體重100斤以下的女生每天會吃什麼,吃多少?答案跟你想的可不一樣

2020-12-24 學而時習之育兒

今天減肥快2個月的閨蜜突然發消息跟我說:感覺減肥好難呀,你們這些100斤以下的人是不是每天都吃得很少,甚至不吃飯呀?

本人身高158,體重常年保持在95~98之間,感覺自己每天吃的也挺多的,但像甜食、油炸食品、奶茶這類食物,我就偶爾才會吃一次。

其實體重長期處於100斤以下的女生都屬於易瘦體質,她們有的每天吃很多也不會長胖(可能是因為身體代謝速度比較快),而有的不管吃什麼,都只是吃一點點,所以這樣也不容易長肉。

100斤以下的女生每天都吃什麼,吃多少?

1、早餐(能吃多少吃多少)

早餐作為一天中的第一餐,可以說是一日三餐中最為重要的,而現實生活中很多人的早餐都是隨便應付一下,或者乾脆就不吃(長期不吃早餐代謝速度變慢,反而會增加長胖的機率。

我一般吃早餐都會儘可能豐富一些,像主食、蔬菜、水果、雞蛋這些食物,如果有時間,就都會各吃一點,飽腹的同時也保證了營養的均衡。

我的早餐:煎(或者煮)雞蛋一個+稀飯(或者豆漿、牛奶、果汁換著來)+包子(餅子、饅頭、麵條、吐司換著吃)+涼拌菜(比如黃瓜、木耳、土豆絲等等,操作簡單,還可增加食慾)+時令水果(夏天可清爽解膩)。

2、午餐(大概吃個8、9分飽)

相比晚餐,我會更加重視中午這一餐,這是因為如果中午沒吃好,那我晚上就可能會吃很多,那樣肚子會不舒服,也容易增肉變胖。此外,有時間的情況下,我吃午餐還會比較慢,不會快快就吃完一餐。

其實我每天的飲食也算比較規律的吧,都是按時按點吃飯,中午的飲食我也會儘量做的豐富一些,至少要葷素搭配,還是就是,我通常會吃比較多的菜(特別是各種肉類),而主食就吃的比較少(每次只吃半碗多一點就飽了)。

我的午餐:主食(米飯、麵條、饅頭等等)+1個素菜(時令蔬菜每天換著吃)+1~2個肉菜(比如油燜大蝦、糖醋排骨、清蒸魚等等)+偶爾也會做個湯什麼的。此外,有時我也會去吃個自助餐、火鍋之類的「大餐」。

3、晚餐(吃得很少,有時甚至不吃)

可能是習慣性中午吃的比較多,比較飽,所以到晚上我的食慾就會變得比較小。常常晚上就是隨便吃一點,有的時候如果感覺不是很餓,那我晚上就會不吃東西,當然,這種情況還是比較少的。

很多人由於白天忙著工作,所以往往會把晚餐弄的比較豐盛,其實晚上吃多了,身體來不及消化,人就很容易會長胖。另外,晚上吃的太多,也會影響睡眠,長此以往,就養成了易胖體質。

我的晚餐:一份蔬菜(主要是一些青菜,晚上吃了容易消化)+主食(最多的時候就是一碗粥,一小碗麵條,或者半個饅頭)等等。此外,有的時候我晚餐也會只吃一點水果就夠了。當然,如果哪天心情比較好或者有什麼事,我也會吃的比較多。

總的來說,體重長期保持在100斤以下的女生可能並不是因為她吃的有多麼的少,而是因為她的飲食習慣會比較規律。當然,100斤以下的女生大多不太喜歡吃油炸食品和太甜、太膩的食物。

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