相信喜歡籃球的小夥伴有很多，雖然大多都是偏業餘愛好。但依舊希望自己在籃球這個領域也能脫穎而出，希望自己能夠跳得更高、更快，反映度、靈敏度以及自己在球場上的對抗力都能有所提升。而為了達到這些目標，很多的小夥伴會在力量訓練這方面下功夫。
比如在力量訓練中的硬拉和深蹲，已經成為了打籃球愛好者必做的訓練項目了。很多的小夥伴也會很疑惑，自己如果喜歡籃球的話，就一定要去訓練硬拉和深蹲嗎？因為打籃球本身就是一項很耗體力的運動，所以打籃球前的力量訓練是一定不能省的。
但是，深蹲和硬拉的訓練強度度比較的大，很容易造成我們的肌肉以及神經的疲勞。而兩者結合在一起，不僅會變得很耗時，甚至還有可能會造成我們的肌肉拉傷，受傷的風險還是比較大的。所以兩者我們只能選擇一個進行訓練，看過這篇文章你就知道自己適合哪項運動了。
一、打籃球所需的體力需求
1、彈跳
我們在打籃球的時候對彈跳能力是有很大的需求的，比如：投籃、上籃、封蓋等等，用到最多的就是彈跳。所以這項能力打籃球的愛好者是得必備的。
2、有氧心肺
大約算一下，一場籃球賽的時長差不多是半個小時左右，主力球員上場的時間一般是20~30分鐘左右，而連貫性的動作一般是持續5分鐘左右。這些都表明了我們必須要有一顆「強大的心臟」。為我們的心臟體重能量。
3、無氧
這項對爆發力和力量的要求較大，如回防、快攻、衝擊籃筐、卡位以及掩護，這都需要我們身體的無氧運動。
4.速度
雖然我們的籃球場並不大，但是球員在陣地戰中需要橫向、變向移動，所以對於我們的敏捷度也是很高的。總的來說硬拉和深蹲，對於球員的彈跳和無氧運動都能夠有很大的幫助，也可以增加自身的穩定性，與外力對抗。
二、深蹲、硬拉訓練和籃球實質上的關係
1、深蹲的特點
深蹲主要是靠膝關節主導的，髖關節輔助，下蹲致膝關節成90度或者能夠達到更低。所以深蹲訓練對膝關節的壓力並不大，並不會對我們的身造成傷害。但對於我們的姿態和脊柱的穩定性較高。還有一個特點就是深蹲上肢的參與較少。
2、硬拉的特點
跟深蹲相反，硬拉髖關節主導，膝關節輔助。和深蹲對比，屈膝的幅度較小，總體而言對膝關節的壓力會小些，重心離地面較低，和深蹲相反的是，硬拉上肢參與頻率更高。從我們打籃球的動作而言，硬拉更符合我們的運動習慣，而且硬拉還可以減少我們在場上的風險。
接著，就和大家來聊聊硬拉該怎樣完成，首先在我們熱身後就可以開始硬拉訓練了，當然要以充沛的體力進行這場高強度的訓練，因為這樣有利於我們下肢力量的增長。最後，得注意的一點就是，我們在硬拉的動作中，注意全程維持自己脊柱的穩定，這樣能確保我們的腰椎。
我們可以看見籃球場上那些籃球運動員們如此的勇猛，實際上他們在背後也是付出了很多的努力。哪有那麼多的與生俱來啊，都是依靠著自己的努力達到頂峰的。希望喜歡籃球的小夥伴們，能通過合理的硬拉運動訓練，獲得更好的表現，在球場上無人能敵！