全身肌肉拉伸圖譜 這下終於知道如做何拉伸了

2021-01-18 囚徒健身

良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。

你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？

今天小囚給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！

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腹肌拉伸

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側弓箭步拉伸大腿內側

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大腿後側拉伸

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弓步轉體拉伸腰部

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肱三頭肌拉伸

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股四頭肌拉伸

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肩繞環放鬆肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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拉伸腰腹部

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站姿腳筋伸展

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除了上面的動態拉伸圖之外

下面這些三維拉伸圖也要get

紅色部位是主要的拉伸部位

藍色和綠色是次要拉伸部位

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鍛鍊前後充分拉伸肌肉

才能促進肌肉的生長哦

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  • 終於找到這套全身肌肉拉伸圖譜,值得收藏!
    有效的拉伸不僅能夠預防運動損傷，防止肌肉酸痛，還能改善姿態，提高運動能力，但大多數情況下，很多人的拉伸其實並沒有拉伸到肌肉! 今天，給大家分享的是全身肌肉拉伸圖譜，建議收藏，一定用的到的。
  • 14個肌肉解剖拉伸動圖詳解,充分拉伸你全身肌肉,健身人士必備
    我們一般根據目的的不同將拉伸分為兩種，一種是運動後的拉伸，一種是日常生活中的拉伸。運動後拉伸主要是為了促進肌肉以及肌腱的恢復，通過拉伸，可以使我們訓練時募集在一起的肌肉得到舒展，可以有效預防我們的肌肉黏連僵硬，還能緩解因為大強度運動所造成的延遲性酸痛。
  • 全身肌肉拉伸圖解
    眾所周知，拉伸是提高身體柔韌性的最佳方式之一。通過適當的拉伸練習，會給身體和關節帶來好處，讓身體保持健康良好的狀態。 這是一項進行軀幹左右繞環的訓練。
  • 運動前後做拉伸,有必要嗎?靜態拉伸和動態拉伸,該做哪個?
    通過拉伸這些緊張的肌肉，可以消除緊張給我們帶來的壓力。使頭腦平靜如果我們在拉伸時，集中精力進行正念和冥想練習，這會使大腦處於空靈狀態，從而平靜下來。這也是為什麼瑜伽能成為全球流行，經久不衰的運動的原因之一。
  • 全身肌肉怎麼放鬆,收藏這套圖譜就夠了!
    16站姿前屈全面延展、拉伸全身肌肉全面延展拉伸全身肌肉，尤其是雙腿部位。22下犬式能全面放鬆、延展全身各區域肌肉。24單手支撐展腿充分延展全身，綜合拉伸各區域肌肉。 25三角式同樣能全面延展四肢、軀幹，拉伸全身上下各區域肌肉
  • 跑完步後要做靜態拉伸才不會肌肉堆積
    2021-01-11 09:03:48　來源: 生活知識與健康鍛鍊 舉報 　　跑完步後要做靜態拉伸才不會肌肉堆積
  • 18個拉伸動作,教你明明白白拉伸全身
    很多人都會覺得拉伸無作用，是浪費時間，但是沒有認識到拉伸的重要性。正確合理的拉伸不僅能使身體迅速進入興奮狀態，還能減少訓練後的肌肉酸痛，而且拉伸對塑造形體有很大的幫助。拉伸的好處緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送；防止肌肉纖維或肌腱損傷； 幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激； 增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。但很多人，拉伸動作不規範，甚至拉伸完，都不知道是針對哪一塊肌肉。
  • 運動前後拉伸肌肉有什麼作用,怎麼拉伸
    靜態拉伸也可以提高筋膜彈性，提高關節活動度，比如練一字馬時主要就是做靜態拉伸，也包括動態拉伸。2.什麼時候做動態拉伸和靜態拉伸。動態拉伸肌肉一般在有氧熱身之後，活動關節之前，靜態拉伸肌肉在完成鍛鍊之後，活動關節之前。
  • 你試過這樣拉伸嗎?健身教練:6個動作,教你拉伸全身肌肉
    「教練，拉伸可以瘦腿嗎？」「教練，拉伸可以改變肌肉線條嗎？」「教練，拉伸可以長高嗎？」如果你想要靠拉伸來瘦小腿，那你拉斷了腿都沒用。拉伸一定要配合訓練，不然這個拉伸就毫無意義。讓你的肌肉收縮、松解、收縮、松解，無數次的循環，能夠幫你的肌肉建立一個非常好的狀態，這樣才能改變你的肌肉形態。接下來就跟著我的步驟，告訴你該如何拉伸。
  • 關節僵硬肌肉軟pa無力?這是提醒你要拉伸了,拉伸的好處你知道嗎
    年老時，說不定就只能靠輪椅代步了很多人還意識不到拉伸為了是什麼，還以為拉伸就是拉拉筋，其實拉伸不僅是一門學問，拉伸也是一門技巧；拉伸的本質就是對肌肉的一種牽拉，從表面看，是將你的肌肉拉長，其實這種拉伸同時也在增加你的關節活動範圍。
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  • 健身完肌肉酸疼?這套拉伸動作請收好
    交替小腿拉伸膝蓋微屈，兩腿分開約半腿長距離，雙掌貼近地面，身體前屈。深呼吸，呼吸時身體放鬆，增加拉伸幅度。站姿大腿內側拉伸自然站立，雙腳微微分開，雙手叉腰，屈膝抬一側腿向外拉伸，略作停頓後落腿回站立位，然後做另一側的拉伸。
  • 肌肉為什麼要做拉伸,拉伸的好處!
    拉伸的好處： 1、提高血液循環 2、排出乳酸堆積 3 、預防肌肉的勞損 4、肌肉的粘連 5、增加身體的柔韌性 6
  • 熱身和拉伸什麼時候做?一直混淆了!
    因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，降低了肌肉的黏滯性，就像是給車軸塗滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂。　　另外請注意， 千萬不要在訓練前將拉伸運動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會削弱你的運動能力。
  • 全身各部位拉伸圖解,每日一拉伸,告別身體酸痛,輕鬆一整天
    除此之外，拉伸不只是在運動前後，還可以單獨拿出來做，有規律的拉伸可以提高身體柔韌性、提升關節的靈活度、還可以緩解肌肉緊張減少肌肉僵硬、促進血液循環、美化肌肉線條等等。　　　　所以，在實際的拉伸中，運動前後的動態拉伸和靜態拉伸都是不可省略的，而在日常，拉伸可以隨時做用來緩解肌肉的緊張與僵硬。而這對於平時不運動而且久坐的朋友尤其重要。
  • 瑜伽拉伸的到底是什麼——肌肉、筋膜還是韌帶?
    若韌帶超過其生理範圍地被彎曲（如扭傷），可能會導致韌帶的延長或是斷裂。 所以，如果韌帶鬆弛，對關節可不是好事。因此，要避免拉伸韌帶。
  • 瑜伽要重視基礎性拉伸,延展全身韌帶,靈活關節,放鬆肌肉!
    拉伸是一種常見的運動形式，比較常見的運動前拉伸和運動後拉伸，兩者的目的都是為了使運動效果更加明顯，提前熱身可以讓身體更好地進入狀態，在高強度的運動中避免受傷，運動結束的拉伸可以鬆弛肌肉，讓血液訓練更加充分，加速體內酸性物質的揮發，讓運動後的身體加速恢復，所以說拉伸是一項非常好的運動模式，即使在運動過程中，也可以通過拉伸來緩解身體的緊張情緒
  • 拉伸動作大全,緩解肌肉酸痛、提升柔韌性
    而很多情況都是柔韌性不足的表現，比如深蹲時臀部很難低於膝蓋、腳跟不自覺的翹起來、體前屈下不去等等。拉伸則是提升柔韌性的方法之一，而且拉伸還可以增加肌肉的血液循環，將引起疼痛的物質從肌肉中清除，從而使肌肉更徹底地放鬆。
  • 拉伸運動好處太多,記住這幾點,認識拉伸,教你正確拉伸
    ，有利於身體整體狀態的提高，同時提高肌肉彈性和活力，運動後的拉伸可以使在鍛鍊過程中緊張疲憊的肌群放鬆下來，幫助體內廢棄物質儘快排出體外，及時排出炎症因子，提高機體恢復速度，緩解肌肉疲勞，緩解肌肉傷痛.假如你已經開始運動健身但是並沒有形成拉伸的習慣，初期不會有多大的感覺，但事實上隨著運動時間的增加，你的肌肉已經出現僵硬緊繃的趨勢。