提到娛樂圈的健身達人，張鈞甯一定榜上有名，她在節目中的「魔鬼式」開肩拉伸動作，讓孫藝洲、董力等人驚訝不已，更讓尼格買提忍不住發出疑問："你是這個星球的人類嗎？"
這些動作對于堅持健身的張鈞甯而言不過小菜一碟，她說運動是「將自己重新歸零的機會」，而她最愛的運動絕對就是跑步了，只要想跑，哪裡都是跑道。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除
然而，也正是因為跑步簡單方便，難免讓人產生一種人人都「天生就會跑步」的錯覺，許多謠言也誤導了不少「跑步小白」。
那些年騙過你的跑步謠言
1.跑步會讓小腿變粗？
快跑才會粗小腿，因為需要有足夠強的爆發力，腿部肌肉主要進行無氧運動，這是我們健身增肌訓練的方式，所以得到的結果當然是肌肉的增長。
另外，錯誤的跑姿也會導致粗腿。例如，許多人跑步時，會踮起腳尖以追求一定的速度，這將導致小腿肌肉因過度使用而快速增長。
相反的，慢跑能夠顯著增加卡路裡和脂肪的消耗量，讓腿變得更細。不信，大家可以仔細觀察一下那些馬拉松跑者，他們的小腿通常是細長、結實有力、線條優美的。
所以，如果你的跑姿不對，或者跑得太快，就要注意咯～
2.持續跑步30分鐘後才開始燃脂？
這條流傳甚廣的謠言的理由是，跑步剛開始消耗的是糖，經過30分鐘將糖消耗以後才開始消耗脂肪。
實際上，人體主要供能物質糖和脂肪都是以混合方式工作的，幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能的情況。
通常，脂肪的燃燒過程會貫穿一整天，只是燃燒多少的問題。也就是說，在跑步前，脂肪就已經在燃燒了。
不過，如果想要消耗更多脂肪，確實可以把跑步時間拉長一些，因為持續跑步三十分鐘以後的燃脂比例是逐漸上升的，但要說跑步半小時以內對減肥沒用，康康堅決反對~
3.大姨媽來了不能跑步？
生理期能否跑步因人而異，不過要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
例如，一個沒有生理痛、同時又有跑步習慣的女性，在經期適當跑一跑，有利於促進血液循環、調節身體。如果是平時沒有跑步習慣，或者經期容易感到疲勞、不舒服的女性，則需立即減少或停止運動。
每個女性的經期症狀不同，跑步需要根據自身狀況來定，但即使跑步，也要注意好好休息，降低跑步訓練的強度，或者換成靜態運動，概括一下就是，多休息、降強度、別勉強～
4.天天跑步，效果更好？
許多人誤以為，必須天天跑步才有效果，這是最可怕的謠言。
肌肉起著吸收運動負荷、保護關節的作用，運動過後，身體需要時間修復肌肉。
高頻率、長時間的跑步運動，會影響肌肉力量的正常發揮，導致肌肉對關節負荷的吸收減少，關節承受的負荷日積月累、不減反增，從而增加了跑步損傷的潛在風險。
所以，每周計劃1－2天的休息時間是非常有必要的。
別以為人人都「天生會跑」，正確姿勢是「無傷跑步」的基礎
以為人人都「天生會跑」的迷之自信可能會導致跑步損傷，正確的姿勢是避免運動損傷的關鍵，快和康康一起get正確的跑步姿勢吧！
瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放
點擊視頻查看正確的跑步姿勢
1. 著地姿勢
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。其實，兩種方法都是正確的。
90%的業餘跑者會選擇腳後跟先著地的方式，這種跑法能夠讓身體保持穩定，重心更低，跑起來更省力，是常規的小白跑法。
而前腳掌著地的跑法常見於短跑賽道上，可以利用更多的力量加大速度，節省著地時間，這個跑法的重要目的就是追求絕對速度。
實際上，不同的身體結構造就不同的跑步姿勢，跑姿，還是得用適合自己的。
2.頭部姿勢
跑步時，頭不能前傾，要抬頭挺胸，目視前方（可以想像有一根繩子將頭部吊了起來）。
含胸駝背的跑步姿勢，不僅會造成脖子、肩部、背部的緊張，還會影響跑步時的呼吸效率。
3.手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大地浪費體力。
跑步時手臂夾角為90度，輕握拳頭，可以想像自己握住一個雞蛋不能著地，也不能握太緊，讓雞蛋碎掉。
手臂自然擺動，不能太向外，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
4.腿部姿勢
跑步時，保持膝蓋微曲，落地時可以幫助吸收衝擊力。
腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻而有節奏。
跑步對健康、護膚、減脂有方方面面的好處，別再用「跑步謠言」當藉口，學會了正確的跑步姿勢，趕快換上一身舒適的運動服，跑起來吧！
參考資料：
1、跑步有什麼好處？跑步的注意事項 光明網 2020年3月27日
2、正確的跑步姿勢是怎樣的 全民跑步 2018年6月21日