丹田不是一個點，也不是一個穴位，而是一個區域。丹田位於臍下三指的腹部空間，是元陽之本，真氣生發之處、人體生命動力之源泉。能鼓舞臟腑經絡氣血的新陳代謝，使氣血流轉循環不息。它又是任、督，衝三脈起始之處、全身氣血匯集之所，又稱之謂「氣海」。
古代醫家曾精闢地指出：「陰陽闔闢存乎此，呼吸出入系乎此，無火而能令百體皆溫，無水而能令五臟皆潤。此中一線不絕，則生氣一線未亡。」
古代丹家云：「一念從規中(丹田)起、即真神，即真念也。真念之來、常清不迷，雜念之來，神即外馳，」後者是充分發揮理性注意的作用，通過自覺地臺理地控制，調整體內外環境的平衡，這是受意志控制的有為法。
通過用真念真意調節呼吸，氣貫丹田，使丹田混元真氣鼓蕩、日積月累，聚而成丹，任督二脈通達四肢百骸、用意識對丹田部位進行強化刺激，是丹田混元功的主導。
丹田混元功練法
1.預備自然坐式、頭身自然端正伸直，松肩含胸，口眼微閉，頭頂百會與會陰成一垂直線，鼻尖、臍和丹田應在一條直線上、身體略向前傾。雙掌併攏臺十於胸前，舌抵上腸，自然呼吸，松而不懈、
2. 合抱太極
兩手與胸相距30公分，勞宮穴相對成抱球狀，然後兩手慢慢向外拉約10公分後再徐徐向內合。當合到約2公分後時，兩手向兩側拉開，來回練習、動作越慢越好、好似手中抱著球、松之怕飛掉、過緊又怕擠破碎。呼吸一定要做到深，勻、細、長。兩手在開合時繼續體會兩手間這個氣團的感覺，並感到兩手用很大力量也拉不開，
3. 混元歸一
5分鐘左右，兩手在胸前相距3公分左右、抱住氣團不動、意想這個氣團分成兩個小氣團，分別從兩手內勞宮穴進入，並沿兩臂上行到胸部(羶中穴)合二(小氣團)為一成大氣團後再沿胸腔下落到「下丹田」：在吸氣時導引，每吸一次氣引導一遍，連續引導三遍，三次引導完後，兩手再自然下落到丹田處、內外勞宮穴相對疊放在下丹田處。意注下丹田，用順腹式呼吸法意守下丹田，即意想下丹田好似一個氣球，吸氣時慢慢的漲大，呼氣時慢慢的縮小，並按順時針方向旋轉；意守30分鐘為宜。
4.氣歸丹田
用順腹式呼吸法意守下丹田30分鐘後，兩臂與肩同寬向前平伸，手心向上，高與肩平，全身放鬆。意想兩手心各託著一個又熱又重的氣團，意念一分鐘後，兩手慢慢向左右分開成側平舉，兩手掌自左右兩側緩緩向頭頂上方合攏，同時以鼻吸氣，意想大自然浩然正氣、隨手掌貫入百會穴，兩手掌到頭上方時再翻轉手掌(掌心向下)經面前慢慢下按。同時鼻繼續吸氣鼓小腹，意想日月星辰等氣團進入下丹田。兩掌按至下丹田處後再翻掌，慢慢又恢復側平舉(同時以鼻呼氣)，當兩臂成側平舉後正好呼完氣，然後又再吸氣貫氣。貫氣第三次吸氣後，兩掌下按腹部時、兩手內外勞宮穴相對疊放在下丹田處，此時閉住氣，兩手呈順時針方向輕輕揉按下丹田三圈，再逆時針方向揉按三圈、揉按完後兩手不動再以鼻將氣徐徐呼出。
5.閉息收功
臀胯膝微緩緩向下用力，上身慢慢向前俯，兩手抱住丹田，隨下沉身之勢鼻子徐徐吸氣進入腹腔，同時收腹提肛使田元氣上升、從而形成外氣向內下後，而丹田元氣由於收腹提肛形成上擠之勢，造成腹腔兩脅得氣徐徐隆起、氣吸飽滿後略停三秒、再徐徐起身，徐徐呼氣，同時小腹放鬆，元氣下沉丹田，使小腹自然鼓起。以上動作連做七次，收腹沉身和鼻子呼吸要配合一致，