，在進行高強度的運動時，孩子們由於擁有更多的慢肌纖維（和長跑運動員很像~），所以能更多地進行有氧代謝，而成年人則會相對於兒童更多地進行無氧代謝。無氧代謝會產生更多的乳酸，而當肌肉中的乳酸水平高時，則會引起疲勞。孩子的乳酸水平不高，自然也沒有成年人這麼累。
但是需要注意的是，孩子在高強度運動後不怎麼累，不等於他的體質堪比運動員，這只能說明他的身體裡還沒有發展好無氧代謝的能力。等他慢慢長大，如果平時運動也不充分，那也會變得容易累。
你別看小朋友們一天都在動，其實大部分時候都在重複相同的動作。比如，做一條小尾巴跟大人在後面碎碎念、在家裡蹦床、在客廳兜圈……
太沉的東西，人家搬不動；技巧性強的東西，人家做不來…… 他們擅長做的，一般都是省力的動作。
電量那麼滿，能做的事情又不多，那就只能同一件事情一天重複一百遍😂。
最後一個原因是，小朋友的心態很好！
七歲以下的小朋友都很擅長「活在當下」：他們很容易找到生活中的小確幸，一個新玩具、一個故事就可以讓他們激動半天；他們也不會像大人一樣，對於過去、現在、未來都有煩惱的地方。
他們的心理包袱很小，會更自由地表達自己的情感，大哭和大笑每一天都在發生，發生無數次，而這種情緒表達是非常解壓的。
我最近聽澳洲廣播，有一條廣告裡說，孩子平均每天要笑300多次，而成人只笑20次！（我查了一下確切的數據是，幼兒每天要笑300-400次，而成人每天笑17.5次。）
有人說，1 個小時的焦慮導致的疲憊約等於 8 小時的體力勞動。從這種角度上來說，有心事的大人們還承受了額外的電量損失。
美國體育運動指南的最新推薦是，對於 3-5 歲的小朋友來說，全天放電是最佳選擇：保持一整天的積極活動對於他們的成長發育特別有好處。輕度、中度和劇烈強度的玩耍都很適合這個階段的小朋友。如果沒時間/機會，也至少要保證他們每天 3 小時的活動量。
而對於 6 歲以上的小朋友來說，推薦每天運動至少 1 小時。大部分活動可以是有氧運動，比如散步、跑步，同時，還可以搭配一些強健骨骼和肌肉的運動，比如攀爬、打籃球、跳繩等。
這樣看起來，有個全天待機的孩子也是好事，這說明他的活動量充足！至於放電的「度」問題，等到孩子累了再停也不遲。
那怎麼判斷孩子「沒電」了呢？沒電的情況通常會出現在 —— 玩了一整天后、晚上熬夜了、做不喜歡做的事情、生病了的時候。在沒電的時候，孩子的疲憊是寫在臉上的。
還有一種「沒電」的情況需要特別留意！就是孩子一天到晚總是在說自己很累，並且一天天變得不愛動，甚至平時喜歡玩的東西也不想玩了時，也許是其他身體問題的徵兆：
1. 睡眠問題，比如睡眠時間少於 8 小時、頻繁夜醒、睡眠呼吸暫停症候群、藥物副作用。
2. 病毒感染，生病會導致孩子感到疲憊，常常持續幾天到一周。
3. 有慢性病，比如哮喘。慢性病控制不好會讓孩子很虛弱，所以孩子總說累也可能是慢性病的徵兆。
4. 心臟病，這在孩子身上非常少見，不過如果有先心病，也會導致疲憊。
5. 癌症或其他嚴重疾病，這非常罕見，不過總是感覺累也是嚴重疾病的早期症狀。
6. 抑鬱、焦慮或其他心理問題，孩子們喜歡用「累」來概括自己的心理問題，心理問題導致的「累」在孩子中很常見，需要重視！
▲來源：Havard Health Publishing
每天帶妞妞和小酒出去玩，雖然累，但是真的很喜歡他倆對玩的激情，什麼東西都覺得有意思，永遠玩不夠！high 起來的時候，也會帶動著全家人一起放電，最後每個人都放電成功！
希望大家今天看了文章後，可以在假期陪娃多多放電、一起玩起來！全天放電，有益身心！對於小朋友來說，幫助成長發育，對於我們來說，吃喝搭配運動，假期可以少長肉哦~
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KateSurfs, The fascinating reason why kids have so much energy: balance, behavior and longevity. http://katesurfs.com/2015/10/27/the-fascinating-reason-why-kids-have-so-much-energy-balance-behavior-and-longevity/
The newdaily, Children have muscles that perform like those of endurance athletes, study finds. https://thenewdaily.com.au/life/wellbeing/2018/04/25/children-muscles-perform-like-endurance-athletes/
Brains on! Why do kids have more energy than adults? https://www.brainson.org/episode/2020/06/30/why-do-kids-have-more-energy-than-adults
Nature，Kids beat elite runners in fitness tests. https://www.nature.com/articles/d41586-018-04961-0
Kurzgesagt – In a Nutshell，Why are you alive - life,energy and ATP. https://www.youtube.com/watch?v=QImCld9YubE
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