導語：雖然有很多專業的健身人士都會告訴我們在健身的時候需要多做一些大肌肉群的訓練，這樣的話在力量提升方面會更好一些，整體的訓練效果也會更好一些。這句話並不是錯誤的。但是我們也不能一概而論，因為有一些小肌肉群的訓練是同等重要的，尤其是手臂的肌肉，手臂肌肉都是小肌肉群，但是手臂肌肉是不容忽略的。只有擁有了強壯的手臂，我們的力量才能夠更上一層樓，並且給日常生活帶來一定的便利，那麼小編就著重的給大家說一下三頭肌的相關訓練，了解三頭肌的訓練方案，了解相關的訓練動作，讓我們的三頭肌力量能夠得到提升，肌肉更加飽滿，從而擁有強壯的手臂。
01了解值得我們掌握的三頭肌訓練動作，讓你有新的訓練選擇
1、仰臥槓鈴臂屈伸
該訓練動作是鍛鍊三頭肌的一個經典動作。讓我們了解一下該訓練動作的動作要領，首先需要準備一個健身凳，然後仰臥在凳子上，雙手採用相對窄的方式握住槓鈴，兩個手臂伸直，並且兩手臂之間的距離大概和肩膀同寬垂直於身體在動作開始的時候需要緩慢地吸氣。
這個時候我們的上臂處於不動的狀態，彎曲你的肘關節，讓我們的前臂緩慢的從頭部上方下落到額頭的位置，然後運用三頭肌的力量將小臂慢慢的挺直，與此同時需要緩慢地呼氣，手臂再次垂直，身體的時候適當的停頓，然後下落，反覆進行該訓練。這就是仰臥槓鈴臂屈伸動作的動作要領。
2、窄距槓鈴臥推
說到三頭肌的訓練動作時，很少有人會考慮到臥推訓練動作，因為他們認為是經典的胸部訓練動作。其實窄距槓鈴臥推也能鍛鍊到三頭肌。
那我們了解一下該動作的動作要領，首先，仰臥在健身凳子上，採用窄距的方式握住槓鈴，然後將雙臂伸展槓鈴放在胸部的正上方，下放槓鈴的時候，槓鈴放置胸的中部，在上推和下放的過程當中，肘部都需要儘可能地貼近身體的軀幹，根據自身訓練水平去選擇合適的重量，或者儘可能使用臥推架進行訓練。
02窄距槓鈴臥推動作的注意事項有什麼？如何選擇三頭肌訓練頻率？
1、注意事項
整個訓練過程當中，中背部和下背部都應該保持收緊的狀態以及挺直的狀態。為了避免身體出現搖晃的情況。
槓鈴臥推動作也有一定的危險性，一旦無法控制槓鈴是沒有辦法抽身的，所以要選擇合適的重量，注意保持槓鈴在我們胸的中部，不要讓槓鈴出現前後晃動的情況。
2、訓練頻率
在訓練過程當中，每天虐三頭肌的話並不會給三頭肌帶來明顯增長的效果，因此嘗試著不要去頻繁的鍛鍊三頭肌可以一周訓練一次，訓練的組數也不用太多。為什麼我們不用太過於頻繁的鍛鍊三頭肌呢？
因為日常在鍛鍊肩膀和胸部肌肉的時候，三頭肌都會作為輔助肌肉，所以就已經得到了相應的訓練，因此在日常的針對三頭肌的訓練計劃當中就不用太過於頻繁。總而言之，頻率相對低，但是強度相對大的關於三頭肌的訓練方案效果才會更好一些，這一個方面是得到了很多專業健身人士的認可以及認證的。
結語：雖然三頭肌和背部肌肉，腿部肌肉相比較而言確實是小肌肉群，而且也太過於渺小，但是日常訓練確實不容忽略，甚至可以說擁有強大的三頭肌。我們在進行胸部訓練，肩部訓練等動作時，反而會更輕鬆容易一些，更容易幫助我們突破訓練的強度，訓練的重量。希望今天所說到的關於三頭肌訓練的這幾個簡單常識，大家能夠熟悉掌握並且應用在實踐當中。