為什麼早上臉會變腫,是哪裡出了問題?面部浮腫怎麼自然消腫?

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你有沒有這種體驗：晚上睡覺前還好好的，早上起來照鏡子卻發現，臉好像變得腫腫的，比以往大了一圈。

本來優美流暢的臉部線條，卻因為浮腫而多了有幾分呆萌感，明媚大眼都有可能因此被擠小。

自己明明並不胖，可是臉腫起來真心吃虧，影響顏值不說，還妥妥顯胖啊……

愛美的人當然不允許這樣的事情發生，於是想盡各種辦法去消腫，按摩、冷敷、泡澡……當然，還會順便想想為什麼會出現這種狀況，以期下次避免。

於是，五花八門的答案層出不窮，但是其中流傳最廣的原因莫過於：睡前水喝多了。

所以，你可能會經常聽到周邊有人勸你：晚上不要喝太多，小心第二天臉腫。

可事實遠比你想像得複雜，有時候你水喝得太少，或者喝了不一樣的水，甚至吃錯了東西也都可能導致面部浮腫，當然，除了這些原因外，也可能有病理原因在其中。

今天，咱們就來聊聊，到底是什麼讓你的臉變腫的……

這些習慣可能讓你臉部浮腫

其實，很多小情況都可能導致你的臉部浮腫，比如晚上睡姿不對，臉部受枕頭的壓力持續時間太長，或者睡前哭了，要麼正值大姨媽前期，體內激素波動，曬傷等等，但也可能與你的一些習慣有關：

→睡前愛吃零食，且以高碳水化合物類食物為主

很多人到了臨睡前往往喜歡吃一些美食，比如餅乾、點心、薯片、碳酸飲料、罐頭……

你會看到很多解釋說，這類食物中可能含有很高的鹽，鹽是由氯化物和鈉製成的，鈉與水結合，導致體內保持太多的水分，誘發水腫。

可過分對鈉的關注，讓很多人忽略了這類食物中的高碳水化合物（比如米麵糖）。

圖片來自giphy

高碳水化合物進入體內會迅速轉化為葡萄糖，這些葡萄糖除了給身體供能外，還會以糖原的形式存儲在肝臟和肌肉中（再剩餘的則會變成脂肪存儲起來），每克糖原能儲存3克水，所以，它本身就可能讓你存儲更多的水。

但是，這類食物更可能從2個方面讓你的臉部浮腫：

當它們被轉化為葡萄糖後，胰腺會釋放大量胰島素幫你來處理血糖，持續的大量胰島素分泌會刺激腎臟保留水分和鈉，這個時候你的飲食中如果再含有高鈉，無疑於雪上加霜。

高糖食物帶來的血糖波動，會負影響你的內分泌，加劇體內炎症，炎症也可能誘發腫脹。

→喝酒②

晚上睡覺前，很多人可能聚餐喝了大量的酒，而酒精會從2個方面讓你的臉部浮腫：

導致腎臟排出更多的水分，出現脫水狀況，皮膚和重要器官在這個時候為了「保護自己」，就會試圖「抓住」儘可能多的水，從而使得面部或者其他部位浮腫（是的，你沒看錯，脫水也可能導致水腫）；

觸發炎症蛋白，給整個身體和皮膚帶來炎症，誘使腫脹發生。

酗酒和戒酒後的HollyWhitaker，判若兩

→夜間焦慮，沒有睡好

你可能因為一些心事，導致晚上失眠，睡得時間很少，心情也處於焦慮狀態，持續感受到壓力，這都可能導致皮質醇水平高，也會導致出水，還會加劇體內炎症，誘發腫脹狀況。

→吃了某些藥物

臉部腫脹是某些藥物的常見副作用，比如：

·ACE高血壓抑制劑（依那普利，賴諾普利，雷米普利等）；

·ARB（厄貝沙坦，氯沙坦，纈沙坦等）；

·皮質類固醇；

·雌激素；

·非甾體類抗炎藥（阿司匹林，布洛芬，萘普生等）；

·噻唑烷二酮類（吡格列酮，羅格列酮等），用於糖尿病；

除了這些因素外，臉部腫脹，也可能是因為生病，比如2014年的一個案例研究中，84歲的患者因為臉部腫脹被送往醫院，最終診斷為上腔靜脈阻塞，治療數周后無效死亡。④

臉部浮腫，可能是身體出現了其他問題

很多人可能因為過敏出現臉部浮腫的狀況，比如吃了某些堅果或者食物、再比如受了花粉或者粉塵的刺激……如果腫脹持續，並且伴隨疼痛、瘙癢、發紅等狀況，就需要及時就醫，除此之外，面部腫脹涉及的原因也有很多：

→腎臟疾病，腎臟代謝出現問題後，可能會導致眼瞼或面部出現水腫，甚至蔓延到全身。

→甲狀腺功能減退，會帶來諸如疲倦、嗜睡、體重增加等狀況，也可能導致面部水腫。

圖片來自pinterest

上圖：Nancy Onorato因為甲狀腺減退導致面部腫脹（左，右側是本來的樣子）

→鼻竇炎，鼻竇內膜發炎後，可能會對面部造成壓力，有時候引發腫脹

→牙齒膿腫，牙齒破裂或者腫脹都可能帶來感染和腫脹

→庫欣症候群，由於多種原因引起的腎上腺皮質長期分泌過多糖皮質激素誘發的症狀，可能讓臉部腫脹

→蜂窩織炎，細菌感染引起的皮膚和皮下組織廣泛性、瀰漫性、化膿性炎症

→腮腺炎，患上腮腺炎不止能讓你臉部腫大，還可能帶來頭痛、發燒、肌肉酸痛等症狀

→結膜炎或麥粒腫，可能導致眼部周圍，甚至臉龐腫大

→血管性水腫，一種發生在皮下疏鬆組織或黏膜的局限性水腫

另外，像是（孕婦）子癇前期、上腔靜脈綜合症、心臟疾病等，都可能出現面部腫脹的狀況，除了這些，可能很多人更關心的事情是，如果出現一般的臉部腫脹後，該怎麼緩解呢？

面部浮腫怎麼自然消腫？

其實，如果臉部浮腫不大明顯，完全可以不用管，一般不久就會自動消腫，如果想快速恢復的話，可以試試以下方法：

→按摩，用手（或者玉石類的按摩器）從額頭到頸部慢慢按摩，促進血液循環

圖片來自healthline

→冷水洗臉，可以收縮血管，幫助腫脹減輕，可以的話試試冷敷也不錯

→如果是脫水造成的浮腫，可以多喝點水，水分的再次補充，能迅速幫你恢復肌膚狀態

→多吃些富鎂和富鉀食物，它們有減少水分滯留的作用，比如黑巧克力、紫菜、杏仁、牛油果、三文魚、蘑菇、牛肉、堅果等等

另外，預防也很重要，這就需要你在生活細節上多注意：

→臨睡前不要吃高糖食物，更不要在高糖的同時高鹽

→晚上睡覺前可以不喝太多的水，但是白天一定要保證充足的飲水量（注意是水，不是飲料）

→儘量不要去喝酒，尤其是睡覺前，千萬不要酗酒。

→保證足夠的睡眠量，一定要睡好。

→睡前聽聽音樂看看書，讓自己保持心情舒暢

→做一些運動，可以促進排汗和喝水，還能釋放內啡肽，讓皮膚看起來更緊緻。

關鍵的瘦龍說

愛美的人對臉部浮腫這個狀況非常介意，畢竟，只是一個小細節，都有可能影響顏值和狀態。

所以，找到原因就變得非常重要，比如沒睡好、吃了高糖食物、喝了酒、睡覺姿勢不對、吃了某些可能引發浮腫的藥物等。

另外，還可能是過敏、腎臟疾病、甲狀腺功能減退、鼻竇炎、腮腺炎……

如果腫脹持續，並且伴有疼痛、瘙癢、發紅等狀況，建議儘快去看醫生。

如果只是普通的浮腫，可以用包括按摩、冷水洗臉、喝水等來幫助解決。

另外，還可以從做好防護工作，比如睡前不吃高糖小吃，尤其高糖的時候再高鈉，比如睡前不要喝酒，再比如一定要儘量保證充足睡眠等等。

（叼叼完了，是不是又說多了？）