聽歌看書練瑜伽太極可放鬆心情

  信息時報訊 （記者 曾雯雯 攝影記者 陳引） 昨天下午，第二期新時代文明實踐「防疫行動」志願者網上直播課如期開講。全國道德模範、全國先進工作者趙廣軍及南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌，齊聚天河區文化藝術中心，通過新花城APP以視頻直播的形式，向市民分享疫情狀態下擺脫心情煩悶的小技巧，教大家調整情緒，保持心情愉快、身心健康。

  守護心理防疫線，道德模範發揮示範引領作用

  面對這段時間發生的新型冠狀病毒肺炎疫情，趙廣軍充分發揮道德模範示範引領作用，與團隊以「趙廣軍生命熱線」為依託，通過YY直播和「生命熱線」，全面開展防疫知識宣傳和心理健康疏導服務，用輕鬆幽默的方式為群眾提供最新的權威防疫消息，累計觀看人數達60餘萬人次。

  對於目前市民求助的主要問題，趙廣軍介紹，一類是因為出行限制導致的生活不便帶來的情緒困擾；另一類是對疫情或自身身體狀況的擔憂。「有不少市民致電來求助都會提到自己忍不住刷各種疫情信息，但越刷越焦慮……」面對這樣的情況，趙廣軍說會盡力讓對方先平復心情，然後循循引導，讓對方明白：預防病毒最有效、直接的方式是做好個人防護，而不是對不確定的意外過度擔心。

  專家開出「良方」，看書聽歌可放鬆心情

  就現階段市民們較多出現的心理問題，主持人也向南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌進行了提問。

  「看多了疫情消息，擔心自己得病也恐慌了……」張斌表示，類似的反應，在心理學上叫做「心理應激反應」，是指人在面對突發事件的一系列身心反應。針對目前的新型冠狀病毒肺炎疫情，產生相關的應激反應是正常的，只要做好防範、加強自我調適就可以應對。但如果持續性長時間緊張，甚至影響到正常生活，就需要尋求心理援助。

  張斌呼籲：穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。應對疫情，首先要管理好情緒。他建議市民在家中可以通過看書、聽音樂、唱歌、看電視放等方式放鬆心情，另外也可以通過室內的廣播操、瑜伽、拉伸、太極拳等運動，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。

  面對疫情帶來的情緒壓力，張斌還建議市民可以採用腹式呼吸來放鬆。這種腹式呼吸的大致步驟為：找到一個舒服狀態，或坐或躺，然後把右手放在胸部上，左手放在腹部上，輕鬆、慢慢地呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，再專注地慢慢呼出這口氣，讓腹部慢慢回縮，重複這個過程（大約持續5分鐘），直到感到情緒緩解。

  微社區e家通等媒體為市民傳播防疫政策信息

  日前，市文明辦下發《關於在疫情防控阻擊戰中充分發揮新時代文明實踐陣地作用的通知》，提出要將此次疫情防控志願服務作為當前新時代文明實踐活動的首要任務，擔負起組織群眾、動員群眾，群策群力防控疫情的責任。

  市文明辦通過與廣州日報、新花城APP、微社區e家通等媒體合作，推出網絡培訓直播，傳播方式靈活多樣、傳播人群覆蓋廣泛，市民隨時隨地都可以觀看，宣傳效果良好。既可以減少市民聚集、防止傳染，又達到了科學宣傳防疫知識的目的，為社區抗疫再賦能。