走在路上，行人多看自己幾眼的行為會不會讓你覺得渾身不自在？你會不自覺的想….
儘管表面上沒有任何情緒，但是腦海裡已經翻江倒海了，越想越覺得有問題，越想越恐慌。甚至想馬上衝進路邊公共衛生間，對自己的儀容來一番徹底大檢查。
小編不禁對女孩的心思縝密感到佩服，也對男生心思的大大咧咧表示 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈x N 有趣。
但其實像例子裡的男孩女孩，會因為路人注目的眼光，而不斷回想剛剛目光相遇時的細節，琢磨自己做出了什麼舉動導致路人的眼光投射在自己身上，這就是典型的反芻（chú）思維。
反芻思維，是人類在經歷消極生活事件後，反覆思考消極生活事件及其產生的原因和潛在的不良後果，不思考「改善或解決問題的策略」的現象。
它既是一種相對穩定的人格特質，又是一種非適應性的應對模式，處理不當時，甚至有可能會轉換為導致個體抑鬱的催化劑。
簡單的說，當我們經歷了負性事件後，我們會對事件自身及其可能產生的後果進行不斷重複的被動思考，甚至還可能會因為過度沉浸在人類慣性的負面思維而產生消極影響。
但其實我們可以通過主觀意識調整自己的心態和思考，讓自己更客觀更真實的面對自己當下的立場。而不是總是「放大負面情緒從而被帶跑偏」。
因為反芻思維在生活中，其實是非常正常的現象，可以說是一種對自己進行自我檢討的行為檢測機，積極而正常的反芻思維，對個人形象的正麵塑造，有很大的促進作用。
相信大家也有發現，在上面的例子裡，男生女生雖然都有因為路人的注目做出反應，但心思縝密的女生小劇場精密、嚴謹、很會給自己加戲，而男生劇場則是簡陋的隨意亮起又隨意帶過。
這其實是源自於男女思維的不同而產生的差異。在國外的心理研究中，早就有著關於性別導致思維差異的研究：
阿普羅伯赫認為，男性在判斷和認識問題方面比女性進一步，男性的思維在判斷問題時有較高的邏輯性，能客觀的理解事物的本質，女性思維則邏輯性不太強 ,往往具有比喻性和故事性，判斷問題時帶有強烈的主觀色彩，即易受外界暗示的影響 ,也易受自己感情的影響 。
所以擁有高反芻思維的多為女性，而男生則多為低反芻思維個體。此外，反芻思維相關研究也發現，與男生相比，女生的反芻思維水平較高，也有研究指出，反芻思維是其他變量與個體情緒之間關係中的作用機制。
心理學研究表明，擁有高反芻思維的個體，他們在面對消極生活事件所帶來的「威脅」時，往往會反覆不停地思考「威脅」本身，及其原因和潛在的不良後果，卻不採取建設性的行動消除這種威脅。
而低反芻思維的個體能夠採取認知性問題解決的思維方式，正確面對消極生活事件及其不良後果，避免個體產生妒忌、抑鬱等消極情緒。
我們也很明顯的可以從上面的例子中看見，男女生在面對同樣事件時，女生的思維明顯比男生的活躍得多，抬腳邁步之間，女生可能已經在腦海中勾勒出了幾種版本關於她的「不實流言蜚語」。
過高的反芻思維
會怎樣影響我們呢？
由於人類慣性思維，我們在對過去的緬懷時，總是更多的記住過去的遺憾，很少的會回憶起當時讓我們歡呼雀躍的細節。若一直糾結於過去的不如意，會放大我們的問題和痛苦，讓我們徒增傷感，難以抽離對過去的無奈。
反芻思考還會在一定程度上放大生活事件中的消極因素，導致我們在遇事的時候，只會一昧地逃避現狀，再次沉溺在過去某件小事的感傷中。
同時，社交平臺裡也有很多言論，會誘發個體對自我現狀的不滿，如「自己不如他人」、「他人更加優秀」等，使個體的自我價值感受到威脅。研究表明，高反芻思維個體比低反芻思維個體更容易產生抑鬱、妒忌等消極情緒。
所以要正確理解反芻思維這種形象檢測機，可能給我們帶來的雙向影響。只有及時清理好自己的負面情緒，反芻思維才能被轉化為對個人形象有正面影響作用的情緒機制。
小編：「道理我都明白啦，
所以該如何擺脫高反芻思維呢？」
神秘人M：「我來告訴你！」
小編：「沒錯，今天我們很榮幸，可以邀請到一位幫助我們擺脫高反芻思維的神秘人M，有請~」
神秘人M：「噔噔噔噔，終於到我出場了！」
其實可以幫助我們的神秘第三方，就是我們自己，ME!
當我們覺得困惑迷茫的時候，換個角度來看事情，思路就馬上清晰很多，答案也會慢慢浮出水面！
因為在很多不自覺產生反芻思維的場景裡，我們都是因為不知事情的全貌，所以第一時間就想到了從自己身上找原因。
在盲猜的過程中，我們反覆地猜，又反覆地否認，導致我們越來越焦躁。所以很多時候，我們都只是被自己的胡思亂想嚇到的。
「第三視角法則」
以一個旁觀者的身份去看待整個事情，我們就不會被自己的情緒左右而亂了分寸。
嘗試在以後的心理小劇場裡都加入上帝視角的角度，客觀地重構事情全貌。你會發現，這件讓你陷入沮喪的事，根本只是一件不足掛齒的小事，周遭的人根本沒有放在心上，甚至早就已經忘記了。
我們所感到的沮喪和焦躁，只是就是來源於我們把喪感情緒無限放大後的自我折磨罷了。
總之，可以幫助大家走出反芻思維謎團的，還是我們自己！下次如果還遇到類似的難題了，也可以嘗試使用這樣的辦法，或許事情就會迎刃而解了哦。