人一天要攝入多少大卡呢

2020-12-25 39健康網

核心提示：平時想減肥或正在減肥的朋友經常會聽到或看到「低卡路裡」、「零卡路裡」等名詞，關注卡路裡的朋友往往都是想減肥或健身的達人，當然不免會有這樣一個疑問，人一天要攝入多少大卡呢？

平時想減肥或正在減肥的朋友經常會聽到或看到「低卡路裡」、「零卡路裡」等名詞，關注卡路裡的朋友往往都是想減肥或健身的達人，當然不免會有這樣一個疑問，人一天要攝入多少大卡呢？

我們人體每天都需要吃飯，而食物中所含的卡路裡可以提供人體的正常生命運動，只有當攝入的卡路裡超出消耗的卡路裡時，多餘的熱量就會轉化為脂肪，人也會容易肥胖。只有控制住卡路裡的量，並且達到消耗大於攝入的量，人也會變瘦。下面我們就來介紹一下人一天要攝入多少大卡，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1什麼是卡路裡？

卡路裡是一種能量單位，它們可以作為「燃料」，讓你的身體完成一切必要的工作。這包含比如步行，跑步等運動，以及比如呼吸，食物消化和血液循環的功能。甚至一切可食用的東西都含有一定量的卡路裡。卡路裡主要來自於脂肪、碳水化合物和蛋白質。身體多餘的卡路裡會被存儲為脂肪並在需要時轉化為能量，而那些肥胖的患者，身上擁有很多的脂肪，如果將脂肪轉化為卡路裡「燃燒」掉，達到消耗的巔峰後，脂肪量就會有所下降，人自然就會變瘦。

2人一天要攝入多少大卡？

首先要找出你每天應該攝入多少卡路裡，這需要取決於你的活動水平。一般成年人每天需要平均大約2000卡路裡。假如你想減肥，你應該減掉500卡路裡。還有另一種精確的辦法可以計算出你一天應該攝入多少卡路裡。

男性的BMR=66.47 +（6.24 x體重）+（12.7 x身高）-（6.755 x年齡）

女性的BMR=65.51 +（4.35 x體重）+（4.7 x身高） - （4.7 x年齡）

當然，真正的減肥並不僅僅是一個數字，健康的生活也並不等於減掉體重，而過度計算卡路裡可能會導致人們過度控制飲食，導致危險。數字只能作為參考依據，具體還需要根據自身的情況做出明確合理的飲食及科學的運動。

相關焦點

  • 一天熱量攝入多少大卡可以減肥呢?
    核心提示：我們生活中的每一種食物都有自己的熱量，每一種食物的熱量究竟是多少就需要會看產品的熱量表。通常可以看到食物本身熱量配比屬於加工好的成品。很多未加工的蔬菜水果等食材熱量需要我們有一個大致的了解。那麼，如果減肥期間，一天熱量攝入多少大卡可以減肥呢？
  • 減肥期間每天攝入多少大卡
    核心提示：減肥期間每天攝入多少大卡才對，要看每天可以通過運動消耗多少大卡，正常情況下一個人每天不吃額外高熱量食物也會攝入800－1000大卡左右的熱量，如果額外的吃點熱量稍高的食物，就會攝入2000大卡左右的熱量，飲食上攝入的熱量越多，在運動需要消耗的熱量就越多，因為想要減肥有效果，首先要保證每天通過運動消耗掉熱量能夠保持在飲食攝入熱量的500大卡以上，消耗的熱量超過攝入熱量越多，減肥效果越好
  • 減肥的人一天攝入多少大卡
    核心提示：減肥期間的人群每天攝入多少大卡是沒有規定的，每個人的生活習慣不同，飲食結構不同，運動和工作中消耗的熱量也不盡相同，所以攝入的卡路裡多少要根據運動消耗的卡路裡量來決定，對於運動量比較大的人群，卡路裡的攝入量也可以相對多一點，因為如果卡路裡攝入的太少，就會導致營養不良和渾身沒勁，減肥期間的人每天攝入的卡路裡一般都在1000－1800之間，而運動消耗的卡路裡應該超出攝入卡路裡量500
  • 150大卡相當於多少食物呢?
    核心提示：對於減肥的朋友來說，日常生活的飲食中需要注意食物的熱量攝入，如果熱量攝入太高，會直接轉化為脂肪，從而導致肥胖。所以我們在購買成品食物時都會對照食物熱量表，參考運動量來食用，那麼，150大卡相當於多少食物呢？
  • 減肥需要消耗多少大卡
    核心提示：事實上減肥需要消耗多少大卡要看每天飲食會攝入多少大卡，因為運動消耗的熱量應該持續在比飲食攝入熱量高出500大卡的數值，而人們每天飲食上額外吃高熱量食物的情況下，也會攝入1000大卡左右的熱量，吃的稍稍多一些或者熱量高一些，就會攝入1800－2000大卡左右的熱量，所以在減肥起期間想要有效果每天至少需要消耗1500－2500大卡的熱量，如果想要效果更好，就需要消耗更多的熱量。
  • 減脂每天攝入多少卡
    核心提示：減肥期間每天攝入的卡路裡量不應該超過1800大卡，正常情況下應該控制在1500大卡以內，人體的正常基礎代謝需求每天的卡路裡量是800－1000，但是人們所吃食物是很難控制到攝入熱量和基礎代謝需求完全吻合的，只要飲食上多攝入一些，熱量就會超出不少，所以要在1500大卡左右也是可以的，因為人每天不可能靜止不動，還需要勞動和運動，這些行為會消耗一定的卡路裡，但是這些簡單的勞作只能消耗少量的卡路裡
  • 減肥一天攝入多少卡路裡
    1500大卡，超出來的攝入量需要更多的運動來消耗。 隨著現在科技水平和醫學水平的發展，很多過去不能治療的疾病都得到了有效治療，減肥也可以採用一些醫學方式來達到目的但是這些方法畢竟還是有一定風險的，到現在為止，選擇節制飲食和加強運動的人還是最多的，有些朋友想要控制飲食來減肥，希望可以知道減肥一天攝入多少卡路裡才行？
  • 一天攝入多少熱量會瘦
    那麼一天攝入多少熱量會瘦呢？這個完全沒有具體數據，要根據個人每天消耗熱量的總數進行調理。比如長期堅持運動的人，肯定會比不運動的人身體消耗量更大，而且運動的類型和時長不同，消耗量也有區別，在攝入熱量的時候需要衡量消耗量的數據，才能確認今天是否滿足減肥熱量的基本條件。
  • 減肥一天攝入的熱量應該多少
    核心提示：減肥期間每天攝入的熱量應該在1000大卡左右，因為人每天運動三十分鐘左右，而且是跑步之類的有氧運動，那麼最多消耗兩千大卡的熱量，想要有減肥的效果，首先要保證運動攝入熱量在飲食攝入熱量一倍以上，或者超出飲食攝入的熱量500大卡，如果達不到這樣的標準，減肥就不會有明顯的效果。
  • 人體一天攝入多少卡路裡才健康?
    核心提示：眾所周知，飲食是維持人體生存的基本，如果一個正常的成年人不吃飯，很難堅持一周以上，身體的各器官也需要食物來提供熱量及營養，只有攝入的熱量過多，人才會變胖，但人體一天攝入多少卡路裡才算健康，不會變胖呢？
  • 減肥的人一天應攝入多少熱量
    核心提示：減肥的人一天應攝入多少熱量？為什麼會有這樣的問題？其實也間接說明了，減肥真的要控制熱量，熱量是什麼？就是我們所有入口的食物包括水，各種飲料等。我們每天吃的所有食物都含有熱量，只不過差別在於有的熱量高，有的熱量低，而對於減肥的人來說，最適合吃的就是熱量低的食物，因為熱量過高，身體代謝能力又低，那麼多餘的熱量無法被代謝掉，就會轉化為脂肪囤積在體內導致肥胖。
  • 減肥期間吃多少大卡能瘦
    核心提示：減肥期間每天攝入的熱量不應該超過1500大卡，如果超過了這個數值，減肥的效果就會大打折扣，每天早餐的時候不要吃肉食，可以吃一個雞蛋喝一杯脫脂無糖奶，也可以吃燕麥或者全麥麵包，這樣的食物所含熱量較低，但是含有豐富的微量元素和蛋白質，對補充身體所需的營養很有幫助。
  • 減脂期間一天攝入多少熱量才好
    核心提示：減脂期間的飲食熱量攝入控制是很重要的，只有攝入的熱量和運動消耗的熱量呈一定的比例才能讓減肥的效果更好，在減脂期間，每天攝入的熱量應該在1000大卡－1800大卡左右，根據自己的實際肥胖程度和運動強度而定，如果運動的量不是特別多運動強度和不高，攝入1000大卡的熱量就可以了，如果運動的強度比較高，消耗的熱量也比較多，那麼可以攝入1500－1800左右大卡的熱量，很多人都想著減脂期間一點熱量都不攝入
  • 一天攝入多少卡路裡才有助變瘦?看完再吃,不擔心發胖
    吃乃人生第一大事，即使你要保持身材，也不能忘記吃東西。那麼，一天要攝入多少卡路裡才合適呢？一個正常人每天攝入的熱量應該在2000大卡左右，而如果你要瘦身，建議比正常人攝入熱量少300-500大卡，如果要增重，建議比正常人攝入的熱量高500大卡。不過，熱量其實是一個很虛的東西，很難精準把握和分配，因此，想要知道自己一天究竟要吃多少東西，怎麼吃，你首先要知道的是2000大卡的熱量究竟長什麼樣。
  • 180大卡熱量,需要運動多長時間?一個月可以減掉多少斤?
    一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，那麼想要減掉1公斤純脂肪，你就需要消耗掉7700大卡。 而普通人每天的熱量攝入在1800-2100大卡之間，減肥期間，我們需要控制熱量攝入，同時避免過度節食，避免身體總是出現飢餓感。
  • 女生減肥一天熱量攝入多少
    核心提示：提到減肥那肯定與卡路裡分不開，因為，只有控制好卡路裡的攝入才可以達到減肥的目的，在日常生活中，有很多的女性朋友都加入了減肥的行列，但是，她們並不了解女生減肥一天熱量攝入多少才可以減肥，究竟，女生減肥一天熱量攝入多少呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 每天的熱量攝入不能低於1200大卡
    很多人為了減肥瘦下來，會選擇不吃主食，要不就是不吃早餐或者不吃晚餐，每天的熱量攝入只有幾百大卡。但是，這樣的做法無疑是在傷害自身健康，最後也無法避免體重反彈的後果。身體是個很聰明的機制，當你營養攝入不夠的時候，就會自動啟動保護機制，主動節省熱量支出，這樣一來身體的熱量消耗就會下降，易胖體質就會光顧你。
  • 每天身體產生800大卡赤字,一個月下來,你能減掉多少斤?
    那麼，減肥期間，如果你每天少攝入400大卡的食物，同時加強運動，讓身體每天多消耗400大卡的熱量，一個月下來，你能減掉多少斤？我們可以來計算下：每天減少400大卡，多消耗400大卡，這意味著你每天會比平時多產生800大卡的熱量缺口。
  • 一公斤脂肪等於7700大卡,每天減少1000大卡,一周能瘦2斤?
    因為身體是遵循一個能量守恆定律的，當身體的熱量攝入大於熱量支出，那麼身材就會發胖。當你的熱量攝入小於熱量支出，身材就會瘦下來。你知道一公斤脂肪的熱量有多少嗎？而一公斤脂肪大約等於7700大卡的熱量，而100g米飯的熱量大概是120大卡，一碗米飯大概是150g，也就是180大卡的熱量。一公斤脂肪7700大卡的熱量，大約等於43碗米飯的熱量。當你每天少吃一碗米飯，一個半月下來，你就能減少7700大卡的熱量攝入，體重自然而然的降下來。