01
最近看到一個視頻，直接驚掉我的下巴。
一名妙齡女子，居然在眾目睽睽之下，把自己的衣服全部扒光，進行了一系列辣眼睛的操作，時間長達50分鐘。
背後原因讓人無語。
女子想帶自己的貓去健身，可是工作人員拒絕了。
一開始，她只是飆髒話，辱罵工作人員。
再次被拒絕後，她直接對健身教練上手了，旁人拉也拉不住。
後來，她乾脆脫光自己的衣服，全裸健身。
故意在眾人面前深蹲、做各種辣眼睛的姿勢、還試圖擾亂其他健身的人。
圍觀的人很多，女子也絲毫沒有要停下來的意思。
直到警察來了，以「妨害風化」罪將她帶走，事情才平息下來。
在場的工作人員說，這已經不是女子第一次試圖違反健身房的規定了，這次實在是鬧得太過了，才不得不報警處理。
一名成年人，在公眾場合做出這樣的舉動，實在是啼笑皆非 。
現在，有太多成年巨嬰，信奉「會哭的孩子有奶吃」。
他們習慣了以自我為中心，過分放縱自己的情緒，卻沒有收拾殘局的能力。
殊不知，控制不住情緒，最終買單的是你自己。
02
我們身邊，因為情緒失控而發生的悲劇，太多太多了。
重慶一對夫妻吵架，妻子欲開車離開，丈夫怒氣衝衝追出來，張開雙臂擋在車前面，瘋狂捶打擋風玻璃。
下一秒，妻子情緒失控，踩下油門，丈夫摔了出去，後腦勺著地，當場身亡。
在警察局裡，妻子一臉懵逼，嘴裡念叨著：如果當初不這麼生氣就好了。
美國某中餐廳內，警察在廚房發現了一具5歲女孩的屍體。
調查之後發現，原來是女兒不聽話，母親情緒失控了，一怒之下，她狠狠捶打女兒頭部，發現女兒口吐綠色液體才停止。
為了隱藏這次謀殺，兩夫妻用鹽對屍體進行了醃製處理。
面對警察，這位母親說：我也不想那樣對我女兒，但有時候真的控制不住。
一念天堂，一念地獄。
情緒就像心魔一樣，失控了，就會把你吞噬。
一時的情緒失控，會害了別人，也會葬送了自己。
03
王爾德說：我不想被自己的情緒左右，我想使用它們，享受它們，支配它們。
這大概是所有人的心聲了。
可在現實生活中，我們大部分人依舊會被自己的情緒支配。
在很多時候，情緒超過理智，最後失控，造成不可挽回的損失，就像前面的幾個例子那樣。
為什麼會這樣呢？
心理學上有個「情緒應激」的概念。
我們之所以會情緒失控，甚至做出傷害自己或者傷害他人的行為，是因為受到了應激源的影響，自動開啟了「情緒應激」的模式。
過激的情緒應激反應，背後深層的原因是「見諸行動」。
見諸行動，是指一個人在未察覺的情況下，受到情緒驅使，做出無法控制的、衝動的行為。
精神分析師Maria Ponsi指出，會將內心衝動見諸行動的人，對於自己和他人造成的後果也是默然的、不在乎的。
在見諸行動時，這個人的行動是先於思考，甚至完全沒有思考，行動已經代替了他的思考和語言表達。
如果一個人頻繁出現見諸行動的情況，也意味著這個人缺乏足夠的能力來調節自己的情緒。
長期處於情緒失控，是一件非常可怕的事。
這就像一顆定時炸彈，爆發時足以摧毀一切，讓身邊的人唯恐躲之不及。
然而，對於很多人來說，即使知道情緒失控會帶來不良後果，但調節情緒依舊是道難題。
04
為什麼調節情緒這麼難？
為什麼有些人就是控制不住自己的脾氣。
除了基因、人格障礙、注意力缺陷等先天因素影響，和一個人的成長經歷也有著巨大的關係。
比如，從小就被溺愛的孩子，就難以發展出足夠的情緒調節能力。
電影《誤殺》裡，壞男孩素察，生活在一個有權有勢的家庭，媽媽對他極其溺愛。
兒子把別人眼睛打瞎了，她第一時間用金錢擺平，隨後還跪在地上給兒子的手上藥。
在爸媽的寵溺之下，素察無法無天，一點小事就大打出手，對著弱勢的母女也毫不留情。
最後，他也失控的情緒而丟了性命。
孩子的情緒發展不完全，更加容易產生情緒應激反應，比如通過大哭大鬧激烈地表達自己內心的訴求。
溺愛孩子的父母，會在不經意間，強化孩子不良的情緒應激反應。
孩子發現自己情緒失控，需求反而能得到滿足，父母還會來安慰自己，也不需要負情緒失控的責任。
久而久之，孩子就會迴避自己發脾氣的原因，任由著自己的情緒發洩。
在他們看來，學習調節情緒、穩定情緒完全沒必要。
長大後，發脾氣也是他們解決問題的唯一辦法，他們缺乏同情心，完全不在意他人的需求。
他們以自我為中心，即便和人相處不愉快，也會依賴於這種情緒模式帶來的權力感與控制感，從而缺乏調節情緒的動機。
父母的溺愛，是溫柔的陷阱。
被溺愛的孩子，會被失控的情緒限制一生。
相反，被過度忽視的孩子也會如此。
05
之前看到一個新聞，一個14歲的女孩，用非常殘暴的手法，將自己11歲的親生弟弟殺死了。
女孩是家中老大，長期被父母忽略就算了，平時弟弟妹妹出了什麼事，父母總是先指責她。
弟弟妹妹眉頭皺一下，都能得到爸爸媽媽的安慰。
而自己，永遠不被看見。
在一次和弟弟的爭執中，她情緒失控了，把刀對準了自己的弟弟。
童年時期遭到忽視的人，也很難發展出足夠的情緒調節能力。
因為父母平時忽視孩子的情緒，只有後果嚴重的時候才會稍加關注，就會強化孩子的情緒應激反應。
發洩情緒的後果，可能是責罰，但也可能是作為彌補的短暫關懷。
無論哪一種，在情緒失控的尾聲裡，才會有來自父母的迴響。
不同的是，被忽視的孩子，其實是可以控制自己的情緒的，但是一旦進入應激狀態，他們會停不下來，甚至變本加厲。
說這兩點，主要是希望有孩子的家庭，要注重孩子情緒應激能力的培養。
情緒的調節，和童年時期的經歷息息相關，但這並不意味著，成年人的情緒，就是不可控制的野獸。
06
一個人，不該做自己情緒的奴隸，不該使一切行動受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。
畢竟，學會自我控制才是獲得真正自由的唯一方法。
美國情緒管理方面的專家羅伯特·艾倫創立了自己的「制怒三部曲」，可以幫助我們調節情緒。
第一步，識別誘餌。
花一段時間，比如一周，記錄下所有是你情緒失控的事情，分析背後的原因。
第二步，識別需求。
每一次情緒失控，背後的深層原因，都是某種需求沒有被滿足。
而最常見的需求，通常可以歸為以下兩類：
✔尊重和被理解
✔物理或者心理的領地被侵犯
當你情緒即將奔潰的時候，停下來問問自己：
「這兩個需求中，是否有一個被侵犯了？」
「我生氣是不是因為某人沒有給到我應有的尊重？」
「還是我的心靈邊界被侵犯了？」
或者，有可能是二者同時受到挑戰。
第三步，滿足需求。
當你清楚了自己的需求之後，便不會再急著去表達自己的情緒，而是著眼於如何滿足需求。
認識一個脾氣特別不好的媽媽，經常對兒子大吼大叫。
原因是她工作真的非常忙，每天都要不停地開會，要應付各種各樣難纏的客戶，
下班回到家後，孩子嘰嘰喳喳說個不停，作業不好好做，飯也不好好吃。
每次她想休息一會，孩子總要惹事。
我們聊過天之後，她意識到了自己真實的需求，只是想要一段不被打擾的休息時間。
於是她告訴兒子：「媽媽很累，需要休息一個小時，你先自己寫作業，一個小時以後，媽媽來為你輔導題目。」
孩子也心疼媽媽，於是便乖乖聽話了。
精神科醫生Judith Orloff說過：在任何情況下，你如何做出情緒反應，都是一種選擇。
作為一個獨立的個體，人要學會管理情緒，敢於直面自己的情緒。
努力調動積極的情緒，嘗試控制消極的情緒，不斷進行自我調節，內心才能得到真正的釋放。
要記住，情緒是你的，而你不是情緒的，千萬別讓情緒反客為主。
俗話說得好，一分脾氣，七分害。
收得住脾氣，才能接得住滾燙的人生。
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哪怕只是一點點改變，也一定比沉默好上很多。