減肥很難，但對於患有多囊卵巢症候群（PCOS）的女性來說尤其具有挑戰性。多囊卵巢症候群（PCOS）是一種影響15至44歲女性中十分之一的健康狀況。患有多囊卵巢綜合症的女性荷爾蒙失調，這會導致她們代謝食物的方式出現問題，從而影響她們減肥的能力。但在我們深入研究多囊卵巢症候群減肥的最佳方法之前，重要的是要知道具體情況是什麼。
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多囊卵巢症候群有哪些症狀？
女性如果遇到三種典型症狀中的兩種，就會被診斷為多囊卵巢綜合症。這些症狀包括月經周期不規則，排卵功能障礙，出現高雄激素血症的跡象，以及卵巢囊腫。重要的是要注意到你的卵巢不一定非得有囊腫才能得多囊卵巢症候群。
多囊卵巢綜合症的其他常見症狀包括：
多毛症，也就是臉上、下巴和身體上男人通常有頭髮的部位有太多的毛髮。高達70%的多囊卵巢症候群女性患有多毛症。
臉上的囊性痤瘡，尤其是下巴、胸部和上背部
頭髮變稀或脫髮
皮膚變黑，尤其是頸部、腹股溝和乳房下方
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為什麼多囊卵巢綜合症會讓減肥變得困難呢？
多囊卵巢綜合症的主要原因與胰島素抵抗有關。胰島素抵抗是一種不能正常處理碳水化合物的情況，它會干擾體重調節，導致脂肪儲存。
許多患有多囊卵巢綜合症的女性很難減肥，因為這種情況會造成飢餓激素的不平衡，導致血糖水平在一天中暴漲暴跌。因此，患有多囊卵巢症候群的女性患上飲食失調的情況並不少見，比如暴飲暴食和溜溜球節食。
好消息是，有很多安全有效的減肥方法，同時改善胰島素抵抗，控制症狀。
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多囊卵巢綜合症減肥的最佳方法
限制精製碳水化合物和糖
你的糖分和糖分會很快升高。
很多多囊卵巢症候群的女性遇到麻煩的地方是她們攝入了她們渴望的碳水化合物。然後，他們的血糖會急劇下降，導致進食和需要更多碳水化合物的惡性循環。
2019年《食品科學與營養》的一項研究表明，低纖維和鎂的攝入與多囊卵巢綜合症和高雄激素血症有關。你應該選擇富含複雜碳水化合物的食物，如蔬菜和水果、全穀物和豆類。這些對你更好的碳水化合物需要更長的時間來消化，因為它們的纖維含量高，有助於穩定你的血糖，讓你更飽。
補充蛋白質和健康脂肪
蛋白質和脂肪對飽腹感是必不可少的，所以你一定要在每頓飯和零食中都吃一點一整天都要堅持吃，並備有富含蛋白質和碳水化合物的零食，例如花生醬和蘋果、奶酪、堅果，還有一些乾果。此外，從鱷梨、高脂肪魚和橄欖油中攝取大量有益健康的脂肪也能幫助抑制飢餓。
了解飢餓和渴望的區別
雖然他們可能感覺相似，但渴望和飢餓是完全不同的。飢餓是一種更普遍的感覺，而渴望通常是針對一種特定的食物、質地或味道。渴望更多的是情感或心理驅動。他們也會被無聊、孤獨或焦慮所驅使。飢餓是胃空時的一種生理反應。如果你的胃在咕嚕咕嚕作響，你會感到頭痛、煩躁、頭暈、噁心、注意力不集中，這些都是你餓的徵兆。
安排持續的日常鍛鍊
堅持鍛鍊可以幫助你穩定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風險。多囊卵巢症候群的女性患這兩種疾病的風險很高。研究表明，超過一半的多囊卵巢症候群患者在40歲之前會患有糖尿病或糖尿病前期。研究還表明，多囊卵巢症候群和心血管疾病之間有著密切的聯繫。
一定要把有氧運動和力量訓練納入你的日常生活，在步行、跑步或跆拳道與舉重或做體重練習之間交替進行。每天至少鍛鍊30分鐘，記住一整天都要散步，讓你的血液流動，心率加快。
詢問你的醫生關於二甲雙胍或計劃生育的問題
除了改善健康的生活方式外，多囊卵巢症候群還經常接受多種藥物治療，包括二甲雙胍、激素避孕和螺內酯。你可能熟悉二甲雙胍，一種治療2型糖尿病的處方藥。二甲雙胍可以減少食物中葡萄糖的吸收量，改善身體對胰島素的反應。另一方面，激素節育可以幫助穩定性激素和降低雄激素水平，而雄激素水平會導致毛髮過度生長和囊腫性痤瘡等症狀。螺內酯實際上是一種利尿劑，具有抗睪酮的特性，也經常用於治療多囊卵巢症候群。
對於一些女性來說，這是不孕症，不開避孕藥，而是用二甲雙胍或克羅米酚（clomiphene）來幫助誘導排卵。
練習自我照顧來減少壓力
除了飲食、運動和藥物治療之外，預防多囊卵巢症候群體重增加的最好方法就是控制壓力。通過練習一些自我保健，比如冥想、鍛鍊和瑜伽，你可以幫助你清除阻礙你減肥的心理障礙，培養克服挑戰的意志力。減輕壓力也能讓你有更好的心態去做更健康的決定。