而眾所周知，我們肩部後束是一塊很小的肌肉，所以我們在啞鈴的重量選擇上，選擇小啞鈴即可，如果啞鈴重量過大，就會借力，刺激到我們的斜方肌，這是訓練者應該避免的問題。
動作要領：和上一個動作相同，這個動作也是一個訓練後束的，我們一般利用蝴蝶機只是夾胸。而這樣的反向蝴蝶機，能夠練到肩部後束和背部菱形肌，同樣重量不能太大，否則斜方肌一樣會發力。
動作要領：側平舉作為最常見的肩部動作我們不必多說，需要提醒大家的就是在平舉的過程中，千萬不能抬太高，否則也將會練到斜方肌。當然如果你喜歡斜方肌大一些，你也可以忽略這一點提示。但是要注意的是我們應該專項專練，這個動作應該多注意中束肌肉。
繩索在訓練中能夠比啞鈴槓鈴好的一點，就是能夠讓我們的肌肉持續充滿張力。
動作要領：和上一個動作一樣都是利用繩索進行，但是這個動作是單側的，單側的好處就是避免借力，也能夠彌補一些訓練錯誤造成的肌力不平衡情況，酌情訓練。
動作要領：採用坐姿進行，雙手各握住一個啞鈴，這個動作與一般的啞鈴推舉不同點，就是這樣的動作更能夠讓自身保持一定的平衡。交替進行可以孤立每一側的訓練，讓每一側單獨發力，得到更好的訓練效果。其實肩部也屬於一個小肌群，但是和二三頭那樣的小肌群不同的是，肩部不是一塊整體的肌肉，而是分為三塊的肌肉。這就需要我們利用多角度的動作去全面刺激，才能達到最完美的訓練效果。以上，就是給大家推薦的六個肩部訓練動作。
如果你長期沒有更改過肩部訓練計劃和動作，可以試試這套計劃，畢竟專業運動員肯定是以最科學嚴謹的方式去訓練的，我們可以結合自身情況，學習借鑑一下。圖文分享自網絡，版權歸原作者所有
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