累了一天
床上一躺
你是趴著睡？
蜷縮睡？
還是抱玩偶睡？
小心！！
想要脊柱好
千萬不要這樣睡！
花季少女脊柱側彎腰酸背痛
竟是因為睡姿不對
18歲的姑娘小鄒，在學習久坐後會常常出現腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴重，遂來到廣醫三院中醫科就診。
經過x光檢查發現其腰椎向右側彎、旋轉，並以腰2椎體為中心向右側彎，Cobb角約10°，脊柱向右發生明顯側彎。
在問診中發現，小鄒長時間側躺睡而且是側同一邊，並且下腿擺姿不正確。醫生指出，「患者是因為其睡姿不當，原有正常的脊柱體態在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。」
醫生叮囑患者修正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運動習慣，經過一段時間治療和睡姿的調整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。
醫生
當發現自己出現高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，在其他對應科室檢查過，但查不出原因，應該警惕是否出現了脊柱側彎。
出現腰背疼痛要留意
可能患上脊柱側彎
脊柱側彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態、甚至生長發育、心肺功能也會受到影響，但許多脊柱側彎甚至錯位的患者，自身並沒有明顯的症狀，在臨床上也非常常見。
有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償得當、肌肉力量比較好，能充分的保護好脊椎，整體身體素質良好，脊柱側彎的一些典型症狀可能不會很快顯現出來。
隨著年齡的增長、勞損的積累，脊柱側彎的一些症狀就會逐漸顯現出來。
脊柱側彎的原因
除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由於不正確的姿勢引起的，睡眠姿勢也是其中重要的一部分。
三種睡姿要小心
1、抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿（抱抱睡），易導致菱形肌肉損傷。
2、嬰兒樣蜷睡（蝦米睡）相當於低頭、彎腰的姿勢，時間久了則容易導致頸椎、腰椎變直。
3、趴著睡的姿勢（趴趴睡）頭會歪到一邊而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。
想要保護脊柱和頸椎
睡覺時需注意這些
保護脊柱和頸椎，睡眠時應選擇不軟不硬的床墊和能夠託住頸椎的枕頭，入睡時應儘量遵循「仰睡為主，側睡為輔」的原則：
01
仰臥
可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。
對於睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。
02
側臥
可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。
Tips
脊柱側彎越早發現越好，在18歲以前，身體的可塑性較強，通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動，是比較容易進行矯正的。
對於脊柱側彎的患者，除了在醫院進行規範治療外，更要應糾正不良的生活習慣與運動模式，保持良好的運動習慣。
在運動方面，可進行遊泳、跑步等雙側平衡的運動，少或者不要進行羽毛球、桌球等單側運動，可多吊單槓。
來源 ：廣州醫科大學附屬第三醫院
原標題：《有這三種睡姿要當心了！女孩睡覺睡到脊柱「彎」了》
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