減肥最重要的就是飲食,一個合理、科學又適合自己的減肥食譜可以讓我們的減肥事業事半功倍。不過在選擇減肥的食譜上面首先要搞清楚自己是什麼類型的肥胖,才能「對症下藥」。那麼肥胖到底分哪幾種類型呢?
1.水腫型肥胖:這類人多數是食量並不大,但是視覺上卻顯得圓滾滾的。而且要是晚上一旦喝多了水,第二天就會非常容易水腫。這種人就是屬於水腫型肥胖,多是腎臟的功能不是特別好,所以導致水分蓄積在體內,造成水腫。所以這類人的食譜要從消水腫做起。
2.脂肪型肥胖:這類肥胖就是很多人都知道的那種類型了,「吃得多、熱量高、還不愛運動」,身體長期處於一個攝入的熱量遠遠高於消耗的狀態下,自然就會越來越胖。所以這類人的食譜就要以減脂為主,同時要加強運動。下面就針對不同類型的肥胖,給大家介紹一下最新的2日減肥食譜,很多網紅們都在吃,隨便挑一款都能瘦,可以長期堅持!
一、水腫型肥胖
第一天:早餐:水煮蛋一個,荷葉茶一杯,全麥麵包2片;午餐:香菇瘦肉一份,無油蔬菜湯一碗,糙米飯一小碗,蔬菜沙拉一份;下午茶:全麥麵包2片,檸檬水一杯;晚餐:薏米紅豆粥一小碗,炒冬瓜一份,蒸紅薯半塊。
第二天:早餐:純黑咖啡一杯,全麥麵包1片,水煮蛋1個,葡萄數顆;午餐:紅豆飯一小碗,芹菜土豆絲一份,水果沙拉一份;下午茶:西瓜2片,脫脂純牛奶1杯;晚餐:薏米粥一小碗,煎豆腐一份,熗拌菠菜一份。
二、脂肪型肥胖
第一天:早餐:水煮蛋一個,蔬菜沙拉一份,檸檬水一杯;午餐:大拌菜一份(苦菊+口蘑+生菜+娃娃菜+魔芋絲+油醋汁調味),無油蔬菜湯一小碗;下午茶:蘋果一個,檸檬水一杯;晚餐:蔬菜面一小碗,涼拌芹菜花生米,涼拌海帶絲;
第二天:早餐:水煮蛋一個,蔬菜湯一小碗,水果沙拉一份(蘋果+香蕉+檸檬+哈密瓜+火龍果等等);午餐:涼拌生洋蔥絲,口蘑炒瘦肉一份,藜麥飯一小碗;下午茶:葡萄數顆,草莓數顆,檸檬水一杯;晚餐:熗拌土豆絲一份,蒸紫薯半塊,涼拌芹菜一份。
好了,以上就是今天給大家帶來的2日減肥食譜,怎麼樣,是不是營養特別均衡呢!而且每一種食物都是減肥的好幫手!除了要照著上面的食譜吃之外,還建議大家結合適當的運動,幫助我們燃燒脂肪、加速脂肪的分解,快速排出體外,健健康康的瘦下來!