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有一個漂亮女兒、能做一手好菜的影視明星黃磊被網民尊稱為「國民好父親」，在吸菸的25年中，黃磊稱自己的狀態是煙不離手。不過如今，已經成功戒菸兩年的他，經常把教會別人快速戒菸當成自己的一種任務：「戒菸真沒有想像的難！」
國民父親黃磊：戒菸真沒有想像的難
說起黃磊，大家應該都不會陌生，他是北京電影學院的一名老師，是一位好父親，能做一手好菜。黃磊說，自己兩年前的狀態就是煙不離手。不過如今，已經成功戒菸兩年的他，經常把勸別人戒菸當成自己的一種任務。
今年44歲的黃磊，17歲就開始吸菸，有著25年煙齡，在吸菸的25年中，他和多數吸菸者一樣，感覺在不知所措的時候，不來支香菸，生活是多麼無趣。
「一想吃完飯沒有那根煙，早上起來上廁所沒那根煙，朋友聚會聊天、喝酒，酒吧裡沒那根煙，覺得不能想像。」
對於為什麼兩年前會選擇戒菸，黃磊說沒有什麼特別的原因，感覺就像人生的突然醒悟。「突然一瞬間很煩自己，覺得怎麼這輩子沒完沒了地抽菸，而且走到哪兒都找地方抽菸。」
「一天早晨起來，我非常正常地點了支煙，站在窗邊抽，抽完之後忽然感覺，不行，我不能再這樣了，把煙掐了。我就進屋跟我老婆說，我說我戒菸了。」
孟飛：21天我答應你
黃磊說，二十幾年的菸癮一朝放下多少還是會有些不適應，但只要是真心想戒菸，絕對沒有大家想像的那麼難。「其實生理反應非常小，可能就是剛開始那麼十天二十天。」
戒菸兩年來，黃磊體會到了戒菸的諸多好處，就開始勸說身邊的朋友戒菸。從著名的導演，到普通的司機、化妝師，在他的勸說下，都成功戒菸了。半年前成功把《非誠勿擾》主持人孟非勸戒成功，讓黃磊覺得特有成就感。
「我給他說，不需要戒太久，只要戒21天就行，你敢不敢跟我打賭。」回憶起當初勸孟非戒菸時的場景，黃磊說：「戒21天，他就把手裡煙往煙缸裡一扔說，21天我答應你。」
就是這一句「21天我答應你」讓孟非也戒了煙。孟非曾經在微博上寫過一段話，記錄自己戒菸一個月後的感受。
「到今天戒菸一個月了，沒出現黃磊說的『神清氣爽』的感覺，也沒其他人說的『各種不爽』的感覺。不需要看什麼勵志的書、科普的圖，說戒就戒了，一句話的事。非要問我有什麼感覺的話，就是覺得自己還蠻牛的。其實你也可以的。」
黃磊和已經戒菸半年的孟非，發起了一個「黃小廚和孟小發的戒菸俱樂部」，如今戒了煙的孟非也開始勸別人戒菸，黃磊說從親朋好友下手發展我們的下線是我們勸戒菸小組的首選，戒菸隊伍還會再壯大。
其實菸癮是一種疾病，在戒菸的過程中會出現一些戒斷症狀，煩躁、焦慮、情緒低落，或者是注意力不集中，任何戒斷症狀的出現都會讓人感覺到難受，而包括針灸在內的輔助治療都只能是緩解症狀，想要真正的戒掉煙，還是要靠自己的主觀意志力。
吸菸不僅傷肺，也傷脾腎
從中醫的角度來分析，長期吸菸時，辛香燥熱之氣從口而入，經過呼吸道直達上焦肺臟，灼傷津液，先使肺陰不足，氣隨陰耗，導致氣陰兩虧，從而引起肺的宣發、肅降功能失調。子病及母，土為金之母，也會出現中焦脾胃的損傷。
所以，長期吸菸不僅會導致肺、脾、腎的虛損，對心、肝也有影響；辛香燥熱，灼津為痰，氣機不暢，瘀血內阻，鬱熱內生等變化，引起痰、氣、瘀、熱等病理產物，而這些病理產物恰恰是致癌的有利因素。
全球每年約600萬人死於與吸菸相關的疾病，儘管試圖戒菸的人越來越多，但約65%的人在結束戒菸治療後一周內就開始復吸。對於廣大「菸民」 來說，戒菸也許是痛苦的。
以下是韓國KBS電視臺公開的在內窺鏡下肺部的影像。不知道看了這些慘不忍睹又觸目驚心的畫面，你還敢吸菸嗎？
△非吸菸者的肺呈現鮮明的淡粉紅色，看上去充滿生氣。而這些淺黑色的小點實則是由大氣汙染物質和微細塵粒造成的。
△每天一包煙持續15年的肺，由於焦油等致癌物質長期沉積，肺部布滿了大塊黑色斑點。
△30年煙齡者的肺則更讓人觸目驚心。整個肺部就像被潑上了黑色的墨汁，就連內部組織也布滿了致癌物質。
你知道嗎？戒菸後的生活原來這麼美好
看了這些，你還不下決心嗎？對於一個菸癮大的人，短期內戒菸自然困難重重，但至少先從下面10個時間段做起，不該抽的時間堅決不抽。
1、早晨醒後：夜間休息時,人體各組織器官新陳代謝率較低，體內有較多的二氧化碳蓄積，睡後剛醒就吸菸，可影響二氧化碳的排出，煙中的尼古丁刺激支氣管，易誘發呼吸道疾患。
2、上廁所時：廁所內空氣混濁，臭氣和煙霧會使吸菸者感到頭昏乏力。有心血管疾病者易誘發心絞痛；有氣管炎病史者會引起急性發作。
3、三餐之前：飯前吸菸會延緩胃排空，易導致胃潰瘍的發生。
4、吃飯之後：飯後立即吸菸會促使膽汁分泌過多容易引起膽汁返流性胃炎，還會使胰蛋白酶和碳酸鹽的分泌受到抑制，影響消化和吸收，引起胃腸功能紊亂。
5、飲酒之時：飲酒時吸菸，會使血液中尼古丁的含量更高。這是因為尼古丁可以溶解於酒精，邊飲邊吸，尼古丁可隨酒精迅速吸收入血，使人過度興奮。
6、服藥過後：服藥後馬上吸菸，嚴重影響藥物在血液中的有效濃度，影響治療效果。美國紐約一家醫院研究發現，服藥半小時內吸菸，藥物在血液中的有效成分僅1.2%—1.8%，而不吸菸者則達21%－24%。
7、過度勞累：人體勞作或運動時消耗一定熱量，血液循環比平靜時加快，此時吸菸，其煙中的有害成分可迅速進入血液，對健康不利。
8、洗浴之後：洗浴後全身血管擴張，血液循環加快，腸胃蠕動加強，此時吸菸加速了有害物質對各個器官的危害。9、手術前後：吸菸者血液中運輸氧氣的量明顯低於不吸菸者，這對於手術極為不利。醫生勸告病人手術前10小時內和創口未癒合前絕對禁菸，以免因吸菸造成的劇烈咳嗽，影響手術刀口的癒合。
10、駕駛車輛：香菸在燃燒時產生的尼古丁、一氧化碳、苯並芘等有害物質可在7秒鐘到達大腦，幹擾和影響大腦神經，出現短暫缺氧，應急反映遲鈍，容易發生車禍。
沒想到最簡單的戒菸方法竟然是……
[穴位戒菸]
主要包括針刺、穴位按摩、穴位貼敷、耳穴貼壓，這些方法都是通過刺激穴位起作用，既能幫助吸菸者主動戒菸，又可以緩解戒菸後各種不適症狀。
這是因為有些特效穴位能改變煙味，經治療後再次吸菸時會出現煙味變苦、變澀或變黴等感覺，使吸菸者厭惡吸菸，主動戒菸。
此外，戒菸後可能出現的一些不適感，也可以通過某些穴位而緩解。比如對於出現的煩躁、疲勞或失眠、健忘等，選用具有鎮靜安神作用的穴位，能有效緩解這些精神症狀；對於出現胸悶、噁心、口吐清涎等，可以選用調理脾胃、暢通氣機的穴位緩解胃腸不適，等等。下面就介紹幾個穴位，平時閒時可以多多按摩刺激。
1甜美穴
雖然是個穴位，但卻是由美國針灸醫師歐爾姆提出的戒菸經驗穴，意為戒菸才能真正嘗到甜美的感覺。80年代初國內開始使用，但是關於穴位的具體定位存在一些分歧，有人認為在列缺穴與陽溪穴連線中點附近，也有人認為是在列缺穴與陽溪穴之間，距橈骨莖突邊緣約一拇指的柔軟處。
用大拇指掐按甜美穴，至雙手有沉重麻木感，或歡快感，或口中有異味、金屬味為止，受到刺激後口中會產生異味，吸菸的時候更加明顯，從而使吸菸者產生不愉快的心理體驗而主動拒絕吸菸，達到戒菸的目的。經常按壓此穴，或者在菸癮發作時按壓此穴，對吸菸的欲望有抑制作用。
2列缺穴
左右兩手虎口交叉，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，當食指尖到達之凹陷處。
3內關穴
在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
4合谷穴
在手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。
5耳穴按揉
選取口、肺、脾、胃、神門等耳穴，在菸癮發作時，按壓這些耳穴。
[中藥戒菸]
中藥戒菸的原理主要是根據吸菸者的不同體質及具體情況，從扶正和祛邪兩方面著手，辨證選取對證的藥物，益氣、養陰、化痰、理氣、活血、清熱皆可取而用之。
1茶飲方
甘草6g，玄參6g，胖大海1枚，麥冬6g，菊花2g，桔梗6g，代茶飲。
緩解咽幹、咽癢、咽痛療效較好。
2其他中藥
1、南瓜藤：又名盤腸草，甘苦微寒，可以扶正、醒腦、解毒、祛痰，不僅輔助戒菸，而且改善因吸菸而引起的咳嗽多痰、口乾舌燥等症狀。
2、地龍：鹹寒，清熱、通絡、平喘，地龍鹼對於長期吸菸者的肺纖維化有抑制作用。
3、魚腥草：辛微寒，清熱解毒，消癰排膿，善於清肺熱。
4、遠志：苦辛溫，安神定志，祛痰開竅，消散癰腫。
5、綠茶：甘苦涼，清頭目、除煩渴、消食、化痰、利尿、解毒。
6、薄荷：辛涼，疏散風熱、透疹、清利咽喉。
7、藿香：辛溫，醒脾化溼、闢穢和中、發表、解暑。長於化溼醒脾，化溼而不燥熱，戒菸方中用之以求闢除煙毒濁痰，有助於戒斷症狀的緩解。
8、甘草：甘平，入十二經，補脾胃不足而益中氣、瀉火解毒、清利咽喉、甘緩潤肺、祛痰止咳。現代藥理研究表明甘草有一定的鎮痛抗驚厥作用，能較好地改善戒斷症狀。
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