38歲陳意涵，人到中年，仍似20歲少女！5個動作，練少女身材

38歲陳意涵生完孩子身材照舊，小腹平坦完全不像是坐過月子的人。生完孩子後剛露臉的她狀態很好，小腿纖細依舊令人羨慕。

陳意涵還是很有名氣的，早年出演了很多偶像劇和電影，有很多劇相信大家都不陌生，代表作有《痞子英雄》、《奮鬥》、《比悲傷更悲傷的故事》等，她的顏值還是很有辨識度的，當然除了有顏值有演技，她的身材是十分具有少女的，腿部線條分明，沒有贅肉，比例剛好，被網友讚美"少女腿"。

生活中，陳意涵也是十分少女的性格，喜歡撒嬌，陽光開朗。特別是在丈夫許富翔面前簡直就是小女生。說到陳意涵的婚姻，我們不由得羨慕，丈夫雖說是大導演，卻一點架子都沒有把她寵成小公主，生活中的瑣事都不用陳意涵操心，去年初陳意涵還為丈夫生了寶寶。

陳意涵懷孕時被爆挺著大肚子還在跑步，懷孕之後才增重了三斤，肉都長在了寶寶身上吧！甚至在生完寶寶之後她的身材依舊那麼少女，這都是她對瑜伽的堅持所打下的功勞。

陳意涵十分熱愛運動，除了工作就是戶外運動，遊泳、登山成了常態，每天在家做瑜伽更是生活中的一部分。在社交網站上，她經常跟粉絲分享生活，有關家庭有關工作，從中我們知道她身材那麼好的原因與運動健身脫不開干係，甚至一邊看電視一邊練起了瑜伽。

無時無刻不把身材管理放在心上，確實會有助於我們多去運動，愛美之心人皆有之，而長期堅持只會讓人看起來更加年輕，陳意涵38歲了仍然元氣滿滿，就是因為有健身的習慣，健身不僅使她精神狀態更好，還讓她保持"少女身材"，人到中年仍似少女，誰不喜歡呢？

瑜伽確實讓我們逆齡生長，38歲的陳意涵看起來像20多歲的秘密就是她對瑜伽的堅持。逆齡我們也可以，下面幾個動作簡單易學，輕輕鬆鬆在家利用休閒時間就可以做，一起操練起來吧！

動作一：貓式，這個動作可以幫助我們拉伸腰部，讓背部變薄，改善含胸駝背，使上半身變得更少女。首先，我們雙腿屈膝側跪在瑜伽墊上，然後俯腰趴在瑜伽墊上，雙手自然伸直，儘量延展上半身，收腹，保持心情愉悅放鬆，腹部儘量提高不要緊貼地面，深吸一口氣，呼氣時下壓腰部，打開胸腔，儘量往前延展手臂，然後恢復，重複8-10個深呼吸。

動作二：前屈，這個動作能幫助我們很好地拉伸大腿，讓腿部線條更直，線條感更強。首先，我們雙腿併攏站在瑜伽墊上，放鬆狀態，收腹，然後我們彎腰是上半身儘量貼緊腿部，手自然往後觸摸腳踝。剛做的新手要量力而為，不要拉傷。接著，收腹呼氣，儘量把腹部氣體排空，這個動作還有利於我們減少腹部脂肪，使脊椎更加柔軟。保持8-10個呼吸。

動作三：坐廣角式，坐在瑜伽墊上，挺直上半身，目視前方，然後我們慢慢把腳打開，根據自己的柔韌度儘量打開雙腿至兩邊，大腿與地面緊貼，腳跟著地，腳尖朝上。然後我們甚至雙手平行舉在胸前，首先腹部開始向前延展，然後是胸部，慢慢是上半身往地面靠近腿部儘量張開，這是不能彎腰駝背，保持腰部脊椎挺直。保持8-12個呼吸。

動作四：小橋式，這個動作能幫助我們消除肩頸毛病，有利於健康，首先我們廳躺在瑜伽墊上，雙腳與肩部同寬，然後彎曲腿部，頂胯，再慢慢調整腿部接近臀部，雙手放在腰下手指伸直儘量往腿部延展，雙肩外展，胸部上提，整體姿勢如圖所示像一座橋。保持8=10個呼吸。

動作五：下犬式，這個的那個做能幫助我們延伸腿部和脊椎，是脊椎變得更加柔軟。首先我們叉開雙腿與肩同寬，然後彎腰雙手伸直撐在地面上，手臂與腰部背部在一條直線上，與腿部成倒V字，深呼吸儘量下壓腰部，，是脊椎得到延展，這是腳尖著地，腳後跟微微抬起，如圖所示，保持8-10個呼吸。

瑜伽不僅能讓我們減輕生活壓力，使心態更好，還能讓我們達到思想、身體合一，感受自己，讓自己由內而外地變得更加年輕美麗！