當我們在自己的減肥路上加入適當的運動之時，對開合跳這個動作就一定不會陌生，它簡單易行，只要有一個小小的空間我們就完成這個動作。那麼，開合跳是不是一個有效的減脂運動呢？答案是肯定的，因為它不僅是一個全身性的有氧運動，更能在動作過程中調動到多個關節參與，從而產生較多的熱量消耗。另外，當我們說起開合跳之時，我們也會把開合跳與波比跳兩個動作相比較，而波比跳的強度實在是太大，對於沒有什麼運動基礎的朋友們來講，連續進行10次波比跳都會非常困難，而開合跳的燃脂效果雖然比不上波比跳，但是貴在相對簡單，更具有普適性。
對於開合跳來講，它可以幫助我們快速地提升心率，從而提高自己的體能，並且產生較好的燃脂效果，同時，開合跳也會增加雙腿部的肌肉力量，同樣會在一定程度上鍛鍊到肌肉，從而減少肌肉的流失，所以開合跳則一種比較簡單地減脂運動。但是，堅持開合跳就可以讓自己瘦下來嗎？不一定，因為不管是什麼樣的運動方式，其燃脂效果再好，也不能保證會讓自己瘦下來，因為你還要考慮自己的飲食，沒有飲食的合理控制，沒有熱量缺口的出現，進行再多再高效的燃脂運動也不會讓自己瘦下來。
因此，當我們想要通過開合跳這個動作讓自己瘦下來之時，我們首先要合理地控制飲食，再去談運動：
在飲食控制方面：我們做到熱量的攝入能夠滿足於代謝所需又不會超量，滿足代謝所需是為了保證基礎代謝的基本穩定，如果日常熱量攝入不能滿足於代謝所需就會導致基礎代謝的下降，而基礎代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，在這種情況下，即使是進行了規律的運動也不能保證熱量缺口的出現，而沒有熱量缺口的出現，進行再多的運動也沒用。
那麼，怎麼才能知道自己的飲食能夠滿足於代謝所需呢？這時我們可以參考一個公式（基礎代謝公式：男，【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184，女，【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184）來大概的計算一下自己的基礎代謝，然後再根據這個結果來安排自己的飲食去控制整體熱量的攝入。
在運動方面：如何進行開合跳才能達到最大化的燃脂效果呢？
如上所述，開合跳是一種全身性的有氧運動，但是，我們是否能夠把這個動作以有氧運動的節奏持續進行下去並長達45分鐘的時間呢？答案很明顯並不能，別說是45分鐘，就是連續進行4.5分鐘的可能性就不會太大。
所以，這個時候，我們就要考慮另外一種選擇，就是HIIT，我們知道，HIIT是一種運動思路而並不是具體的某一種運動形式，只要我們以間歇的方式來完成就可以，哪怕是跑步也可以以HIIT的方式來完成，所以，把開合跳以這種形式來完成就是一個不錯的選擇，我們可以根據自己的實際情況來進行，比如開合跳45秒，休息30秒，然後再運動、休息，如此循環下去。這種方式不僅有利於我們堅持，還會產生良好的燃脂效果從而讓自己消耗掉可觀的熱量來達到減脂的目的。
但是，需要注意的是，開合跳是一種跳躍式的動作，所以會對膝蓋產生較大的壓力，所以要根據自己的實際情況去考慮是否來進行這個動作，另外，在動作過程中，我們還要注意的是掌握好動作要領，讓自己一個舒適並安全的姿勢來完成動作，以此來避免動作損傷。所以下面我們先來看一下動作要領及注意事項：
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂做擊掌姿勢，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是儘可能讓肌肉來吸收壓力，落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝！這個動作要領有利於緩衝壓力。
當然，如果感覺一個單純的開合跳動作會比較無趣，不妨選擇幾個變式動作來進行，這樣會讓我們的運動方式有一個具體的目標，從而有利于堅持。所以，下面分享一組開合跳變式動作，我們可以根據自己的能力來實際安排。
動作一：左右跨步開合跳
動作二：深蹲開合跳
動作三：大字開合跳
動作四：箭步蹲開合跳
動作五：交叉開合跳
動作六：展臂大跳
動作七：前後開合跳
在訓練開始之前充分熱身，每個動作30-45秒，動作間休息30秒左右，每次進行2-3組，每周3-4次，訓練結束後不要立即停止，還要拉伸放鬆，讓心率慢慢下降，並幫助肌肉恢復。#當疫情遇上五一#
作者：十月知行