導語：當我們剛開始接觸健身領域的時候，很多健身小白有一個比較頭疼的問題，就是不知道如何去制定健身計劃，害怕自己的健身計劃制定是沒有效果的，從而浪費時間浪費精力，也害怕自己的健身計劃會帶來適得其反的訓練效果，沒有鍛鍊身體反而傷害了身體。想要我們避免這個現象的話，首先需要了解健身的基礎常識，其次需要了解正確的健身動作，怎樣的動作算是正確的健身動作呢？小編認為那些經典的訓練動作的訓練效果是毋庸置疑的，所以不妨先從健身三大項開始。今天在這裡要著重的給大家說一下健身三大項當中的硬拉，了解他的標準動作，了解他的訓練建議，了解他的注意事項，讓我們在真正的硬拉訓練當中儘可能避免所有的錯誤。
01了解硬拉動作的標準姿勢，讓你看到訓練效果
1、起始姿勢
首先我們需要站在槓鈴的前方，讓腳背處於槓鈴的正下方，雙腳打開大概和髖部同寬。雙手打開至和肩膀同寬，用正握的方式握住槓鈴，利用手臂，髖部，臀部的力量將槓鈴拉起來，並且讓身體保持直立的狀態。該訓練動作是訓練動作的起始姿勢，也可以採用膝蓋彎曲時的姿勢為起始姿勢。
2、動作過程
從礦部開始將身體向前傾，保持頭部，背部，髖部始終在一條直線上。當我們臀部慢慢向後的時候，需要豎直地將槓鈴向下放，直到放到小腿中部的位置，訓練過程當中去感受臀部以及大腿後側的發力，可以稍微停頓兩秒左右，緩慢的將髖部伸展並且拉起槓鈴，在即將要打到直立狀態的時候，需要將你的背部以及臀部的肌肉收緊。
02了解硬拉訓練動作的注意事項以及訓練建議，提高你的訓練效果
1、注意事項
那麼在整個硬拉訓練過程當中，有哪些注意事項需要我們了解呢？第一個就是訓練過程當中頭部不要抬起來，不要出現彎腰弓背的現象。
你的頭部，背部以及髖部應該時刻處於水平狀態。其次就是臀部不用這樣的太低，保證大腿和小腿之間的夾角在100度左右就可以了。
整個動作過程當中，儘量讓槓鈴做直上直下的運動軌跡，可以讓訓練效果更好一些。最後就是當我們將槓鈴拉起來的時候，不要太過後養身體，保證身體處於直立狀態之後主動的去收縮肌肉就可以了。
2、訓練建議
有哪些硬拉的訓練建議是值得了解的呢？首先我們了解一下硬拉的抓握方法。方法有很多種，常見的有雙手正握的抓握姿勢，或者一正一反的抓握姿勢，不同的抓握方法有不同的訓練好處以及壞處。
可以根據訓練目標選擇訓練的方法，如果想要提高運動能力，想要突破運動力量，一正一反的抓握姿勢會更好一些，想要改變肌肉力量失衡的現象的話，推薦使用雙手正握的姿勢。
那麼在訓練過程當中是否要槓鈴接觸地面呢？首先我們要根據重量的大小來決定，我們在前期進行訓練的時候並不建議每次都讓槓鈴接觸地面。當我們對硬拉訓練動作有所熟悉之後，在一定基礎上加大重量，然後在每次訓練的時候可以嘗試讓槓鈴片接觸地面，能夠增加我們硬拉訓練的形成以及動作發力的感覺。
結語：以上就是關於硬拉訓練的一些簡單常識，作為健身三大項的其中一個訓練方式，他的訓練效果是毋庸置疑的，但是前提是我們需要保證動作的標準性，才能夠看到訓練效果。同時也需要保證訓練的安全性，要知道我們健身的目的是為了更加健康，而不是為了運動傷害。那麼希望今天說到的硬拉訓練的標準動作以及訓練建議，和相關注意事項能夠幫助到大家今後的健身。